panda 想要快速减肥，又没有太多时间运动，不妨一周进行三次游泳锻炼，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。并且同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
NO.2 慢跑(Jogging)
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。
NO.3 跳绳(Skipping rope)
有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
NO.4 快走(Walking)
以感觉稍稍有些出汗的速度，坚持每天行走1万步，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离，一个月就能看见身材的惊人变化，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
No.5 健身操(Aerobics）
健身操是平时在家就能进行的一项减肥运动，它动作简单，又有韵律感，不会枯燥，所以很容易坚持。每天做40min的健身操，坚持一个月，就能瘦10斤。
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用户评论
终于找到了我想要的！最近想减肥瘦身很久了，感觉一直在尝试各种方式都没什么效果。这份榜单里的运动方法看起来都很新奇，看来要好好试试了!
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这篇文章太棒了！ 我一直都是运动新手，不知道该从哪里开始。 这五种运动听起来既有效又好玩，我很想试一试那些燃脂效率高的活动!
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我是个喜欢规律的人，觉得跑步最适合我，但是没想到跳绳也有这么高的减肥效果！我要去学一下。
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说的不错了！ 不过我觉得还要考虑个人体质和喜好吧。不是每个人都适合剧烈运动，还是要根据自身情况选择合适的运动方式。
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这个运动排名真的很有帮助！最近也想改变一下生活方式，试试这些运动也许可以帮我更好地控制饮食和锻炼。期待收获更健康的自己！
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我只敢练瑜伽！其他动作感觉太夸张了，我怕受伤...希望以后能克服我的胆怯，尝试其他的运动。
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说的不错！我也喜欢游泳，尤其是在炎热的夏天，游泳不仅可以减肥还很舒服！
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健身潮流？ 太过消费主义了！ 运动是为了健康生活，不需要为了“潮流”而盲目跟风。
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看了这个排名我才知道很多运动原来都这么厉害！以前觉得跑步就够了，现在看来多尝试多种运动也是不错的选择啊！
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这份榜单太理想化了，现实生活中很多人都不愿意坚持下去锻炼！所以最重要的还是找到适合自己、持之以恒的运动方式。
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我平时都喜欢慢跑和游泳，这两项运动真的超级管用！
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这篇博文让我有些不安。感觉运动变成了压力来源，失去了原本的乐趣!
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看了这篇文章后我决定开始尝试一些新的运动方式 ，比如跳绳，希望能提高燃脂效率！
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跑步、游泳、瑜伽，我觉得这些运动都很有好处，可以强身健体又能减肥，我要去试试看!
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#我更喜欢其他的运动方式，比如爬山和骑自行车! 这两种运动不仅能锻炼身体还能欣赏美丽的景色!
有17位网友表示赞同！