冬天是减肥的好时机，错过了就再等一年吧！

大家好，关于冬天是减肥的好时机，错过了就再等一年吧！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！

1、健美操是指在家就可以做的健美操，健美操一定不能错过。它的优点很明显：动作不重复，音乐很高亢，强度可以自由选择。如果跳跃动作不多的话，即使是体重较重的朋友也可以做。然而，健美操有一个明显的问题：你没有办法判断你的动作是否正确。比如深蹲时，膝盖应该向外打开，但很多人却向内扣，这是错误的。选择健美操和刷脂时，不要急于完成运动。先仔细阅读动作，重点关注动作细节，理解清楚后再开始。不必急于跟上进度，做出正确的动作才是第一要务。推荐搜索关键词：初级【郑多燕】、【小猫健美操】、【维多利亚的秘密模特健美操】中级【打起精神】、【尊巴舞】进阶【疯狂】2：普拉提

如果你觉得跳跃健美操太费力，那么一定要尝试一下普拉提，它出汗少，但效果极佳。普拉提是一种舒缓全身肌肉、提高身体躯干控制能力的运动形式，结合了有氧运动、力量练习和柔韧伸展运动。很多人将其与瑜伽混淆，但普拉提实际上更注重核心肌肉的训练。锻炼核心肌肉可以帮助我们提高运动表现并加速脂肪燃烧。 3、跳绳

10分钟燃烧100卡路里，跳绳是减肥运动之王，没有人会反对吧？而且，跳绳是一种有氧和无氧混合运动。你跳得越快，无氧比率就越高。既可以锻炼心肺功能，又可以锻炼肌肉，可以说是非常经济实惠。不过，因为对膝盖和脚踝的压力很大，所以不建议每周五天把所有的减肥运动都做，跳绳、跳绳……等轮流做。推荐阅读：每天跳绳1000次，持续30天，你能减多少体重？ 4.爬楼梯

尽管人们斥责爬楼梯是一种“愚蠢”的运动，但爬楼梯确实是一项相对消耗体力的运动，比步行等运动消耗的能量要多得多。在运动学中，MET 通常用于测量运动强度。一般达到3MET的强度，算是中等强度。爬楼梯相当于每分钟6 MET。如果提重物、爬楼梯，需要消耗更多的能量，可达8至12MET。冬天不出门的时候，爬楼梯也是一个不错的选择。当然，前提是你爬得正确。对于需要清理脂肪的朋友来说，每周选择2到3种运动，每次轮流进行30到45分钟。如果你坚持下去，并与饮食结合起来，你一定能感受到冬天在家偷偷减肥的滋味。有经验~

最后，这里有一些冬季运动的提示。打算冬季运动减肥的朋友必读： 1：注意保暖防寒。那些有暖气的人就不用提醒他们了。尤其是@那些没有暖气、靠直立过冬的人。朋友们：运动时要特别注意保暖和防寒。冬天冷或热的时候运动很容易生病，所以要多注意穿着。如果运动时稍微出汗，最好穿冬季运动服。运动后应穿衣服保暖，防止着凉。 2：预热可以慢一些。冬季气温较低，运动前的热身活动要更加充分。如果热身不充分，很可能由于气温较低，人体肌肉的伸展性降低，关节变得僵硬，导致肌肉拉伤、关节扭伤。一般情况下，运动前的热身活动持续5分钟左右。冬季可适当延长至10至15分钟。此外，最好从低强度开始锻炼，以防止受伤。

3：注意补水。冬天运动时出汗会比夏天少，但这并不意味着你可以少喝水。冬季比较干燥，运动前、运动中、运动后要注意补充水分。运动中和运动后需要持续补充水分。最好每隔15分钟喝一次水，每次喝水不要超过200cc。喝水时不要大口大口地喝，只要小口地加入相当于人体温度的开水（或淡盐水）即可。