panda 同样的跑步时间，跑得还更快，甚至经常跑到满头大汗，效果却一点都不明显，到底是哪里出了问题？
想靠跑步减肥，别一股脑地往前冲了！高效跑步才是减肥的第一步，最关键的还是要看「跑步强度」！
跑步要看强度
在跑步过程中，强度对人体的刺激作用较大，适宜的跑步强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。
但是如果强度过大，超过身体的承受能力，反而会使身体机能减退，甚至损害身体健康。
一般情况下，大致有「4种跑步强度」，分别是：低强度、中等强度、好氧区、剧烈强度。
而心率作为运动强度「最客观、最实用」的指标，被大众跑者广泛使用，与之相对应的目标心率分别是：
低强度，目标心率区是最大心率的50-60%
中等强度，目标心率区是最大心率的60-70%
好氧区，目标心率区是最大心率的70-80%
剧烈强度，其目标心率区是最大心率的75-85%
那么如何计算目标心率区域？
► 最大心率 = 206.9 -（0.67 x年龄）
（例如30岁的最大心率就是：206.9-（0.67×30）≈187）
不同训练强度的作用
低强度：非常轻松的配速，可以帮助「运动前的热身以及运动后的恢复」。
中等强度：舒适且可以聊天的配速，也是「燃脂比例最高的心率区间」。
好氧区：提高中等强度训练能力以及效率，有助于「体能基础训练」的最佳训练配速。
剧烈强度：「马拉松建议心率区间」，提高接受高强度与高速度运动的能力。
绝大多数人跑步，都是有氧慢跑，心率处于最大心率的「60%-70%」，这个心率区间被称为“燃脂区”，也被称为最有效的跑步减肥区间。
如何找到最适合自己的训练强度？
方法一：说话
这种方法是通过测试跑步过程中说话的「可能性和完整性」跑步时，如果你：
►可以很轻松地唱歌
那么它应该是低强度的跑步运动
►只能交谈、通电话
那么它可能是适度的中强度跑步
►需要停下来才能说出一句完整的话
那么它可能是剧烈的跑步运动
►根本不能说话
那说明你的跑步强度太剧烈了，应该减慢速度休息
方法二：心率设备
目前常用的心率设备有心率手表、运动手环等，以及现在很多健身器械例如「跑步机、椭圆机」也会有心率监测这一功能。
这些心率设备都可以清楚地显示你在运动状态下的实时心率。
总而言之，最大心率在60%-70%时，即处于有氧燃脂区间，是有效减肥的最佳区间！
所以建议想利用跑步减肥的小伙伴们，「中等强度」的跑步就能最大程度的燃烧脂肪达到健身减肥的目的，也能更好的锻炼有氧能力，并且对身体消耗较小。
跑步的时候，除了可以穿戴测心率的手表、手环之外，还可以使用「专业的健身APP」，跟着课程就能系统训练各种强度的配速，更专业高效。
清楚跑步的不同强度以及跑步带来的运动收获是我们开始跑步前的必修课。
找到「适合自己的跑步强度」，才能最大程度发挥跑步的效用，不浪费每一次跑步！
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用户评论
这个标题把我馋坏了！到底要怎么运行才可以让身体这么神奇地瘦下来啊？是不是一定要吃极度清淡的食物才能做到这样呢？
有11位网友表示赞同！
一个月的十斤，这听起来也太夸张了吧！科学跑步确实重要，但也不应该被过度渲染。每个人体质不同，减肥效果也会有差异。
有8位网友表示赞同！
我朋友说她跑了半个月就明显变瘦了，但我不太敢相信这种宣传！肯定要结合其他的健康生活方式才能看到像10斤的重量减轻吧？
有5位网友表示赞同！
如果真的做到一个月十斤就能瘦，那真是太棒了！我很想尝试一下科学跑步方法，看看能不能帮我快速减肥，毕竟平时运动量实在不够。
有5位网友表示赞同！
感觉标题很能吸引眼球啊！科学跑步这种说法其实挺新奇的，但我要先好好了解一下它的具体内容才行。会不会只是某种饮食控制？
有7位网友表示赞同！
这个说法太过绝对了吧！每个人都不一样，十斤这数字看着有点吓人。减肥需要循序渐进，不能光图快，要找到适合自己的方法才是最重要的。
有10位网友表示赞同！
我一直以来都觉得运动很重要，现在感觉“科学跑步”这种概念很有意思。看来以后可以多学习一些跑步方面的知识了，或许能够帮助我更容易减肥成功呢！
有16位网友表示赞同！
一个月十斤，听起来是挺难的。除非你的体重本来就不健康，或者平时真的没什么锻炼情况吧？我觉得每个人都要根据自身情况来设定目标。
有12位网友表示赞同！
如果“科学跑步”真的有效，那应该有很多人都能做到减重10斤了吧？标题太让人好奇了，希望能看到更详细的文章讲解一下这个方法究竟是怎么运作的！
有20位网友表示赞同！
减肥这种事情，最重要的是持之以恒。不只是跑步，任何一种运动方法都要坚持才能见成效。一个月十斤听起来像是夸张的说辞，还是应该关注自身健康情况。
有17位网友表示赞同！
我是一个跑步爱好者，觉得这篇文章标题很有吸引力！希望能够深入了解一下“科学跑步”的具体内容，看看它是否真的可以帮助我们更快、更有效地减重.
有6位网友表示赞同！
感觉作者可能是夸大了跑马拉松运动带来的减肥效果吧？虽然跑步确实可以消耗热量，但一个月减掉十斤也太夸张了吧！ 必须是相当苛刻的训练和饮食控制才有可能达到这个目标。
有17位网友表示赞同！
"科学跑步" 听起来很专业，期待看到更多文章讲解。 我最近也在尝试一些新的运动方式，希望能比单纯的慢跑效果更佳！
有5位网友表示赞同！
我不相信一个人一个月就能减掉十斤！减肥要循序渐进，这样才能健康持续瘦下来，否则可能会对身体造成负面影响。 还是要注重多方面的因素，比如饮食结构、睡眠质量等等。
有9位网友表示赞同！
如果有人真的通过“科学跑步”的方法成功减重了10斤，那也太厉害了吧！我也很想要尝试这个方法，看看能不能让自己更快瘦下来。
有12位网友表示赞同！
标题太耸人听闻了！一个月十斤的减肥效果肯定是在条件特别成熟的情况下才有可能实现的。我觉得还是应该更加理性看待减肥问题，不要被这样夸张的宣传所误导。
有16位网友表示赞同！
这篇文章让我很想去了解一下“科学跑步”的具体方法是什么？是不是一种结合不同运动项目训练的方式？期待看到更详细的介绍！
有9位网友表示赞同！