减肥必读：脂肪是如何排出体外的？

各位老铁们好，相信很多人对减肥必读：脂肪是如何排出体外的？都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于减肥必读：脂肪是如何排出体外的？以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

“汗水是脂肪的眼泪。”相信这句话对很多健身、减肥的朋友有所启发。他们把运动后的出汗量视为减肥的结果。看着全身湿透的衣服，我总觉得这不仅仅是汗水，而是真正的脂肪。脂肪最终会变成汗水吗？其实，出汗和脂肪的关系并不像你想象的那么密切。出汗只是身体平衡体温的一种方式。

当你运动时，你的肌肉会产生热量。我们人类是吸热动物，所以我们会想办法散发多余的热量。如果不释放的话，你可能会感觉全身火辣辣的！这时，我们排出的体液就可以发挥作用，让水将体内的温度带出体外并散发出去，维持一个能让我们正常生存的体温。这就是出汗的原理！

有的人不容易出汗，有的人特别容易出汗。容易出汗的人往往是肥胖者。因为胖人体内的脂肪较多，而脂肪具有保暖、隔热作用，就像羽绒服一样。如果你穿羽绒服去运动，你认为它会让你不容易出汗吗？

很多身材瘦弱、脂肪和肌肉相对较少的人，运动时产生的热量不多，散热也很快，所以很少出汗。观察跑步机上的人，可以直观地感觉到，胖人长时间不跑步后可能会被浸湿，而瘦人则相对干燥。当然，一旦训练量加大，大家都会出汗。

脂肪变成肌肉？

很多人认为健身减肥就是把脂肪变成肌肉。有些瘦子认为不吃脂肪就不可能练出肌肉……多么简单的人啊！事实上，脂肪是不可能变成肌肉的！两种完全不同的细胞组织如何相互转化？这就像点石成金、点水成油一样。这是不可能实现的。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大、变强，从而变得更瘦、更漂亮。

脂肪去哪儿了？

人类的祖先生活艰苦，常常没有饭吃。因此，他们有一项强大的技能，那就是储存脂肪。将吃的东西转化为脂肪，作为没有食物的日子的储备。人体通常会将摄入的多余热量转化为甘油酯，并将这些甘油酯储存在脂肪细胞中。这些脂肪细胞形成的脂肪组织形成了你的腹部和粗腿。

如果你想减肥，就需要消耗掉这些甘油酯，让它们参与能量供给。甘油酯的能量供给通常是通过氧化代谢来进行的。

由公式计算，如果要完全氧化10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧气，同时会产生28公斤的二氧化碳和11公斤的水。然而，该公式只能告诉我们脂肪的代谢结果，却无法确定所产生的二氧化碳和水有多少比例来自于失去的脂肪。

为了计算这些值，我们追踪每个原子的路径。碳原子和氢原子分别清楚地分开为CO2和H2O。

1949 年，Lifson 及其同事解决了甘油三酯分子中六个氧原子的命运。

他们使用重氧（O18）标签来表明体内水分和呼吸二氧化碳的氧原子通过形成的碳酸（H2CO3）快速交换。

甘油三酯的六个氧原子将由CO2和H2O以2:1的比例共享，其中氧存在于每种物质中。

换句话说，甘油三酯中的六个氧原子中的四个将被呼出，两个将形成水。

分解成呼出的二氧化碳的甘油三酯分子由55 个碳原子和4 个氧原子组成，其比例与其分子量（道尔顿）成比例：

变成水的比例为：

这些结果表明肺部是减肥的主要排泄器官。形成的水可以通过尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液排出体外。

如图：最后我们可以得出结论，减掉10公斤脂肪（甘油三酯）需要29公斤氧气，而产生的28公斤二氧化碳和11公斤水中，有8.4公斤二氧化碳和1.6公斤水来自于失去了失去的脂肪。

显然，我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归自然！

那么，如何判断自己是否在消耗脂肪呢？当你在有氧运动中气喘吁吁时，你可能正在消耗脂肪并排出二氧化碳。力量训练时，举铁时你不会感到气短，但做完一组后，你会立即感到气喘吁吁。这也是燃烧脂肪并排出二氧化碳。

有些减肥产品说，吃完饭后，你的脂肪会通过排泄排出体外。这显然是站不住脚的说法。你一定要学会辨别！

你需要减肥吗？