站立减肥效果惊人：快来看看如何轻松瘦下来

1、锻炼抗重力肌，提升卡路里消耗量

站立或者保持站姿，能动用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大块的肌肉，因此能够有效锻炼几乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

2、促进血液循环，改善水肿与代谢

站立令血液难以回流到心脏，为了促进血液的流动，体内的循环机能会全部启动起来。而且，站立能让腿发挥到气棒作用，有效改善浮肿，促进代谢。

3、增加体内含氧量，帮助脂肪燃烧

站姿能大幅扩大肺部，与坐姿相比，1分钟的换气量能提升约20%。氧气遍及全身，代谢也变得顺畅，因此脂肪燃烧率也提升了！

长时间站立对脚关节的影响也是比较严重的，所以不能盲目地想通过长时间站立来达到减肥的效果，其实站立减肥也是有讲究的，可不只是呆板板的站着哦。

站立减肥动作

1、靠墙站立

饭后的时候靠墙站着，后脑勺，肩膀，臀部，小腿肚，还有脚后跟都紧贴着墙面，收紧腹部，这样就可以很好的改善身体线条，使体型更加完美。刚开始做这个动作的时候可以先做五分钟，之后慢慢延长到半个小时，如此坚持两个月左右就可以收到很好的效果。这个动作要求头部，肩胛骨，臀部还有脚后跟这四部分要紧贴墙壁，收腹提臀。如果大家在做这个动作的时候感到很难受的话，那么说明你的骨骼有些歪斜了，要多注意，及时调整。

2、单脚站立

这个站立减肥的动作很好理解，就是单脚站着，跳两分钟，然后再换另一只脚再跳两分钟，每天这样反复练习，坚持两个月就可以看到很明显的效果。单脚站立可以很好的消耗身体当中的热量，使其变成汗液排出体外，这种方法很健康也不会占用太多时间。一般来说，在早上起床之后和晚上晚饭之后做是最适宜的。

对于不喜欢运动或是没有时间运动的人们来说，站立也是一个很好的保持身材的方法。站立减肥动作也很简单，在日常生活中，很多小细节都是可以充分利用到站立来提高热流量消耗的。

日常生活中3种站立提高热量消耗

1、少用遥控器

现在的电器都十分先进，配备了方便的遥控器，可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上，随手拿起遥控器来用，试着站起来，走过去，直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调，不要把遥控器放在手边，可以挪到远一点的地方，要用也需要先站立再走过去拿。

2、站着淋浴

淋浴想必是大家最容易达成的方法了，站着洗头、洗脸、冲洗身体，可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。

3、广告时间勤站立

坐在沙发上看电视，时间一长，不知不觉就会变成“沙发土豆”哦。趁着广告时间先站起来，然后往远处看，既能拉伸一下全身，预防水肿，还能缓解眼部疲劳。

在站立前也可以稍微做点准备活动，可以拉一下腿筋，使腿部不要处在一个紧绷的状态，也可以尝试双脚后跟着地，脚尖尽量的往上抬起的一个动作，这个动作可以很好的拉伸腿部的筋骨。只要坚持这些小习惯，相信效果是不亚于有氧运动的。

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