经期后一周减肥方法，经期后一周减肥食谱

一周减掉多少体重算正常？

断食一周的正确方法

1. 一周减掉多少体重算正常？

一般一周减掉一三公斤左右是正常的。如果减肥太快，会影响体内的水分或肌肉，造成健康风险并增加副作用。但减肥的方法对身体有影响，对身体健康危害更大。为了避免这个缺点，建议合理饮食，适当进行一些户外运动，增加体力消耗。

2、断食一周的正确方法

减肥是一种毅力，需要长期坚持。很多人减肥失败的主要原因就是不能坚持。一次又一次，脂肪都掉了，他们也受够折磨了。根本原因是你没有选择正确的方法。如果找到正确的方法，一个月减掉十斤不是梦。

我们把这种方法称为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，让我们进入今天的主题。快来和我们一起看看如何掌握正确的轻断食方法吧！

1、每周选择两天不连续的轻断食，比如周一和周四。其他时间正常饮食，少吃油炸食品。

2. 轻断食日，确保食物摄入总量不超过500卡路里。早餐我们可以吃两个煮鸡蛋、一片全麦面包和一根黄瓜。晚餐我们可以吃一份煮西葫芦和一份煮鸡胸肉。肉的时候少加盐，不加其他调料，只加一个西红柿。

3、最重要的一点是，轻断食日一天两餐的间隔时间必须在12小时以上。例如，如果你早上7点吃早餐，那么晚上7点之后你就会吃晚饭，并且在这期间的12小时内你不会喝任何东西。只把水烧开，不要吃任何东西。

4、轻断食后，第二天恢复正常饮食，不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半小时的力量训练和有氧训练。