我们的腹部分布着非常重要的器官，但是腹部前面没有任何骨骼结构的保护。因此，我们人体在腹部分布着大量的脂肪细胞，利用脂肪来保护里面的重要人体器官。给我们带来的一个问题是，当我们开始发胖时，我们的腹部往往是第一个凸出来的。

同时，当我们腹部堆积厚厚的脂肪时，内脏上的脂肪其实也会超标。内脏上的脂肪对我们健康的威胁远比皮下脂肪大。无论是从体型还是身体健康的角度来说，我们都必须摆脱大肚腩。下面开始我们的腹部燃脂塑形训练吧。每个动作训练30秒，动作间休息5秒，循环训练3-5组。

训练动作1 Side Leg Lift 侧方抬腿

单膝跪地，侧撑在地上，上手放在腰部，大腿伸直。

将大腿尽量向上抬起，然后慢慢放回地面。

下支撑手应放在肩膀正下方。跪下时，膝盖应置于臀部正下方，上身保持挺直。

每侧训练30秒。

训练动作2 Reverse Bird Dog 反向鸟狗

仰卧在地上，伸直双臂向天花板方向抬起，膝盖和臀部弯曲90并抬起。

将左手伸直的手臂举过头顶，同时将右腿向前伸直。举起左手并弯曲右腿后，换边。

将腰部紧贴地面。

训练动作3 GB Leg Down 臀桥腿放低

仰卧在地上，双腿弯曲屈膝，双手张开放在身体两侧压在地上，收缩臀部并向上推臀部，使大腿与上半身处于一条直线。

将左腿抬离地面至与地面垂直的高度，然后将左腿笔直向下放下，然后弯曲膝盖回到起始位置。然后改用右腿进行训练。

训练时，始终保持支撑腿大腿与上半身在一条直线上。

训练动作4 Downward Dog Tuck 下犬式提膝

双手撑地，身体向下，双腿伸直，脚尖着地，身体成一条直线。

臀部向上推，上半身向下压，使手臂与上半身在一条直线上，双腿伸直。然后当身体回到起始位置时，弯曲左腿并将膝盖拉向前肘。

训练时始终保持上半身挺直，不要弯腰。

训练动作5 Around the World 大回环

仰卧在地上，伸直双臂举过头顶，将头抬离地面，双腿并拢，抬离地面。

弯曲膝盖，将双腿拉向头部。同时，双手在身体两侧画圈并向下拉。用双手触摸抬起的脚后跟。然后双手从身体前方伸至头顶，双腿向前伸直。

训练时双腿保持在空中。

训练动作6 Bear Twist 熊式转体

双手撑地，身体向下，膝盖和臀部弯曲90，双脚脚趾着地，膝盖抬离地面。

将左腿抬离地面，弯曲膝盖并将其拉向左肘，然后将左膝转向右肘外侧。左腿恢复伸直位置后，左脚恢复起始位置，脚趾着地，然后换边训练。

双手撑在肩膀正下方的地面上，双腿和膝盖放在臀部正下方，上半身保持挺直。

如果我们想要更快更有效地减掉腰腹部周围的脂肪，除了上述腹部核心训练外，还需要配合饮食控制和有氧运动，减少膳食热量摄入，调整饮食结构，并在同时加强有氧运动。运动的强度和训练时间加快身体的新陈代谢水平，增加身体的热量消耗，加快体内脂肪的燃烧。通过运动、饮食等多种措施，坚持4-6周后，即可达到消除腰腹部脂肪、雕塑腹肌线条的训练目标。