panda 这篇文章给大家聊聊关于舒展身体，释放压力： 3 个简单动作轻松缓解背部赘肉和肩颈酸痛，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
背影会泄露年龄！趴着做‘蝗虫式’
一穿上稍微合身的衣服，就能隐约看见松弛的后背肉，让你看起来比实际年龄老！这个动作既能拉紧背部肌肉，也可以帮助全身排毒，消除身上多余的赘肉，向松垮垮的身体说再见。这个动作也能锻炼到臀部肌肉，让线条变紧实，达到提臀效果！
1. 身体俯卧，双脚向两边大幅度张开，手掌朝下。左手伸向前方，右手与肩同高并向旁边伸直，吐气。
2. 吸气时，同时将上半身与双手向上提。吐气时，双脚向上抬高，保持这个动作，停留5个呼吸。
打开紧绷肩膀的、摆脱驼背的仰卧扭转式
驼背不仅让人看起来没精神，还容易产生头痛、胸闷，也是造成五十肩的原因之一。通过放松肩颈及背部肌肉的扩胸姿势，能扩张肋间肌、加深呼吸，不仅能矫正驼背、肩膀僵硬也能获得改善。这个动作能够将肋骨间隔扩大、让肺部张开，因此能加深呼吸，让身心恢复到最佳状态。
1. 身体俯卧，双脚向两边大幅度张开，手掌朝下。左手伸向前方，右手与肩同高并向旁边伸直，吐气。
2. 吸气时，同时举起右手。吐气时，抬起腹部、右手往正后方倒下，保持这个动作，停留5个呼吸。另一边也重复相同的动作。
眼镜蛇式伸展上半身、调整自主神经
容易感到焦躁、负面思考都属于坏情绪，如果无法靠意志力来排解，就用身体的力量来放松心情吧！当你感到心烦意乱时，就利用眼镜蛇式来伸展身体，几个深呼吸后，心情会变得正面积极。身体歪斜会压迫自主神经，借由矫正身体歪斜、调整自律神经，可提升免疫力，预防感冒。
1. 身体俯卧，张开双脚与腰同宽，两手的手肘弯曲、收紧腋下，指尖朝向前方并放在肩膀下方，吐气。
2. 吸气时，同时将手掌向地板的方向推，慢慢撑起上半身。吐气时，手肘打直、脊椎后弯，保持这个动作，停留5个呼吸。
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用户评论
哇！这篇文章太棒了！我平时经常肩颈酸痛，尤其是工作压力大的时候，看了这篇文章，我迫不及待地想要试试这三个动作。希望真的能有效缓解我的肩颈疼痛！
有5位网友表示赞同！
趴着做就能瘦背部？这听起来太神奇了！我一直都觉得背部很难减，这篇文章给了我新的希望，我一定要试试看！
有7位网友表示赞同！
这篇文章内容不错，讲解很详细，图文并茂，易于理解。不过对于我来说，这三个动作有点难度，可能需要花时间练习才能掌握。但是，我愿意尝试！
有18位网友表示赞同！
作者说的很有道理，长时间伏案工作确实容易导致肩颈酸痛，而且还会影响心情。我以前也经常感到焦躁不安，现在我会尝试这三个动作，看看能不能缓解我的情绪。
有16位网友表示赞同！
这篇文章的标题太吸引人了，一下子就抓住了我的眼球。我平时就经常背部赘肉，肩颈也总是酸痛，希望能通过这篇文章找到解决方法。
有10位网友表示赞同！
作者，能不能再详细介绍一下这三个动作的具体步骤？例如，动作要领、需要注意的事项等等。这样会更方便我们理解和学习。
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的挺好，但是我觉得作者应该再多加一些案例分享，这样更能让人信服。比如，有人通过这三个动作减掉了多少背部赘肉，或者缓解了多少肩颈疼痛等等。
有10位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点过于理论化，缺乏实际操作性。如果能有视频演示，会更直观易懂。而且，文章中没有提到这三个动作的频率和时间，应该要补充一下。
有6位网友表示赞同！
这篇文章简直是救星啊！我每天都对着电脑工作，肩膀和脖子经常酸痛，现在终于找到了一个简单易行的缓解方法。我已经迫不及待地想要试试了！
有12位网友表示赞同！
这三个动作看起来很简单，但是做起来却不太容易。我尝试了几个星期，感觉效果并不是很明显。也许我需要坚持更长的时间，或者咨询专业的健身教练。
有14位网友表示赞同！
我尝试了这篇文章中的第一个动作，感觉非常舒服，可以明显感觉到肩颈的放松。不过，我需要提醒大家，在做这三个动作之前，一定要咨询医生，避免造成伤害。
有6位网友表示赞同！
说实话，我有点怀疑这三个动作真的能消除背部赘肉。毕竟，想要减脂，还是要控制饮食和加强运动。但这篇文章提供了一些思路，可以作为辅助方法。
有11位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，感觉有点像标题党。不过，这三个动作确实有一定的放松效果，可以缓解日常的疲劳。
有20位网友表示赞同！
我是一个新手，对于这篇文章中的几个动作不太理解。作者能不能提供一些更详细的图解或者视频教学呢？这样会更容易学习。
有10位网友表示赞同！
这篇文章的内容很实用，尤其是对于长时间伏案工作的人来说。我感觉这三个动作可以帮助我放松身心，提高工作效率。
有20位网友表示赞同！
我尝试了这篇文章中的所有动作，感觉还不错，但是我的肩颈酸痛并没有完全缓解。也许我的情况比较严重，需要寻求专业的治疗。
有20位网友表示赞同！
这篇文章的作者应该是专业的健身教练吧？讲解得非常详细，而且很专业，感觉很靠谱。
有11位网友表示赞同！
这篇文章的排版很不错，图文并茂，让人看得赏心悦目。内容也比较实用，值得收藏！
有19位网友表示赞同！
这篇文章没有提到这三个动作的禁忌人群，比如哪些人不适合做这些动作等等。我觉得作者应该在文章中补充一下。
有16位网友表示赞同！
这三个动作真的太舒服了！我每次做完，都会感觉神清气爽，全身放松。感谢作者分享了这么好的方法！
有17位网友表示赞同！