背厚手臂粗怎么减肥

昨晚我在练腿课上追剧，突然被朋友的语音轰炸，让我以为这位仙女失恋了~~

原来我买了一条新裙子，肚子都凸出来了。怎么看都不好看。很想送给我，但又有点舍不得。

相信很多小仙女都有这样一个每天喊话的“朋友”：

我最近不敢吃晚饭了，为什么肚子这么大？

为什么我的背上越来越胖？我再也不敢穿露肩裙了。

即使吃点肉，腿也会变长。大热天不能穿短裤真是太难受了~~

除了每天嚷嚷着减肥之外，还总是抱怨这里胖那里胖。

我弱弱地问你：全身脂肪和局部脂肪哪个更让人担心？

那么这种恼人的局部脂肪是如何形成的呢？

女生最容易肥胖的三个部位是：粗背、粗腰、肥大腿。

由于生活方式的改变，现代人已经将手机作为标准配备。他们想要一天24小时牵着他们的手。另外，他们工作繁忙，整天坐着。他们的脖子不断前倾，背部拱起，身体的中轴线早已偏移。这些很烦人。脂肪的部分悄然上来了。

我们来看看这个重要的“中轴”。

我们可以想象身体从上到下由三部分组成：

第1 部分：头部、胸部和肩部，第2 部分：腹部、腰部和骨盆，第3 部分：腿部到脚踝。

正常姿势时，从头顶到骨盆，最后到脚踝，就像有一条线垂直拉动。这条线就像人体的中轴线，有助于形成人体的最佳姿势。

由于生活方式的影响以及长期久坐的生活，很多人无法保持正确的站姿和坐姿。再加上缺乏锻炼和核心肌肉无力，这条中轴就会松弛，导致头部和脚部无力，进而出现背部问题。弯曲，形成了胸部和驼背的不良姿势，其次是厚背。

由于背部的弯曲，影响了脊柱正常的生理弯曲，进而导致第二节段出现问题，导致骨盆前后倾斜的不良姿势，不请自来地出现鼓起的小腹。

如果大腿向内转、向外旋转，大腿内侧就会堆积更多的肉，形成大腿脂肪。

厚背、粗腰、小肚腩、肥大腿，这些烦人的“偏胖”让你在这个40度高温的美丽夏天想要遮盖起来。

想要甩掉“局部脂肪”，不给脂肪再创造的机会，最重要的就是改变姿势。

站立时，想象你身后有一堵墙。保持身体直立，收紧腹部，伸展脊柱，在下背部和墙壁之间留出手掌的空间，帮助你找到正确的站立姿势。

坐起时，坐在半边椅子上，大腿和小腿呈90度，膝盖指向正前方，保持身体直立，伸展脊柱，收紧腹部，将拇指和食指放在腹股沟上，像呈三角形，身体保持直立。它垂直于地面，有助于找到正确的坐姿。

调整日常姿势和习惯，减少肩部、背部、手臂的脂肪堆积，帮助摆脱圆肩、驼背、粗背、粗臂等“局部肥胖”。

仔细观看下面的练习，认真练习，调整身体姿势，有效消除“局部脂肪”。

1. 跪在垫子上，将一块放在脚后跟上以提供支撑，另一块放在大腿之间。

2、双手分开与肩同宽放在地上，向后上方抬起臀部，脚后跟压在砖上。

3、保持10秒，回到跪姿，完成10组。

注：根据自己的情况，每天可以完成3-5次。

坚持练习，帮助身体伸展到自然姿势，让局部的小肉肉不能肆意散开，远离烦人的“局部脂肪”。

另一个让我们看起来偏胖的重要部位就是肩膀。厚肩+厚背，让整个上半身看起来更壮实、更胖。

很多人说我天生肩膀粗，瘦不下来。这是真的？

自然站立，双臂向上举起。如果你的手掌朝内，那么你的肩膀不太可能厚；如果你的手掌向下且向外，那么你就是容易长厚肩膀的人。

手掌向内，肘关节外旋，有助于打开肩关节。当手臂抬起时，上斜方肌不易紧张和代偿，从而避免厚肩的形成。

但手掌向外、向下，肩关节向内旋转，很容易造成手臂动作时上斜方肌代偿，造成肩膀粗。

你所谓的“瘦不下来”的厚肩，其实是厚厚的上斜方肌发力方式错误造成的。

如果你想瘦掉这么厚的肩膀，一定不要急于跑步或者做健身操，因为这样的运动很容易造成耸肩，并且会再次造成上斜方肌的紧张和代偿。

如果你想摆脱厚肩，运动前就用肉肉这样练习吧。首先，放松紧绷的斜方肌，改善错误的举臂方式，帮助消除厚肩，拥有苗条的上半身。

动作二：正确放松上斜方肌

1、站立，收紧腹部，伸展脊柱，肘部弯曲90度，手臂外旋并向后拉。

2、手掌撑住肩膀，另一只手放在耳朵旁边，头侧向一侧，保持下巴与地板平行，感受上斜方肌的充分伸展。

动作三：正确加强举臂动作。

1、站立，收紧腹部，伸展脊柱，弯曲肘部，上臂外展45度，小臂向外伸直，肩膀打开。

2. 呼气时，举起手臂，放下时吸气。

注意：运动时前臂始终垂直于地面。

1）运动时容易代偿的肌肉和紧张的肌肉在训练前一定要先放松，否则会在整个训练过程中发力。所以拉伸是第一步，但不是全部。

2）这个动作的第二步是正确加强手臂的举升动作。解决办法是学习在举重时保持平衡并正确使用肩膀和背部的肌肉。

3）降低肩膀的目的是为了更好地保护肩关节。

今天练习动作之前先拍照，一周后再拍照对比，会有惊喜！

如果您遇到练习问题，请及时留言，我们会及时给您最专业的解答。