每日步行一万步减肥有效吗？揭秘4招高效减脂技巧

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很多人习惯了久坐不动，稍微动起来就会感觉气喘吁吁、心率加速，很难坚持下来。对于平时缺乏锻炼的人来说，健走是一项低强度、容易坚持的健身运动。

坚持健走可以促进血液循环，帮你提升四肢灵活性，改善久坐出现的腰酸背痛疾病，促进肠道蠕动，改善便秘问题。

那么，每天坚持走一万步，能够降低体重，改善肥胖问题吗？

每天走一万步，大概可以消耗300大卡热量，而消耗一公斤脂肪需要输出8000-9000大卡的热量，也就是说如果你想要减掉一公斤脂肪，至少需要坚持27天时间。

不过，如果你没有同步管理好饮食，运动后去喝了饮料，吃了水果，消耗的热量可能就被补充回来了，这就起不到减肥效果。

如果你能管住嘴，每天比平时少摄入300大卡，相当于是一碗多米饭的热量，或者戒掉零食，坚持清淡的烹饪饮食，饭吃八分饱就能有效降低卡路里摄入。

每天一万步结合饮食管理，每天若能创造600大卡热量缺口，你大概13天-14天就能消耗掉一斤脂肪了。

走路减肥的人，需要注意什么?掌握几个正确方法：

1、每次步行不低于30分钟

想要通过走路达到减肥效果，建议每次走路时长不低于30分钟，因为刚开始运动的时候身体消耗的主要在糖原，运动20分钟以上糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量才会大大提升。

因此，每次步行时间要大于半小时，每天可以进行2-3次步行，累计起来达到一万步，可以保证热量消耗。

2、正确的走路姿势

走路的时候不要玩手机，可以听听音乐，放松大脑。走路不要含胸驼背，而要挺直腰背、收紧腹部肌群，目视前方，双手跟随着摆动。

3、适当提升步速

刚开始走路的时候，速度不用太快，相当于花几分钟时间热身，活动关节。随着血液循环加快，身体关节逐渐变得灵活了，我们可以逐渐提升步伐，从走路变成健走，这样可以达到更好的锻炼效果。

4、关注自身情况

对于大多数人来说，每天一万步是很轻松的，不过，对于关节不好，年纪比较大或者体重基数比较大的人来说，每天一万步的步数反而超过了自身的负荷，容易造成运动伤害，建议降低运动量或者尝试其他对关节伤害小的运动。