panda 你是不是总会发现，明明也没怎么吃东西，但是肉却没少长。一低头看见的不是纤细的脚踝，而是自己那圆滚滚的小肚腩。
动作1
- 山式准备，吸气，右腿后撤至左脚后跟后
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，右腿向前跨至左腿外侧
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
动作2
- 从上一动作退出，右腿迈向右手外侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
- 吸气，右腿后撤，交换左腿屈膝向前
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
动作3
- 从上一动作退出，左腿跪地
- 吸气，臀部向后，双手点地
- 呼气，右腿伸直，脚尖回勾
- 吸气，右腿屈膝向前进入高弓步
- 重复练习8-10次，换另外一侧
动作4
- 从上一动作退出，右腿支撑地面
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 左腿向后抬高，进入战士三式
- 吸气，左膝落地，双手向上伸直
- 进入新月式，重复5-8次后换另一侧
动作5
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 呼气，收紧核心，双腿向前跳跃
- 身体直立，双腿再向上跳跃一次
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作6
- 回到斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 呼气，收紧核心，进入平板支撑
- 双腿向两侧跳开，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作7
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿交替屈膝向前，脚跟离地
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
动作8
- 保持在斜板式，呼气，收紧核心
- 双手屈肘向下进入四柱支撑
- 吸气，还原斜板式，呼气，收紧核心
- 双腿跳向双手外侧，进入下蹲式
- 重复练习8-10次
动作9
- 进入低弓步，在右脚掌下方垫瑜伽砖
- 呼气，收紧核心，左腿向前靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习10-15次后换边
把空余的时间用来瑜伽
你会发现，自信的你最美
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用户评论
哇塞！终于找到不用挨饿也能瘦的方法了，瑜伽变体？我已经迫不及待要试试了！
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一直觉得减肥很痛苦，希望这篇文章真的能帮我轻松瘦下来！
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瑜伽真的能燃脂吗？我之前一直以为它只能舒缓身心，没想到还能减肥！
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9个变体？看起来好专业啊！要怎么才能找到合适的练习方法呢？
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练瑜伽还能练出好身材，这简直是我的梦中减肥方法啊！
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期待看到文章里的具体内容！希望能找到适合我的瑜伽姿势，一起加油！
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一直想尝试瑜伽，但一直没有行动，这篇帖子给了我动力！
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以前总觉得瑜伽太难，现在知道有专门针对减肥的变体，那我也可以试试了！
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希望文章能详细介绍一下每个瑜伽变体的具体动作和效果，这样我就能更清楚地理解了！
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听说练瑜伽还能改善体态，这对女孩子来说简直是福音啊！
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我已经迫不及待要开始我的瑜伽减肥之旅了！
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这篇文章简直是减肥路上的灯塔啊！
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瑜伽还能燃脂？我之前一直以为它只是舒缓身心的运动，看来我得重新认识一下瑜伽了！
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希望文章能介绍一些适合初学者的瑜伽变体，让我更容易上手！
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我已经收藏了这篇文章，准备认真学习一下！
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这篇文章太及时了！我正愁找不到合适的减肥方法呢！
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好期待能通过瑜伽轻松练出好身材！
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终于找到一个既能减肥又能保持健康的方法了！
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希望文章能介绍一下如何正确练习瑜伽，避免受伤！
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感觉这篇文章很有用！我要分享给我的朋友们！
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