大家好，今天来为大家解答如何有效消除大腿内侧赘肉：专业建议与训练方法这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

它们堆积得不知不觉，

想要甩开却超级费劲。

日常走路都相互摩擦，

首先修身的牛仔裤就不用考虑了，

因为分分钟就要暴露身材短板…

腿粗毁所有，

大腿内侧肥肉更是心中愁上愁，

关键也不知道它们什么时候就找上门，

赖着不走的……

大腿内侧肥肉，为何赖着不走？

大腿内侧的肥肉来得悄无声息，它会赖在你身上不走，绝不是一种偶然。对不少工作党而言，每天都需要长时间久坐，身体多余的热量无法被消耗，腿部就很容易堆积脂肪，而大腿内侧脂肪又比较顽固，因此易胖难瘦。

同时，缺乏锻炼会令大腿内侧的肌肉力量较弱。这一部分的肌群主要是在跳跃、或者左右变向时会被利用到，对上班族而言，每天都走走楼梯、散散步可能都算是在“运动”了，又谈何能锻炼到大腿内侧的肌群呢？

想减大腿内侧肥肉，也不难！

• 做好热身，激活肌肉状态

热身运动能有效激活你的肌肉，尤其是能够深度激活大腿内侧的肌纤维。通过热身，增强肌肉弹性，提高肌肉的负荷承受力，让你提前预热并找到大腿内收肌发力的感觉，训练状态也会更好。

热身动作推荐

A字跳跃

60秒/组，做3组

动作要领：

双腿交替抬高，手臂自然摆动，保持节奏感

站姿侧抬腿

左右各15次/组，做3组

动作要领：

双手侧平举，单侧脚抬起，膝盖始终保持伸直，抬至最高点缓缓下落

• 局部训练，收紧大腿内侧线条

大腿内侧肌肉平时不容易练到，此时就更需要针对性的力量动作来助攻了。这几个针对局部的力量训练动作，着重于大腿内侧肌群的锻炼，坚持练习就能有效帮助紧致大腿内侧，让你从视觉上就能明显变瘦！

训练动作推荐

侧卧夹球

左右各15次/组，做3组

动作要领：

身体侧卧于地面，用膝盖夹住瑜伽球，左腿用力下压瑜伽球后回到初始位置，重复动作，左右交替进行。注意保持身体稳定，腰腹收紧

相扑蹲

15次/组，做3组

动作要领：

双脚距离大于肩宽，跳起的一瞬间集中臀部和腿部的力量，将两腿下压并快速站起

夹物臀桥

15次/组，做3组

动作要领：

平躺，弯曲双腿，双脚与肩同宽，双膝间放置一个枕头或是小球，用大腿内侧力量将其夹住，将臀部和腰部抬至最高点，略作停顿后慢慢下放

• 有氧运动，消减腿部顽固脂肪

赘肉缠身，缺乏有氧锻炼也是一个很关键的因素。因此，日常保持有氧运动的习惯，做到全身燃脂，那么腿部内侧脂肪自然也就能得到一定的消减了。

跑步、游泳、骑行、跳绳等常见的有氧运动都能对腿部起到很好的锻炼效果，像骑行主要是通过两腿交替蹬车来进行，因此对腿部肌肉有相当明显的锻炼效果；而跳绳则能在燃脂的同时帮助提升自身的弹跳力，对于锻炼大腿内侧肌群有很大的助益。

• 拉伸动作，放松腿部紧绷肌肉

运动完了千万别忘记要好好拉伸，对想要锻炼大腿内侧肌肉的人来说，以下这些拉伸动作可以有效放松紧绷的腿部肌肉，增加肌肉的收缩性和伸展性，从而提升肌肉力量，在训练结束后也能刺激大腿内侧肌群的生长。

拉伸动作推荐

侧弓步拉伸

左右各30秒/组，做3组

动作要领：

一条腿屈膝的同时，另一条腿伸直，脚尖向前，两只脚全脚掌着地，大腿有拉伸感

大腿内侧拉伸

30秒/组，做3组

动作要领：

腰背挺直，盘腿，脚心相抵，俯身下压，进行拉伸

快收好这些训练动作，

是时候把看着就碍眼的

大腿内侧赘肉统统赶走了。

春暖花开的时候，

才不会为身材上的小bug而发愁~