panda 早起空腹跑30分钟，燃烧体内多余脂肪！给你自信和好身材。
俗话说：“30%练，70%吃”，我们先来看看如何练才能获得更好的效果：
NO.1 早上6点起床，做三分钟的热身运动，让全身微微出汗；
慢跑前10分钟，距离约1.5公里。这个速度对于大多数人来说是可以接受的。这种慢跑属于有氧运动，可以调动身体燃烧多余的脂肪；
10-15分钟，尝试短跑，5分钟1.5公里，这样我们的心肺功能可以得到很好的锻炼，身体的血液循环可以加快，从而快速减掉脂肪；
慢跑15-20分钟，调整呼吸，让身体慢慢适应这种节奏，加强有氧运动，有利于增强燃脂效果；
20-25分钟，再次冲刺，改善身体各项机能；
慢跑25-30分钟，放松并感受心跳的节奏。
以上是晨跑的运动节奏，接下来就是饮食与营养的结合。很多人说我运动量很大，为什么瘦不下来？答案是你的饮食剥夺了你锻炼的功劳。许多人在运动后开始吃高热量食物。有这样的饮食习惯，无论你做多少运动，都是无用功。
建议有氧运动后30分钟内不要吃高热量的食物，比如面包、油条等，可以吃一些蔬菜和水果，再加上一杯新鲜果汁，效果会更好。坚持30天，记录自己的身体变化！我们一起来看看吧。
对自己最简单的自律：每天晚上10点睡觉，早上6点起床跑步
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