本篇文章给大家谈谈快速健康减脂小指南,以及对应的知识点,文章可能有点长,但是希望大家可以阅读完,增长自己的知识,最重要的是希望对各位有所帮助,可以解决了您的问题,不要忘了收藏本站喔。
坚持有氧慢跑可以让你变瘦。
苗条的女生看起来舒服,养眼,也惹人爱。
正所谓窈窕淑女,君子好逑嘛!
因此,拥有一个完美的身材是许多女孩子的梦想。
如果你个头不很高的话,120斤的体重确实是有些重了,得减啊。
如何减到110斤呢?
减重主要就是减脂肪,你可以用有氧慢跑的方式来减掉身上那些多余的脂肪。
有氧慢跑运动强度适中,不会伤害身体,恢复快,同时也能大量消耗脂肪。在众多的有氧运动中,有氧慢跑是减脂最快的,所以,你得用这种方式来减重。
怎样进行有氧慢跑呢?
根据心率去跑。
有氧慢跑时,你的心率应该维持在最大心率的60%~80%之间,这个区间就是你的有氧心率区间。
也可以称之为减脂心率区间。
你可以配置一块跑表,监测自己跑步时的实时心率。
如今,市面上的跑表也不算贵,进口品牌的两千多就能买到,国产的一千多也能到手。可以看时间,也可以掌握心率,还有各种运动数据的分析,说它是你的健康管家一点也不为过。
如何知道自己的最大心率?
在确保安全的前提下,你可以通过上坡跑或者冲刺跑来测得。
连续跑3组,取其中一组的最大值。
如果你测出来的最大心率为200次/分钟,那么你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。
你在有氧慢跑时,把心率始终控制在这一区间以内,身体就会大量地分解脂肪来满足跑步所需。
也就达到高效减脂的目的了。
而从体感上来看,你在有氧慢跑时,应该是一边跑一边能说出一路一句完整的句子,但不能唱歌。呼吸方式是鼻吸口呼,就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有明显的疲劳感,第二天还想着去跑步。
每次跑步40~60分钟。刚开始由于跑步能力不行,可能跑不了这么长时间,你可以循序渐进地从每次跑15分钟,20分钟逐步地过渡上来。
充分做好跑前热身,跑后拉伸运动。
每周跑4次,不要连着休息。
最后,我要提醒你一下,跑步的同时一定要管住嘴,要积极调整饮食结构,拒绝暴饮暴食。饮食尽量清淡,多吃瓜果蔬菜。只有真正做到摄入量小于了消耗量,才有减轻体重的可能。
如果你能坚持的下来,吃得了苦,一个月内减掉10斤体重应该不会有太大问题。
你如果变苗条了,那也就不枉我码了这半天字了哟。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!
用户评论
一个月减10斤确实有点难吧,要循序渐进才行啊!
有18位网友表示赞同!
可以试试低卡食物搭配运动,这样效果更好!
有16位网友表示赞同!
要注意饮食结构和营养均衡,不要节食过猛哦!
有10位网友表示赞同!
每天坚持运动30分钟左右,效果会比较明显!
有9位网友表示赞同!
控制碳水摄入量,多选择蛋白质和蔬菜食物去替换。
有5位网友表示赞同!
可以选择一些减肥餐食参考下,方便快捷又营养!
有8位网友表示赞同!
充足的睡眠也很重要,保证身体恢复速度能够更快减脂!
有13位网友表示赞同!
别忘了记录自己的运动和饮食,更容易找到问题!
有14位网友表示赞同!
给自己设定一些小目标去鼓励自己,保持动力很关键!
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如果实在控制不住食欲,可以找朋友一起减肥,互相督促!
有17位网友表示赞同!
可以尝试一些瑜伽或普拉提运动,帮助塑形和瘦身!
有14位网友表示赞同!
少吃油腻的食物,多喝水,有助于排毒和减脂!
有6位网友表示赞同!
不要迷信快速减肥,健康才是最重要的!
有16位网友表示赞同!
可以找一个专业的健身教练,制定更适合自己的减肥计划!
有14位网友表示赞同!
坚持下去最重要,不要轻易放弃!你一定能够实现目标!
有20位网友表示赞同!
加油!相信自己可以瘦下来!
有14位网友表示赞同!
分享一些成功的减肥案例,给自己带来鼓励!
有10位网友表示赞同!
保持好的心态和积极的心情,更容易成功!
有13位网友表示赞同!
每个人的身体情况不同,适合的减肥方法也各不相同!
有14位网友表示赞同!