panda 这篇文章给大家聊聊关于3个月减脂成功！我的秘诀：50分钟无氧+40分钟有氧训练法，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
建议停掉一个月的运动，恢复正常饮食（但也不要暴饮暴食）。
为什么我会这样建议呢，先看您的饮食，早餐和晚餐都非常清淡，中午不吃肥肉，如果不吃肥肉但饮食挺油腻的，那还不如吃肥肉，如果饮食也非常清淡，那一整天都可以说是清汤寡水了，还连续吃了三个月。
再看您的体重，162斤，如果不是身高175以上，那也算是大基数了。大基数最开始其实不适合通过剧烈的运动来减肥，最好要先瘦到一个微胖的体型再开始无氧练线条，不然只会成为一个结实的胖子。
而且这个体重的基础代谢是很高的，没有必要完全照着100斤的人去饮食，稍微多吃一点也可以。长期清淡少量的饮食只会让你的身体认为你处于一个饥饿的状态，会拼命储存能量让你保持正常体重，再加上你运动量还挺大的，身体太透支了，就会来到瓶颈期。
我大一时的教官，说他训练得猛的时候体重大概能达到130斤，如果最近任务比较少反而会瘦到120斤左右，但看起来是差不多的。这应该是因为肌肉的流失，但你现在运动量那么大，吃得也少，新陈代谢并没有因为你增加了肌肉量提上去。所以你就减少运动，正常饮食再把你的新陈代谢提上去才能打破瓶颈期再减肥。
如果一定要运动建议改成瑜伽，散步，慢跑，游泳。
饮食就是避免垃圾食品，减少外卖量，其它正常吃，不要暴饮暴食。
每天多喝水，晚上记得泡脚，还可以按摩放松，一定要睡够八个小时。健康的生活一定会给你带来一个良好的状态，好好放松一下再继续减肥吧，加油！
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用户评论
哇塞，三个月瘦了22斤，太厉害了！能分享一下具体做了哪些无氧和有氧运动吗？
有6位网友表示赞同！
坚持三个月瘦了22斤，好自律啊！能透露一下你的饮食控制方法吗？
有11位网友表示赞同！
50分钟无氧，40分钟有氧，每天都坚持吗？感觉强度有点大，怎么保持动力啊？
有16位网友表示赞同！
三个月瘦了22斤，真的太棒了！感觉你一定付出很多努力，分享一下你的经验吧！
有7位网友表示赞同！
坚持锻炼和控制饮食，才能瘦下来，加油！
有10位网友表示赞同！
瘦了22斤，身材一定很好看吧！有没有照片分享一下？
有18位网友表示赞同！
我也是想要减肥，可是总是坚持不下去，有什么好的方法吗？
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运动量这么大，怎么保持能量充足呢？饮食方面需要注意些什么？
有17位网友表示赞同！
三个月瘦了22斤，这真的是我梦寐以求的效果！太佩服你了！
有7位网友表示赞同！
你的方法值得学习，我也要试试看！
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50分钟无氧，40分钟有氧，这个运动量有点吓人，不过为了好身材，拼了！
有12位网友表示赞同！
三个月瘦了22斤，分享一下你的经验吧，比如饮食方面要注意什么？
有9位网友表示赞同！
坚持运动真的能瘦下来，太励志了！
有11位网友表示赞同！
瘦了22斤，是不是整个人都轻盈了很多？
有7位网友表示赞同！
太棒了，你成功了，我也要努力减肥！
有15位网友表示赞同！
你有什么减脂的小技巧可以分享吗？
有20位网友表示赞同！
50分钟无氧，40分钟有氧，你每天都做吗？
有8位网友表示赞同！
三个月瘦了22斤，你一定是吃了很多苦吧？
有15位网友表示赞同！
感觉你很有毅力，我也要向你学习！
有16位网友表示赞同！
太羡慕了，我也想要像你一样瘦下来！
有15位网友表示赞同！