瘦腰瘦肚子的健身动作（瘦腰瘦肚子简单动作）

春节过后你是不是“大腹便便”了？可怕的是一个月后你就得脱羽绒服了；两个月后你必须脱掉外套；三个月后你必须穿单衣；四个月后就要穿裙子了~现在就开始运动吧！夏天来了，减掉身上的脂肪，秀出你性感的腹肌吧~

每个动作3-4组，每组保持20秒，组间休息20秒。每天练习一次，结合30分钟的有氧运动，如慢跑、骑自行车或游泳，效果更佳~

注意：始终保持双腿离开地面，上背部离开地面。稍微抬起头，斜向上看45度，下巴微微缩回。呼吸均匀，双手交替握住一腿膝盖，如图所示，重复20秒。

注意：双腿并拢并离开地面，上背部离开地面，下巴稍微后缩。呼气时，双腿在膝盖处弯曲，双手握住两侧膝盖。吸气，慢慢放下双腿并伸直，但不要接触地面，如图所示。

注意：双手放在臀部两侧，伸直双腿，使其离开地面。呼气，双腿在膝盖处弯曲，同时让膝盖和胸部靠近。吸气，放下双腿并伸直，躯干向后倾斜。重复如图所示的操作。

注意：双腿尽可能伸直，上背部离开地面。抬起头并稍微收起下巴。呼气时，抬起一条腿，吸气时放下它。呼气并抬起另一条腿，如图所示，然后重复。

注意：双腿在膝盖处弯曲，以右腿作为支撑腿，双脚放在垫子上，左腿交叉在支撑腿上。左手伸直放在身体两侧，右手弯曲肘部靠近耳朵。呼气，抬起上背部，用右肘触碰左膝。吸气还原并重复动作，如图所示。

注意：上背部应始终离开地面，头部不要抬得太高。双手保持伸直并离开地面。呼气时，用一只手触摸脚踝。吸气回到中立位，呼气用另一只手触碰另一只脚踝，如图，重复动作。

注意：臀部支撑在垫子上，躯干稍微向后倾斜，双腿悬空，整个身体保持稳定平衡。双手握拳，保持均匀呼吸，躯干向两侧扭转，如图所示，重复动作。

注意：肘关节位于肩关节正下方，两前臂保持平行。后脑勺、上背部、臀部和脚跟在一条直线上。收紧腹部，不要耷拉着腰。保持呼吸均匀并保持该姿势20秒。

减脂期间，不仅要养成规律运动的习惯，还要养成清淡饮食的好习惯。每天摄入的热量必须低于消耗的热量才能减肥~我们一起努力吧~

关于瘦腰、瘦腹的健身运动的内容到此结束。希望对大家有所帮助。