210斤胖子如何运动减肥（210斤胖子减肥计划表）

1.我叫zhangkq，从事金融行业，现居住在杭州。我的体重是164斤（减肥前190斤），腰围88厘米（减肥前104厘米）。

2、从小到大即使喝水也一直很胖。我妈妈一直在帮我控制体重，尽量不吃肉，还让我吃各种减肥产品，但我还是没有瘦下来。大学毕业参加工作后，运动量减少，久坐，经常熬夜，出差加班。我的生活很不规律，体重一度达到210斤。体检时发现我患有轻度脂肪肝，身体一直处于亚健康状态。我曾经尝试过代餐减肥，体重降到了185斤，但是肉很松，又反弹了。

3、无法忍受代餐节食的痛苦，决定通过运动减肥。我非常认可这种合理的饮食+科学的训练方法。

4、饮食控制很重要。刚开始几天，我正好在外地开会、培训。都是聚餐，肉多菜少。油盐较多的菜肴根本不符合饮食要求。我只能偷偷去便利店买了一些鸡蛋和玉米。

6、有氧+塑身运动计划，围度变化明显。我很喜欢运动，羽毛球、篮球都不是问题，但我讨厌跑步。我的体重基数太高，跑步时就上气不接下气，跑步真的很无聊。教练说只有长期有氧运动才能真正减脂。为了减肥，我开始尝试跑步。现在我可以在58分钟内轻松跑完10公里。再加上塑身训练，我的身材确实变得健壮了很多。只要坚持下去，时间会给你一个满意的答案。

7. ps：跑步前后一定要充分伸展，跑步过程中保持匀速不间断。