panda 大家好，今天来为大家分享这样做，一个月就能轻松减掉10斤的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
我们可以靠自己的能力减肥！减肥的方法有千百种，选择适合自己的一种，也就是不会让你死或活的方法，用小习惯重塑你的生活。
如果你想减肥，就少吃多动。我亲自测试过，确实有效。
1 关于运动
有些人天赋极高，擅长各种运动，但也有人天生脆弱。别说跑10公里，连跑2公里都可以杀死它们。所以我必须选择一些值得做的事情：毽子运动、天鹅臂、瑜伽、散步，并尽量多走路
毽子练习：
http://www.iqiyi.com/w_19ruqydskx.html
天鹅臂：
https://weibo.com/tv/v/F41VKylwb?fid=1034:e148d3bc0c699803ab07ccb5f49716b7
多走路：
每天少坐车、少开车、多走路。它性质温和，不伤害身体，还可以帮助燃烧多余的脂肪。
关于饮食
1.不吃减肥药、绝食或只吃水果和蔬菜
减肥药都有副作用，对身体危害极大。即使短时间内有效，也很容易反弹，绝食也同样无用。不吃饭只会让你身体虚弱，影响正常生活，还可能让你随时晕倒。
蔬菜的营养仅限于维生素和纤维，营养并不全面。单独吃蔬菜会导致身体营养不良。有些水果的含糖量极高，只吃水果会让人发胖。一定要选择低糖的梨、番石榴、木瓜、蓝莓。
2、调整饮食结构
众所周知，减肥时应远离油炸、膨化、加工食品，少吃碳水化合物。但又不能完全放弃，否则会心慌、头晕、坐立不安。
可以减少精米和面粉的摄入量，改用玉米、南瓜、红薯、紫薯等粗粮。
人体需要多种营养素：肉、奶、蛋、蔬菜、水果、坚果……必须吃这些才能拥有健康的皮肤、头发、骨骼、牙齿和指甲。
3. 7分钟饱就停止进食
胖是一种习惯，瘦也是一种习惯。我在国外看到一个实验，邀请两组胖子和瘦子交换饮食。实验结果令人震惊：胖人还是胖，瘦人还是瘦。
因为瘦人只要吃饱了就永远不会吃得更多，所以即使不运动也不会发胖。但肥胖的人却抑制不住吃东西的欲望，总是吃得更多。当然，如果他们继续吃东西，他们就会保持肥胖。
没有解决办法。
更换餐具
用小盘子和碗代替大盘子和碗。餐桌上有各种各样的菜肴比使用大容量的餐具要好。
放慢吃饭速度
专心吃饭，不要看手机、电脑或电视。分散注意力会让人不知不觉地吃更多的食物。
每口咀嚼36次，慢慢吃，这样你的身体就不会因为延迟发出“饱”信号而吃得过饱。
4.改变你的烹饪方式
无需使用浓稠的油红酱、红烧、煎、烤。烹饪方法越简单越好。多以蒸、煮、凉、焖、烤、炸为主。
调料不必太复杂，盐、黑胡椒、橄榄油就够了。
减肥食谱：
1）综合蔬菜沙拉可以这样搭配：越吃越瘦的蔬菜沙拉
2）鸡胸肉的美味做法：蜂蜜鸡排
3）鸡蛋配土豆怎么吃：鸡蛋土豆泥沙拉
3 还可以通过其他方式进行补充：
艾灸、刮痧、拔罐、按摩、泡脚
1、艾灸
经常艾灸可以补气、疏通经络、增强免疫力、使人面色红润、帮助女孩子月经正常。中国人常用的四穴养生法非常适合家庭保健：灸中脘、关元、命门、足三里。
艾条温和灸，春夏每周12次，秋冬每周23次，每个穴位15分钟。
使用温灸时应注意的事项：
1）温灸时，先灸左侧，后灸右侧；
2）温灸后多喝温水，不要喝冷水、吹冷风、洗手或用冷水洗澡；
3）晚上10点以后不宜进行温灸
2.刮痧
现代人经常长时间坐在电脑前。很多人都会患有肩周炎、颈椎病，经常会感到腰酸背痛。这是因为人体软组织受损，肩部肌肉会收缩、痉挛，引起疼痛。刮痧可以帮助放松肌肉、疏通经络，缓解肌肉紧张。
定期刮痧有很多好处。它可以放松肌肉、疏通经络、帮助新陈代谢、扩张血管、调节免疫力，甚至可以调节女性的月经周期，缓解身体疲劳，让整个人的精神状态变得更好。
刮痧后要注意
1）刮痧后注意保暖。 30分钟内不要洗冷水澡。即使天气炎热时刮痧，也不宜吹空调扇。冬天，更需要注意保暖。
2）刮痧对手法、强度、刮伤部位的精度都有严格的要求。如果操作不当，很容易损伤身体。所以，如果不懂，一定要在医生的指导下进行。不适合自己随意做。
3）同一部位刮痧最好间隔一周以上，且不要频繁刮痧。而且，不宜一次刮多个部位，容易造成身体过度疲劳。
4）并不是所有人都适合刮痧。例如，皮肤非常敏感、有出血症状、身体虚弱、患有某些疾病的人就不适合刮痧。
患有心脑血管疾病、肝肾不健康的人、孕妇、皮肤病患者不适合刮痧。刮痧不适合扭伤和伤口。
刮痧不适合太累、太饿、醉酒等情况的人，这些情况很容易导致虚脱。
5）并不是身体所有部位都可以刮痧。比如嘴唇、眼睛、鼻子、乳房、肚脐就不能刮，因为刮这些部位会引起粘膜充血。
3、拔罐
除了不易操作的拔罐罐外，还有真空罐，操作简单、安全，非常适合新手。
最好在刮痧、拔罐之后再进行艾灸，因为两者都是为了通便，而艾灸则是为了温补。拔罐不宜太频繁，两周一次即可。
女孩在月经期间一定要避免拔罐。如果您不确定日期，请不要这样做。否则，你会像刚经历过长跑一样虚弱，脸色苍白，气喘吁吁，心里难受。这是过度呼吸困难。
所以当你不确定的时候，不妨用艾灸代替拔罐。
4、按摩
唐代药王孙思酉提出了“饭后走百步，常用手揉腹部”的养生方法。
肚脐，中医称为“神阙穴”，是人的先天补给通道，也是连接全身经络的唯一关键穴位。肚脐周围有任脉、代脉、冲脉等经脉。肚脐是最敏感、最有效的穴位。
只要不断地揉腹部，各种疾病就会消失。
揉腹部可以促进肠道蠕动，消除便秘，显着改善大小肠的蠕动功能，加强食物的消化吸收，促进排便。
【方法】用手掌以肚脐为中心，按顺时针方向旋转揉搓腹部，按摩10分钟，每日12次。揉腹部时，可以使身体放松，使人心情愉悦，帮助你快速入睡，而且腹部会有温热的感觉，还可以预防失眠。
足三里、三阴交、太冲等穴位也可以自行按摩。如果时间允许，定期去保健中心按摩或足疗也是极好的。
5、泡脚
泡脚可以加速气血运行。我的气血运行缓慢，一个月后拔罐的痕迹还在。我开始泡脚后，一周之内脚就差不多消失了。
泡脚不热。水不需要很热。准备一锅热水，边泡边加。只需浸泡至稍微出汗，然后擦干即可。
减肥是一生的事业。只要养成良好的习惯并坚持下去，你的身体就会变得越来越轻。晶儿姐说得好，哺乳动物减肥看起来很少女，我们都会减肥！
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用户评论
一个月减掉十斤？这也太夸张了吧？感觉就是忽悠人的广告语，现实中减肥这么容易吗？我连一周都瘦不下一斤呢！
有19位网友表示赞同！
这个计划是不是太累人了？要限制飲食，每天运动一个小时，还要坚持阅读，这样我怎么有时间好好休息？！
有18位网友表示赞同！
看着标题就觉得很有诱惑力啊！一个月轻松瘦十斤，这可是每个人的梦想。不过还是希望内容详细点儿，告诉我具体怎么做，我才敢相信这真的能work!
有20位网友表示赞同！
我也是减肥爱好者，一直都在尝试各种方法，却没有效果啊。如果这个办法真的很管用，我希望你能提供更具体的食谱和训练计划，让我能够快速看到成果！
有13位网友表示赞同！
感觉减肥不是一蹴而就的事情，不能把目标定得太高太快，不然很容易放弃。一个月瘦十斤听起来很棒，但是要循序渐进，保持健康才是最重要的。
有19位网友表示赞同！
终于找到了靠谱的减肥方法！我好不容易找到了一种适合自身的减肥方案，希望能按照这个计划坚持下去，真的实现你的承诺啊～
有6位网友表示赞同！
看到有些人说方法太累人，我觉得只要你真正想减肥，就不会觉得困难的。每个人都有自己的目标，为了目标坚持付出，结果自然会来。
有13位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥产品和方法，都失败了！希望这次能够顺利完成目标，毕竟健康的身体才是最重要的吧？！
有7位网友表示赞同！
我觉得这个标题太绝对了，一个月轻松瘦十斤不是每个人都能做到。每个人的体质不同，减重速度也会有差距，要根据自身的实际情况进行调整。
有11位网友表示赞同！
我是一个比较喜欢运动的人，每天都会适当锻炼身体。如果结合了这份计划，我相信我可以更快地达到我的减肥目标！
有20位网友表示赞同！
希望这个计划里有健康、科学的饮食方案，不能为了快速瘦身而采取极端的节食方法！减脂要循序渐进，才能得到良好的效果。
有18位网友表示赞同！
我一直都有健康的饮食习惯和规律的运动，但是就是很难看到效果。如果能通过 这个方法，我可真是太开心了！
有9位网友表示赞同！
一个月瘦十斤听起来很诱人，但我更注重的是健康，希望这个计划能够帮助我减肥的同时又能保持身体的新陈代谢良好状态。
有20位网友表示赞同！
我已经开始期待你分享具体的减肥方案啦！希望你能详细介绍你的饮食和运动安排，让我也能像其他人一样轻松瘦身。
有10位网友表示赞同！
我知道每个人都是不一样的，但如果这个计划真的能帮助很多人实现减肥目标，那它一定具有很大的价值。期待看到更多关于它的信息！
有7位网友表示赞同！
作为一个正在努力减肥的人，我的希望是找到一种既安全又有效果的方案。希望你能够真正帮助到那些想要改变身体的人们!
有16位网友表示赞同！
看了这个标题感觉很有可能就是忽悠人的广告词呢？我们都要保持警惕，认真阅读相关的资料，选择适合自己的减肥方法！
有17位网友表示赞同！