panda 这篇文章给大家聊聊关于高效燃脂训练：HIIT训练助力减肚腩，提升心率效果显著，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
相信很多人跟笔者的舍友一样，减肚子的时候，首先会选择仰卧起坐进行减腹。但是，这样的方法存在很大的误区。即使你每天坚持200个仰卧起坐，无论多久都无法减掉肚腩赘肉的。
仰卧起坐属于无氧训练，是锻炼肌肉，属于增肌训练，而这点训练消耗的热量是分散到全身去的，真正作用到腰腹的训练是很低的，腰腹的脂肪很难消耗。坚持一段时间仰卧起坐后，你会发现腰腹不但没有变细，反而更粗了。
这是因为仰卧起坐能锻炼到腹部肌群，肌群的粗壮会让腹肌线条凸显，但是腰腹赘肉无法减去，依然覆盖在腹部之上，导致你腰围显粗了。
那么，有小肚子的人，怎么才能科学的减掉肚腩赘肉呢？
你需要通过全身性的有氧运动刷脂，而不是局部训练减肚子，因为脂肪的消耗是全身性的。曾经有实验让一个人进行单腿训练，看看一只腿训练，一只腿不训练，最后的腿部维度有什么差异。
一段时间后发现，被实验的左腿锻炼，但是右腿的腿部脂肪量减少量跟左腿的差不多的，同时小腹的脂肪减少是最快的。这就说明的脂肪的消耗是全身性的，当你进行局部训练时，会带动全身进行消耗热量。想要提高减肥燃脂效果，你需要加强运动量，进行全身性的有氧运动。而局部训练的热量消耗肯定是不如全身性的有氧运动的。
那么，想要减掉肚腩赘肉，你可以选择热量消耗比较客观的慢跑、快走，如果你想实现身体的持续性燃脂，那么可以加强运动强度，选择高强度间歇训练HIIT、跳绳，每次只需20分钟，身体会持续消耗热量一整天，有助于提高身体代谢，帮你减掉小肚子，秀出小蛮腰。
训练前记得准备好一张瑜伽垫，瑜伽可以给训练提供足够的仪式感，以及做好保护措施，避免关节碰伤或者着凉，让你更好的进行训练。
1、高抬腿
2、跪式俯卧撑
3、登山跑
4、波比跳
5、深蹲开合
6、左右蹦跶
每个动作坚持30秒，间歇30-60秒，整套动作循环20分钟。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
HIIT训练真的太赞了！自从开始做HIIT，我明显感觉自己瘦了不少，而且肚子上的肉肉也明显减少了，真的要坚持下去！
有13位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！我之前一直不知道HIIT是什么，现在终于了解了，也开始尝试着做一些HIIT训练，感觉效果还不错，希望可以坚持下去，早点减掉我的游泳圈！
有8位网友表示赞同！
感觉HIIT训练很适合我这种没时间去健身房的人，在家就能做，而且燃脂效果这么好，我已经迫不及待地想要试试了！
有7位网友表示赞同！
HIIT训练真的能提升燃脂心率吗？感觉强度有点大，我怕坚持不下来。
有5位网友表示赞同！
HIIT训练确实很有效，但我发现我的膝盖有点吃不消，不知道是不是强度太大了，还是我自身的问题。
有14位网友表示赞同！
我觉得HIIT训练更适合有一定运动基础的人，新手的话还是先从基础训练开始吧，不然容易受伤。
有12位网友表示赞同！
HIIT训练对我来说有点太难了，我更喜欢一些强度稍微低一点的训练，比如慢跑或者瑜伽。
有5位网友表示赞同！
我之前一直以为HIIT训练只有健身房才能做，没想到在家也能做，这篇文章真的太有用了！
有15位网友表示赞同！
HIIT训练真的能减掉肚子上的肉肉吗？我试了几天，好像没什么效果，是不是我的姿势不对？
有19位网友表示赞同！
HIIT训练真的太适合我这种懒人啦！不用去健身房，就能在家高效燃脂，而且时间还很短，我已经爱上了HIIT！
有9位网友表示赞同！
文章里的训练动作看起来很简单，但做起来却很累，感觉我的心肺功能太差了，要加强锻炼了！
有6位网友表示赞同！
我尝试了文章里的HIIT训练，感觉效果还不错，不过要提醒大家，一定要注意安全，量力而行，不要过度训练。
有7位网友表示赞同！
HIIT训练看起来很厉害，但我感觉我可能做不到，太难了，我还是选择一些比较轻松的训练方式吧。
有9位网友表示赞同！
这篇文章简直是为我量身打造的！我一直想要减掉肚子上的肉肉，现在终于找到了方法，我要努力坚持，早日拥有好身材！
有20位网友表示赞同！
HIIT训练虽然很有效，但也要注意休息和补充营养，不然很容易过度疲劳，得不偿失。
有9位网友表示赞同！
我觉得HIIT训练更适合年轻一些的人，年纪大的人可能不太适合，容易受伤。
有5位网友表示赞同！
这篇文章写的很专业，而且图文并茂，很容易理解，对于我这种新手来说非常友好！
有19位网友表示赞同！
HIIT训练真的能提升燃脂心率吗？我之前也尝试过一些高强度训练，但感觉效果不太明显，不知道是不是我的方法不对。
有14位网友表示赞同！
我感觉HIIT训练更适合一些有目标的人，比如想要减脂或者提高心肺功能，如果只是想简单运动一下，可能不太适合。
有15位网友表示赞同！
这篇文章很实用，我之前一直不知道如何进行HIIT训练，现在终于找到了答案，谢谢作者！
有13位网友表示赞同！