快速健康减脂小指南

本篇文章给大家谈谈快速健康减脂小指南，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

坚持有氧慢跑可以让你变瘦。

苗条的女生看起来舒服，养眼，也惹人爱。

正所谓窈窕淑女，君子好逑嘛！

因此，拥有一个完美的身材是许多女孩子的梦想。

如果你个头不很高的话，120斤的体重确实是有些重了，得减啊。

如何减到110斤呢？

减重主要就是减脂肪，你可以用有氧慢跑的方式来减掉身上那些多余的脂肪。

有氧慢跑运动强度适中，不会伤害身体，恢复快，同时也能大量消耗脂肪。在众多的有氧运动中，有氧慢跑是减脂最快的，所以，你得用这种方式来减重。

怎样进行有氧慢跑呢？

根据心率去跑。

有氧慢跑时，你的心率应该维持在最大心率的60%~80%之间，这个区间就是你的有氧心率区间。

也可以称之为减脂心率区间。

你可以配置一块跑表，监测自己跑步时的实时心率。

如今，市面上的跑表也不算贵，进口品牌的两千多就能买到，国产的一千多也能到手。可以看时间，也可以掌握心率，还有各种运动数据的分析，说它是你的健康管家一点也不为过。

如何知道自己的最大心率？

在确保安全的前提下，你可以通过上坡跑或者冲刺跑来测得。

连续跑3组，取其中一组的最大值。

如果你测出来的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。

你在有氧慢跑时，把心率始终控制在这一区间以内，身体就会大量地分解脂肪来满足跑步所需。

也就达到高效减脂的目的了。

而从体感上来看，你在有氧慢跑时，应该是一边跑一边能说出一路一句完整的句子，但不能唱歌。呼吸方式是鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度。跑完后没有明显的疲劳感，第二天还想着去跑步。

每次跑步40~60分钟。刚开始由于跑步能力不行，可能跑不了这么长时间，你可以循序渐进地从每次跑15分钟，20分钟逐步地过渡上来。

充分做好跑前热身，跑后拉伸运动。

每周跑4次，不要连着休息。

最后，我要提醒你一下，跑步的同时一定要管住嘴，要积极调整饮食结构，拒绝暴饮暴食。饮食尽量清淡，多吃瓜果蔬菜。只有真正做到摄入量小于了消耗量，才有减轻体重的可能。

如果你能坚持的下来，吃得了苦，一个月内减掉10斤体重应该不会有太大问题。

你如果变苗条了，那也就不枉我码了这半天字了哟。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！