怎么样喝水才能减肥（怎么喝水减肥最有效时间表）

本文就讲一下如何喝水减肥，以及相应的知识点，让减肥事半功倍。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望它对你有帮助。可以解决您的问题，别忘了收藏本站。

水不能代替米饭，但是如果你明智地喝水，它确实可以帮助我们减肥！

附：喝足够的水比任何护肤品都能更好地为肌肤“补水”！

首先，在你身边

有时我们会误解“渴”和“饿”的信号。有时我们只是渴了，却忍不住想找点吃的，或者喝点果汁。

有时候我们会忍不住想吃东西，不是因为饿，而是因为贪吃，或者换句话说，我们的嘴“无聊”了。

这时，一杯花草茶、一杯水、一杯豆浆都是可以帮助我们缓解饥饿的小窍门。当我们食欲不振的时候，当我们压力很大，情绪上需要禁食的时候，当我们周末在家无聊，想找零食的时候，一杯茶可以帮助我们缓解食欲，放松心情，也让我们嘴上说“有些人很忙”。

我们建议：随时在身边放一杯水/茶，这样您的嘴就不会“无聊”！

当我们运动时，我们会通过出汗和急促的呼吸失去大量的水分。这个时候补水就很重要了！

如果流汗过多（比如非常剧烈的运动或者长时间运动），也可以选择运动饮料或者自制的健康运动奶昔作为白开水的替代品，帮助你补充一些电解质和能量。

但如果你不运动的话，我们不建议你经常喝这些饮料！

运动后，很多人都饿得想吃大餐。其实，此时的“饥饿”感很多来自于运动后的疲惫。运动后可以吃一些简单的零食：如鸡蛋、酸奶等。

我们建议：运动时随身携带一瓶！

三、早上起床

当我们早上起床时，我们的血液浓度是比较高的。这个时候喝一杯水可以很好地刺激我们的血液循环，帮助身体将代谢废物排出体外。

但是：我们不建议您喝盐水。因为早上体液浓度已经很高，喝一杯盐水不仅不利于代谢废物的排出，而且还容易增加身体的渗透压，给身体带来代谢负担。

如果你喜欢蜂蜜水，那也是一个选择。但请一定要少加蜂蜜。不管蜂蜜多么天然，含有多少矿物质，它仍然是一种糖，仍然会导致我们的血糖波动。如果您急于减肥，我们建议您避免食用含有大量蜂蜜的食物。

我们建议：起床后不要喝盐水，喝白开水！

每天2-3升是比较合适的量，但因人而异。如果你每天只喝1-2杯水，那么你真的需要仔细考虑是否需要在你身边放一个水瓶或玻璃杯。

然而，喝更多的水并不总是更好。如果你每小时的饮水量超过800-1000毫升，对你的身体可能并不是一件好事！

另外，喝水时尽量不要喝得太快。小口喝是更好的选择！

我们建议：每天2-3升，慢慢喝，不要喝太多！

什么可以代替白开水？

白水是相对最好的选择。这里，我们说的白水=白开水=矿泉水=凉开水=常温水。

茶可以代替白开水。花草茶、绿茶、红茶、乌龙茶、高泡、奎龙珠、柠檬片、各种鲜花……这些都可以。但我们不推荐加糖的茶饮料。

我们不推荐：冰红茶、冰绿茶、加工茉莉花茶或任何含有“白糖”的茶。

替代品2. 健怡糖或零可乐

不开玩笑，无糖可乐确实可以偶尔代替白水，因为它的糖含量=0。有时候，如果我们渴望可乐的味道，我们可以用健怡可乐或零度可乐来代替普通可乐。我知道很多人可能对味道比较敏感，觉得没有普通可乐那么好喝。但总比不喝酒好！

如果有人介意代糖不健康：偶尔适量使用代糖对人体并无害处！

替代品3.无糖豆浆

除了保湿之外，它还含有少量的蛋白质。现在很多卖豆浆的小店都提供“无糖”选项！

如果你自己在家方便的话，还可以想出更多花样：红豆、黄豆、黑豆、斑豆！

替代品4.牛奶和咖啡

牛奶和咖啡（不加糖！）是第二好的选择。虽然它们通常被认为是健康的选择，但这些饮料含有热量，所以建议您控制总量！

我们推荐的咖啡有：无糖卡布奇诺、黑咖啡、拿铁、Flat White、手冲咖啡等。

我们不推荐：摩卡、X星冰乐、咖啡味奶昔、超市出售的含糖咖啡饮料以及任何其他加糖浆或奶油的咖啡。

至于牛奶，尽量选择脱脂或低脂的。如果你只喜欢全脂牛奶，那么你就需要更加注意控制总量了！

“喝”也是一门学问

以上的技巧你学会了吗？有时候“多喝水”听起来像是一种敷衍的安慰，但实际上仍然是一个非常科学的建议！如果喝对了时间，喝对了种类，喝了适量，减肥就能事半功倍！