跑步减肥每天跑多久合适

1.我刚开始跑步是为了减肥。我每天跑十公里，但一周后我体重增加了1公斤！

2.后来我每天跑7公里。三个月的时间，我瘦了十公斤！

3、可见，跑步是一件非常复杂的事情！这并不意味着跑得越多，减肥就越快。减肥需要方法。如果减肥方法不对，你跑再多也瘦不下来！

4.那么每天应该跑多少才能减肥呢？有哪些减肥秘诀？

5、其实跑步运动量与减肥有着密切的关系！运动量不宜太大或太小！我建议大家每天跑5到7公里，时间保持在40分钟左右！

6.为什么这么说？事实上，在最初的20分钟左右，身体主要利用糖原来获取能量。 20分钟后，身体主要利用脂肪来获取能量。这样，脂肪就会被燃烧掉，才能够达到减肥的好效果！

7、其实现在很多人心里都有疑问。我每天跑步40分钟。为什么我还没有减肥？其实，这是正常的。那是因为你还没有掌握减肥秘诀！

8、其实很多人减肥失败都是因为饮食不当！事实上，饮食对减肥的影响比运动更大！

9、吃得多消耗少怎么能减肥呢？跑7公里没啥用！

10.所以我们应该少吃。确保午餐和晚餐时间有六到七分钟的饱足感。可以适当吃一些蔬菜沙拉，一些米饭和面条，一些鸡胸肉，比如蒜味鸡胸肉，还有一些不甜的水果！这样可以控制热量和脂肪！

11.什么是散热？就是在非用餐时间吃一些小零食，比如一些小饼干、一些小锅。不要低估这些分散的卡路里。减肥失败很可能和他们有关！

12、因此，我们一定要坚决抵制诱惑，直到吃饭的时候才吃任何食物。只要我们能做到这一点，你减肥就轻而易举了！不要因为觉得嘴轻就吃小零食，这样会让我们减肥困难！

13、身体的适应能力很强。如果每天跑步，身体逐渐适应，减肥效果也会下降！

14.所以我们一定要采取多样化的运动！跳绳、高强度健美操、羽毛球，这些你都可以尝试！

15、减肥是一项技术活。并不是说多跑步就可以减肥！正确的方法是关键。希望大家都能掌握正确的方法。另外，如果每天坚持跑步，想不瘦都难！

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17.如果您有任何疑问，请留言，我会积极解答您的问题！

关于每天跑步多长时间减肥的内容到此结束。希望对大家有所帮助。