卡路里的计算公式

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1、心血管健康四大杀手你都知道吗？

2.血脂异常——沉默的杀手

3.高血压——沉默的杀手

4.糖尿病——甜蜜杀手

5.吸烟——微笑杀手

6、这四大杀手中，高血压和糖尿病关系最为密切。国外学者将高血压和糖尿病并存的人形容为“双重危险的人”，认为高血压和糖尿病是致命的组合。

7、为什么会有这样的认识？事实上，这是因为很多糖尿病患者在吃糖的同时也患有高血压。超过一半的2 型糖尿病患者，尤其是女性，会在50 岁时患上高血压。

8、糖尿病合并高血压危害极大。会加剧冠状动脉硬化的进程，增加冠心病的发病率，加重微血管病变。据调查，大约80%的糖尿病患者死于心血管疾病。

9、所以，大家千万不要一开始就忽视症状不明显的高血压。我们需要尽早开始预防，通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒等进行调整。

10、那么，生活中我们如何控制油、盐、糖的摄入量呢？

11.首先，学会换算能量摄入

12、食物摄入过多，能量不能及时消耗，很容易导致体内以脂肪的形式出现肥胖。肥胖者高血压患病率是非肥胖者的26倍。

13、因此，必须根据身高、工作性质不同生理、病理情况计算总能量，严格控制总能量摄入。

14、首先确定自己的体力劳动水平：

15.中等体力：进行简单的体力活动，司机

16、重体力劳动：建筑工人、搬运工、舞蹈演员等。

17.然后，根据身高换算：

18. 一旦知道了每天的热量需求，就可以调整饮食摄入量。如果食物中的热量大于你需要的能量，你应该通过运动来消耗它们。

19.降血压六大目标

20、不健康的生活方式是慢性病高发的重要原因。其中，高盐、高油、高糖造成的不健康饮食习惯也成为威胁我国人民健康的重要危险因素。

21、注意生活中的“看不见的盐”。比如调味品中的鸡精、酱油、蚝油，包括酱料中都含有盐，所以要减少摄入量；

22、炒菜时先加盐，不可后加盐。快出锅的时候撒盐。这样不仅味道更好，还能控制盐的摄入量；

23. 每人每天食用油不超过30克，相当于三小勺油；

24、多采用蒸、炖、焖等烹调方法，少用煎炸，减少油的使用；

25. 烹饪时用葱、姜、蒜、胡椒等代替一些芳香性的食材。这样可以有效控制糖和盐的摄入量。

26. 生活中，可以选择低糖或无糖食品和饮料，减少糖的摄入量；

27. 喜欢吃甜食但又担心摄入过多热量的人，可以选择使用甜味剂代替糖的食品和饮料。无需增加糖分摄入量即可享受甜味；

28. 减少外出就餐。点菜时可以要求厨师少放盐、油、糖，达到“三减”的目的。