panda 这篇文章给大家聊聊关于产后快速瘦身方法指南：如何有效减重无需节食，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
剖腹产的产后状态
我是剖腹产的，打的是半麻，推出来的时候，感觉很冷，上下牙都在打架。
当时整个都在麻木的状态，精神也比较恍惚。当时宝宝因为宫内缺氧，问题比较严重（虽然医生没说什么，还安慰我只是肺部有点发育不全），但我的脑子里全都是：
宝宝怎样了，他能挺过来吗？他挺不过来，我们该怎么办？他挺过来了，如果有后遗症，又该怎么办……？
这些疑问和焦虑一直笼罩着我，以至于我产后一天一夜都没有睡着过，感觉整个人都是漂浮着的，只有麻醉过后肚子那钻心的疼在告诉我：我还活着。
第二天护士来压肚子，那酸爽的滋味，至今还记忆犹新。我问医生为什么要压肚子，她说剖腹产后子宫收缩无力，人为地压一压，可以帮助恶露排出。
压完了肚子，医生还叫我多下床走动，提高血液循环，有利于排尿排便，加速子宫修复。
要说宫缩什么时候最疼，那就要数产后第二第三天了，真的痛到怀疑人生。
后来才了解到，子宫在怀孕期间会增大20-30倍，生完宝宝后会速缩小到肚脐下三指左右，数小时后又回到肚脐下面一点点（如图），然后再慢慢恢复到孕前的大小。
也就是说，子宫需要6-8周的时间才能修复到孕前的状态，所谓的“产褥期”就是指这6-8周了。
跟顺产的侧切或撕裂带来的伤口相比，剖腹产的伤口修复时间更长。
出院那天，走路伤口还是比较疼的，要走一会歇一会，爬楼梯爬不了，只能让孩子爸爸抱上去。
产后一周，宫缩带来的疼痛几乎没有了，但是伤口偶尔还会疼，每天都要抹点消炎药。
产后3周左右，新生的细胞慢慢填埋伤口，时常会有些瘙痒，可是你又不能挠它，挠多了容易感染。
总的来说，顺产生的时候比较遭罪，生完后相对比较轻松。剖腹产生的时候，不用受阵痛宫缩之苦，但是术后身体修复需要更长的时间。
产后什么开始瘦身，见效最快？
看到自己肿胀的身体，宝妈们都会感到烦恼，想尽早恢复苗条身材。
可是生完孩子后，元气大伤，是不能马上瘦身的，因为身体和内脏器官至少需要6-8周的时间去修复，这期间我们要专注休息，放平心态，不要给自己压力。
那什么时候开始瘦身比较合适呢？答案是产后3-6个月。原因有两个：
一是因为这时身体修复得差不多了，体内的激素也几乎回到孕前状态，伴随着孕期囤积的脂肪和水分也会随之流失。
二是宝宝开始进入猛长期，之前在娘胎囤积的脂肪在加速消耗，对母乳的需求量越来越大，醒来的次数越来越多，妈妈会消耗更多的热量。
在这期间做好三点，体重更容易降下来！
1.坚持母乳喂养
生完宝宝后，宝妈体内会立即分泌催产素，这种激素能够刺激子宫收缩，减少出血。母乳喂养不但能够更好地帮助子宫重建，还能自然减重。
研究表明，纯母乳喂养每天能燃烧 500左右的卡路里。这跟一个55公斤的女性慢跑1小时所消耗的热量差不多。
换一句话就是，坚持母乳喂养就像每天坚持不懈地慢跑一样。如果平常还做简单的家务，那体重很容易就减下来。
看来母乳喂养也是个“体力活”呐。
2.改变吃饭顺序
超重无非就是体内囤积的脂肪太多，那我们想个办法，尽量不让糖分转化成脂肪储存起来。这个方法也不复杂，改变一下吃饭顺序就好了。
平常我们吃饭都是扒一口白米饭，然后就着菜肉一起吃。现在我们改改顺序：先喝汤→吃蔬菜→鱼肉类→米饭。
这样吃饭，糖分进入血液的速度就会变慢，可以抑制胰岛素的分泌，从而达到减重的目的。
3.饮食要合理
宝宝还在吃母乳，营养要多元，哺乳期不能节食，该吃的还是要吃。
但是我们合理地调整饮食，尽量选择高蛋白、低热量的食物，少吃多餐（建议每天吃5-6次），还是可以科学瘦身的。
与此同时，还能吃一些低升糖指数食物，白米饭升糖指数高，那我们就换成糙米饭、小米饭、杂粮饭，把普通面包换成全麦面包。
茶点可以吃些饱腹感强、低升糖指数的坚果，还有低热量、低糖、高蛋白的酸奶、牛奶和奶酪。
4.适量运动
产后3个月内还在产褥期，被孕期撑松的的韧带还很松软，腹横肌、盆底肌等肌肉群还很松驰，不适宜剧烈运动。
产后我们可以从最简单的散步、拉伸开始。
产后1-2周可以在专业医师的指导下进行产后修复，会漏尿的宝妈，要多锻炼盆底肌。
产后3-6个月，在孕期被撑大的骨盆在慢慢恢复，如果锻炼得当，骨盆就能恢复能孕前状态，甚至身材曲线会比孕前更优美。
生完宝宝后，骨盆周围的肌肉是比较松驰的，甚至骨盆也会变形。
要是任由它，松驰的肌肉就没有足够的力量去支撑，内脏器官就会下垂，基础代谢能力降低了，就容易囤积脂肪，肉就这样长起来了。
我生完后，体重很快就恢复到孕前了，但是穿以前的裤子总卡在骨盆那里，老穿不进去，后来矫正了骨盆，就好很多了。
再后来去练了瑜伽，肚子松垮跨的肉也慢慢变得紧实了。
不过，分娩后腹直肌一般都会分离，有些会强烈拉伸到腹部的动作，不能做。
所以在做瑜伽之前，还要请教一下专业的瑜伽老师，哪些动作不能做，哪些动作可以更好地修复腹直肌。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
产后真的很容易发福啊，想问问这种自然减肥法真的能有效吗?
有19位网友表示赞同！
做产后恢复的动作有用吗？我最近才刚生产呢
有6位网友表示赞同！
不用节食就能减重，听起来好棒！我想知道具体的减肥方法
有5位网友表示赞同！
哪个阶段瘦身效果最好呢？我现在已经三个月了，应该可以开始尝试吧？
有10位网友表示赞同！
现在有很多产后运动课程，不知道有没有人试过，分享一下心得吗？
有20位网友表示赞同！
我想问问，这种自然减肥方法会不会对身体造成负担？
有5位网友表示赞同！
能不能提供一些简单的减肥动作，每天坚持练习看看能不能见到效果？
有19位网友表示赞同！
有没有什么产后瘦身食疗法？是不是多吃蔬菜就能瘦？
有10位网友表示赞同！
听说产后骨盆会变得容易松弛，会不会影响减肥呢？
有18位网友表示赞同！
我最近才生产一个月，感觉身材一点变化都没有，是不是太早了...
有6位网友表示赞同！
有没有什么建议，让产后的妈妈们能够轻松地瘦身呢？
有8位网友表示赞同！
我也很担心会因为减肥而影响哺乳。如何才能既保持身材又保证宝宝的营养？
有11位网友表示赞同！
是不是每个人的体质都不一样，有些东西可能有效，有些人可能没效果呢？
有11位网友表示赞同！
产后瘦身需要多久可以看到明显的效果呢？
有11位网友表示赞同！
除了运动和饮食，还有什么方法可以帮助产后瘦身吗？
有8位网友表示赞同！
产后会不会很容易长胖呢？我希望能找到合适的减肥方式。
有19位网友表示赞同！
我很想恢复到以前的体型，希望能够得到一些指导，让我科学地减重！
有14位网友表示赞同！
我想学到更多关于产后瘦身的知识，比如哪些食物可以吃，哪些运动适合我们？
有7位网友表示赞同！