5个提高性功能的运动（5个提高性功能的运动方法）

在各种运动中，性可能是最令人愉悦的。但你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无尽的乐趣。美国著名性健康专家史蒂芬·C·乔治曾说过，运动是一种强大的“性”兴奋剂。那么，什么样的运动可以为我们的性生活加分呢？正确的锻炼方法是什么？我们采访了中华性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常委马小年教授。清华大学附属玉泉医院性医学科医学副教授苟波、主治医师杨大中。

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些能够活动手臂和腰腹部的耐力运动最能提高性爱质量。最典型的是慢跑，它可以提高66%的人的生活质量。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性患ED的比例最高，甚至每天快走或慢跑20至30分钟也能有一定的逆转对ED 的影响。与不运动的人相比，每周跑步超过3小时的人患ED的风险降低约30%，性能力也会年轻2至5岁。

美国科罗拉多州立大学运动生理学系进行的一项调查发现，喜欢跑步的人性欲更强。其他研究表明，长跑运动员不仅在外表上更具性吸引力，而且在实际的性生活中也更加和谐。原因是跑步对于性生活有以下好处：一是使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加速血液流动，增加触觉敏感度，提高性交质量。其次，能有效增加阴道、会阴肌肉的张力，增强性交快感。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更具性感魅力。第四，它可以在体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增强性兴奋。

苟波提醒，确实有研究表明，适度的运动可以增加体内的性激素，尤其是男性的睾酮含量。但不要过度。比如，每次连续运动不要超过2小时，否则会适得其反。他建议，除了跑步之外，多练习踢腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感。尤其是多做提臀练习，有意识地收紧大腿肌肉，可以收到更好的效果。生活中也可以练习这一点，排尿或排便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉。

炎热的夏天，很多人喜欢穿上泳衣，尽情享受泳池碧波荡漾的感觉。国外调查显示，一些优秀的游泳运动员即使到了60-80岁，性生活仍然像30多岁的男性一样，每周做爱次数超过一次。马小年告诉记者，其实游泳对性的好处对于女性来说更为明显。研究表明，经常游泳的女性在性行为中更容易达到性高潮。游泳还可以有效延长男性勃起时间。

蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动。尤其是蛙泳，在双腿的开合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉。马小年说，这些是女性在性生活中使用的最重要的肌肉群，尤其是耻骨尾骨肌，也被称为“爱情肌”、“性肌”。通过他们适当的收缩和放松，他们可以达到预期的效果。更完美的性生活。如果这些肌肉在性生活开始时过于紧张，就会对男性造成过度刺激。男性往往无法忍受这种“夹紧”的力度，导致早泄或早泄；而如果过度放松，又会让女性难以受到足够强度的刺激，而无法体验到性高潮的快感。对于经常游泳的人来说，盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉都能得到很好的锻炼，会让他们在性生活开始时更加轻松，延长男性的勃起时间；在性生活的后半段，他们可以使用适当而有力的勃起。收缩以帮助自己达到性高潮。

此外，游泳还可以改善内分泌失调，使人减少焦虑，更加平和，皮肤更加光滑美丽，这些都让女性在性爱时更具魅力。但需要注意的是，女性经期期间最好不要入水。此时阴道抗菌能力较差，容易引起阴道感染、炎症。每次游泳最好不要超过40分钟，初学者10-15分钟就够了。

健身房中的多种组合器械可以帮助人们通过无氧运动锻炼肌肉，塑造更加完美的身材。现代性学的一个基本原理是，一个人对自己的身体及其功能是否充满自信和自豪，直接影响到他或她在性生活中能否自然、轻松地感受到快感。虽然有很多人虽然身材不佳但很自信，但健美的身材无疑让人更加性感、有魅力。

苟波告诉记者，一个人漂亮与否，最重要的是腰臀比，也就是腰围与臀围的比值。健康不孕女性一般在0.67-0.80之间，男性一般在0.85-0.95之间。通过器械锻炼，男士的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼。一旦这些肌肉得到训练，身体就会呈现出完美的倒三角形。

研究表明，具有运动外观和倒三角形身材的男性对女性最有吸引力，因为他们可以补充女性的直角三角形体型。对于追求苗条又害怕使用器械锻炼强健肌肉的女性，苟博建议可以利用弹力带、健身球等做一些针对腰腹部的锻炼。

闭上眼睛，听舒缓的音乐，体验如何控制自己的身体。如果在性生活中能做到这一点，就能唤醒身体感受性的能力，体验到越来越美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽可以让你的四肢足够灵活，有足够的力量，在性爱时更好地与对方贴合！

在瑜伽的发源地印度，年度全国性调查报告显示，大多数印度人在性生活中都会使用瑜伽动作。还有一些瑜伽练习，比如角度姿势（脚底相对，弯曲膝盖，用双手将脚后跟拉近大腿）、分腿前屈（双腿并拢）。尽量分开，上半身向前倾，双手尽量向前）伸展），可以增强臀部和骨盆的血液循环。在瑜伽中，也有一些锻炼会阴的动作，比如吸气或呼气后屏住呼吸，轻轻收缩肛门和会阴。

杨大中指出，这与性科学教科书中唯一写入的性运动“——提肛练习”非常相似。通过反复收缩和放松会阴、肛门的肌肉，达到锻炼脚趾、尾骨“性肌”的目的，对于改善女性阴道很有帮助。放松、增加男性勃起时间都可以起到一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸练习可以让人们慢慢学会深而缓慢的呼吸。这种宁静和顺利可以促进精神集中，帮助人们摆脱性生活中的紧张和烦躁，帮助他们体验性交。性高潮有很大帮助。

尽管运动对于实现完美性爱发挥着重要作用，但如果您真的没有时间这样做，也不必担心。专家给出了3种最适合夫妻在床上做的运动。

1、增加灵活性。妻子躺在床上，丈夫拉着妻子的手，帮她抬起上半身。一组5-10次练习可以情侣交替进行，这样可以增加灵活性和肌肉力量。

2.骨盆提升练习。丈夫或妻子平躺在床上，抬起双腿，将臀部抬离床面，挺直腹部和躯干，让身体悬在空中，然后放下来。每天这样做20-30次，可以锻炼骨盆和腰部的力量，避免性生活后腰痛。

3.腹式呼吸练习。夫妻俩一起跪坐，调整呼吸，借助腹肌收缩慢慢吸气，同时逐渐收紧肛门括约肌。然后慢慢呼气，放松肛门。练习10分钟以增强您的勃起能力。