这篇文章给大家聊聊关于每日步行一万步减肥有效吗?揭秘4招高效减脂技巧,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
很多人习惯了久坐不动,稍微动起来就会感觉气喘吁吁、心率加速,很难坚持下来。对于平时缺乏锻炼的人来说,健走是一项低强度、容易坚持的健身运动。
坚持健走可以促进血液循环,帮你提升四肢灵活性,改善久坐出现的腰酸背痛疾病,促进肠道蠕动,改善便秘问题。
那么,每天坚持走一万步,能够降低体重,改善肥胖问题吗?
每天走一万步,大概可以消耗300大卡热量,而消耗一公斤脂肪需要输出8000-9000大卡的热量,也就是说如果你想要减掉一公斤脂肪,至少需要坚持27天时间。
不过,如果你没有同步管理好饮食,运动后去喝了饮料,吃了水果,消耗的热量可能就被补充回来了,这就起不到减肥效果。
如果你能管住嘴,每天比平时少摄入300大卡,相当于是一碗多米饭的热量,或者戒掉零食,坚持清淡的烹饪饮食,饭吃八分饱就能有效降低卡路里摄入。
每天一万步结合饮食管理,每天若能创造600大卡热量缺口,你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。
走路减肥的人,需要注意什么?掌握几个正确方法:
1、每次步行不低于30分钟
想要通过走路达到减肥效果,建议每次走路时长不低于30分钟,因为刚开始运动的时候身体消耗的主要在糖原,运动20分钟以上糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量才会大大提升。
因此,每次步行时间要大于半小时,每天可以进行2-3次步行,累计起来达到一万步,可以保证热量消耗。
2、正确的走路姿势
走路的时候不要玩手机,可以听听音乐,放松大脑。走路不要含胸驼背,而要挺直腰背、收紧腹部肌群,目视前方,双手跟随着摆动。
3、适当提升步速
刚开始走路的时候,速度不用太快,相当于花几分钟时间热身,活动关节。随着血液循环加快,身体关节逐渐变得灵活了,我们可以逐渐提升步伐,从走路变成健走,这样可以达到更好的锻炼效果。
4、关注自身情况
对于大多数人来说,每天一万步是很轻松的,不过,对于关节不好,年纪比较大或者体重基数比较大的人来说,每天一万步的步数反而超过了自身的负荷,容易造成运动伤害,建议降低运动量或者尝试其他对关节伤害小的运动。
用户评论
我想开始运动减肥,每天走一万步真的可以有效吗?
有11位网友表示赞同!
我可不想减肥失败,这几个正确的走路方法很重要呀!
有9位网友表示赞同!
现在天气好,出去多走动总是不错的选择。
有16位网友表示赞同!
每天一万步听起来不少,但确实比坐着不动要健康一些。
有14位网友表示赞同!
有没有什么App可以记录步数呢?感觉自己很难精准达到一万步的标准。
有13位网友表示赞同!
希望这4个方法能帮我找到更合适的走路姿势,这样减肥效果会更好吧?
有20位网友表示赞同!
以前一直觉得慢走就是漫无目的地走了半天,原来还有技巧啊!
有20位网友表示赞同!
除了走路,我还想试试其他的运动方式,比如跑步或者游泳等。
有14位网友表示赞同!
每天一万步听起来很有挑战,我会先从每天慢慢增加一点开始,循序渐进吧。
有10位网友表示赞同!
我感觉自己很容易累的腿啊!希望这些方法能帮我改善这个问题。
有15位网友表示赞同!
减肥真的需要坚持,走路也是一种很好的方式来改变生活习惯吧?
有13位网友表示赞同!
这篇文章真是给想要减肥的人带来了宝贵的知识,我要试试看。
有18位网友表示赞同!
除了走路,饮食控制也很重要啊!两个方法一起搭配才能真正瘦下去。
有18位网友表示赞同!
最近一直想减肚子肉,不知道这些走路方法能不能帮我?
有13位网友表示赞同!
我觉得运动真的不能光靠强度,还要注意姿势和技巧啊!
有12位网友表示赞同!
每天一万步,目标看似遥远,但我相信只要坚持就好!
有16位网友表示赞同!
现在很多年轻人很少走路,这篇文章提醒我要多起来活动活动了。
有14位网友表示赞同!
学习学习,掌握这些方法,提高走路的效率和减肥效果!
有19位网友表示赞同!
走路虽然简单,但确实是一项有益身心的运动,我会把它融入每天的生活。
有14位网友表示赞同!