怎样才能减掉大腿上的肥肉，怎样才能减掉大腿上的肉

1、编者按：健身没有固定的方法，但健身是科学。在这里我们为您提供健身中“你可能不知道，但你必须知道”的知识点。

2、中新网客户端北京11月20日电(李赫)天气越来越冷，人们的衣服越来越厚。在厚外套的掩护下，上半身的“肉肉”部位可以通过打扮来掩盖，但有了秋裤的上半身，较粗的大腿似乎无处可藏。

3、与其千方百计地“掩盖”，不如采取行动。一套《大腿脂肪快速减脂教程》，每天只需十分钟，就能帮助你消耗大腿脂肪，减掉多余的脂肪。即将到来的冬天，秋裤越厚越好！

4、动作一：卧蹲

5、仰卧，双腿抬高，与地面成90度，交叉小腿。同时，小腿下压，膝关节弯曲，感觉大腿内侧有拉扯感，然后向上抬起，回到原来的位置。重复一组，十次。

6、动作二：交替抬高小腿

7. 仰卧，双腿并拢，与地面成90 度。保持大腿不动，小腿交替上下摆动。当小腿达到最高点时，收紧肌肉并将脚趾向外。一组20次。

8.动作三：侧卧蛤式

9. 侧躺，膝盖弯曲，用小臂的肘部支撑身体。收紧腹部，保持身体核心稳定不晃动，肩膀、髋骨与地面成一条垂直线；用臀部将一条腿向外侧抬起，同时保持膝盖弯曲的角度，并保持双脚掌始终接触。每条腿做一组10-15次。

10、动作四：芭蕾式抬腿

11.侧躺，伸直双腿，将上脚沿小腿下部向上滑动至膝关节，抬起，到达顶部（与地面90），然后放低至膝关节，沿小腿下部返回，换边。每条腿重复10 次。

12、动作五：腿部横向伸展

13、仰卧，臀部着地，抬起双腿直至与地面垂直，膝盖微弯，双手放在身体两侧。双腿向两侧最大限度展开，然后回到起始位置。运动过程中，用力作用于腿部内侧，保持肌肉紧张。夹腿时呼气，放下腿时吸气。一组10-15次。

14、动作六：伸展大腿后侧

15、平躺，左腿伸直，右腿向上抬起，双手握住右腿大腿根部，向自己的方向拉，保持15秒。继续另一条腿。

16、动作七：俯卧曲腿

17、俯卧，双腿并拢，脚趾抬起，利用大腿后部的力量弯曲膝盖，脚后跟抬起，直到在最高位置停顿，然后慢慢回到原来的状态，并重复10-15次。

18、除了动作训练外，完成运动后还应注意腿部伸展运动。跪姿前推和Z字形拉伸都是可选的大腿拉伸方法。 （超过）