panda 什么是「8小时轻断食法」？
8小轻断食法又称「8/16断食法」，必须将一天中的三餐集中在8小时内吃完，剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一来不仅可以瘦身，还能让体态更轻盈、无负担。比如你每天早上10点吃早餐，下午1点吃午饭，下午6点以前就要把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐。
瘦身者的入门清单
除了8/16断食法，极端一点也可以尝试「6/18断食法」，或者「4/20断食法」，将一天进食时间缩减至六小时，或四小时。（比如说中午12点到下午6点）换句话来说，就是早餐晚点吃、晚餐早点吃。掌握饮食规律，既能吃得有饱足感，又能减少热量吸收，因此间歇断食法是瘦身者最好的入门款 ~
进食时间可以怎么吃？
「8/16断食法」的好处就是能开开心心吃，瘦身轻松无压力，所以在4-8小时的进食期间，照常饮食是很重要的，身体必须在适当的时间内摄取所需的营养，自然调节热量的吸收，才能在成功瘦身之馀，还能保有健康的体态。不过肆无忌惮地乱吃一样还是会肥，建议在减脂、瘦身期间，以低油、低糖的天然饮食为原则，避免过多的加工品和甜食，更能有效维持好身材 ~
断食时间饿了怎么办？
其实瘦身没那麽痛苦，使用间歇断食法，在断食期间无糖无奶的黑咖啡、茶、开水，基本上只要没热量的都可以照常食用，但是零卡饮料或是有代糖的东西还是要小心！因为有些人吃了身体反而会产生胰岛素反应。至于高蛋白粉、豆浆、牛奶等高蛋白质的食品更不能碰，否则调理不成反造成反效果。
瘦身的你还要注意...
然而，使用间歇断食法的水水们还要注意...
01. 进食期应该吃到身体满足为止，而不是撑到爆炸。
02. 断食期注意补充水分、盐、或複合维生素矿物质。
03. 断食期如果饿了，就代表你没吃够或身体还没适应脂代谢，所以，饿了就应该去吃东西，别和食慾顽强抵抗 ~
俏妈咪侯佩岑都受惠
说到瘦身秘诀，日前侯佩岑在採访中谈及产后瘦身，她也以一招「8小时轻断食法」维持好身材，不仅产后曲线依旧，怀孕时更看不出肚子！她说，当持仅把持著「吃进什么食物，就会反应在身体的状态上。」的原则和信念，不需要刻意抑制食慾，但选择对的东西和对的时间吃是关键！
燕麦、藜麦与酪梨零负担
调整体重固然重要，但身体的进食也不能懈怠，侯佩岑除了掌握关键的8小时进食，在食物选择上也有所讲究，比如甜食类的冰品或蛋糕都不碰，也不吃宵夜和加工食品，即使深夜太飢饿，也採少量进食、不吃过饱。此外，对她来说燕麦、藜麦与酪梨等天然食材则是她心目中的超级食物，低热量又兼具饱足感！
泡澡促进新陈代谢
平时忙于顾孩子的侯佩岑，最让她放松的时刻就是15分钟的泡澡时间，她甚至提到，泡澡可以逼自己新陈代谢、流点汗，「其实怀孕后身体水肿蛮严重的，发汗的过程可以让你感觉比较紧实、消肿一点。」对于产后瘦身是最享受的加强剂！
大S、杨幂、凯特王妃都爱用！
其实除了侯佩岑，就连美容女王大S、女神杨幂甚至英国凯特王妃都曾是「8小时轻断食法」的受惠者！不但产后毫无痕迹，更健康维持完美好身材。使用「8/16断食法」必须有规律地执行，才会让减肥更有效果！但最重要的是，每天的用餐时间最好都能固定，按部就班的饮食习惯，才能让你瘦的健康又无压力 ~
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇！佩岑姐真的太厉害了，生完孩子还能保持48公斤，这8小时间歇断食法我得试试！她说的对，吃饱也能瘦，关键是方法要对。不过，我有点担心自己的执行力，能不能坚持下来呢？
有6位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法挺吸引人的，吃饱还能瘦，感觉很不错。不过，个人觉得还是因人而异吧，毕竟每个人的体质和生活习惯都不一样。还是要结合自身的实际情况，选择合适的减肥方式。
有13位网友表示赞同！
我一直以为产后减肥很难，看了佩岑姐的分享，才知道原来还有这种方法。8小时间歇断食法，看起来还挺科学的，值得尝试一下。不过，我还是希望她能分享一下具体的食物选择和运动建议，这样更有参考价值。
有13位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法挺健康的，而且看起来也不难坚持。但是，我觉得她可能没有考虑到每个人的生活方式和工作性质。像我这种经常加班，没时间运动的人，可能很难做到每天规律的间歇断食。
有16位网友表示赞同！
侯佩岑姐的减肥方法挺吸引我的，她本人也保养得很好，看起来很有气质。不过，我觉得她的方法可能不太适合我。我本身就很瘦，而且不太喜欢吃很多东西。还是会选择适合自己的方法吧。
有14位网友表示赞同！
这篇文章很实用，佩岑姐的减肥方法看起来很科学，我也想尝试一下。不过，我有点担心会影响我的健康，毕竟我之前没有尝试过间歇断食。还是需要先咨询一下医生，然后再做决定。
有11位网友表示赞同！
看到侯佩岑姐还能保持48公斤，真的非常佩服！她的8小时间歇断食法听起来挺容易的，但是我觉得要坚持下来还是需要很大的毅力。不过，我还是想试试看，希望也能像她一样瘦下来。
有9位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法挺不错的，但感觉有点太极端了。整天只吃8个小时，其他时间都饿着肚子，我觉得会对身体造成很大压力。我还是倾向于选择更加均衡的减肥方式，慢慢调整饮食和生活习惯。
有8位网友表示赞同！
这篇文章的标题挺吸引人的，但是内容有点简单。佩岑姐只介绍了间歇断食法，并没有详细说明具体的食谱和运动计划。我还是希望能够看到更详细的介绍，这样才能更好地参考。
有11位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法感觉挺靠谱的，而且她本人也坚持了很多年。不过，我觉得还是需要根据自己的情况来选择。如果本身身体素质不太好，或者有其他疾病，可能就不太适合这种方法。还是要谨慎尝试。
有10位网友表示赞同！
看完文章后，感觉佩岑姐的减肥方法挺合理的。8小时间歇断食法，既能控制饮食，又能保证身体的营养供应。我觉得这是一个很好的选择，值得推荐给其他想要减肥的宝妈们。
有7位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法看起来挺容易的，不过我觉得要坚持下来还是很难。毕竟，每天只吃8个小时，还要控制饮食，真的需要很大的毅力。不过，我还是很想尝试一下，希望能看到明显的效果。
有6位网友表示赞同！
我觉得佩岑姐的减肥方法不太适合我。我本身就比较容易饿，而且工作压力很大，很难做到每天规律的间歇断食。不过，她的分享还是挺有价值的，可以学习一下她的生活方式。
有14位网友表示赞同！
侯佩岑姐的减肥方法挺吸引人的，但她本身的体质可能跟普通人不一样。而且，她可能还有专业的团队来帮助她，所以效果才会这么好。我还是要根据自己的实际情况来选择适合自己的减肥方式。
有5位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法挺健康的，但是我觉得还是要结合自己的实际情况来选择。像我这种喜欢吃零食的人，可能就很难坚持。不过，她分享的那些健康饮食习惯还是挺值得学习的。
有16位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法看起来很有效，而且她的身材也很好。不过，我觉得还是要根据自己的身体状况和生活习惯来选择。如果身体不太好，或者时间不够，可能就很难坚持下来。
有18位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，佩岑姐的减肥方法可能只是适合她自己，不一定适合所有人。而且，减肥是一个长期的过程，需要持之以恒，才能看到效果。我还是希望能够看到更详细的介绍，这样才能更好地参考。
有16位网友表示赞同！
佩岑姐的减肥方法挺不错的，但是我觉得她没有考虑到很多人的生活习惯。比如，很多宝妈都需要照顾孩子，根本没有时间运动。而且，很多人都没有时间去准备健康的食物。还是希望能够看到更接地气的减肥方法，才能帮助更多的人。
有19位网友表示赞同！
看到佩岑姐还能保持48公斤，真的非常佩服！她的减肥方法看起来挺科学的，而且她本人也坚持了很多年。我觉得这是一个很好的参考，值得尝试一下。不过，我还是会根据自己的情况来调整。
有17位网友表示赞同！
我觉得佩岑姐的减肥方法很适合我，因为我很喜欢吃东西，而且我也有时间运动。我觉得这个方法可以帮助我控制体重，而且还能让我吃得更健康。
有13位网友表示赞同！