怎么样轻松减肥，怎么样轻松减肥最有效

减肥并不容易，也不是说说而已。必须有很强的自控力和意志力，同时掌握正确的减肥方法才能达到事半功倍的效果，让人轻松减肥。

1、不吃夜宵和零食：大多数肥胖者喜欢吃饼干、巧克力或薯片等零食，甚至在半夜吃夜宵。这样会消耗过多的热量，而未消耗掉的热量又会转化为脂肪堆积起来，造成身体肥胖。

2、饮食不要太简单：减肥期间一定要控制每天的热量摄入。可以采取少食多餐的原则。每餐只吃70%饱，以免增加胃肠道负担。如果每餐吃得太多，肚子就会饱。均衡摄入身体所需的营养，不要暴饮暴食。如果只吃蔬菜或水果来减肥，体内的蛋白质和碳水化合物就会太少，会影响肌肉的合成，减慢新陈代谢，容易导致肥胖。身体素质即使减肥后也很容易反弹。合理摄入脂肪、蛋白质和碳水化合物，可选用低脂白肉，荤素搭配好，注意膳食多样性。

3、不要熬夜：熬夜会扰乱体内激素的分泌。它不但不会加快热量的消耗，反而会阻碍新陈代谢速度，增加皮质醇水平，刺激人的食欲，久而久之就会形成容易肥胖的体质。

4、保持一日三餐有规律：无论工作多忙，都要保证一日三餐的规律，不能饿，也不能饱。另外，需要控制全天的热量摄入，只要身体的营养满足全天的热量消耗即可。一般一天的热量摄入控制在1400卡左右。

5、多喝水：水对人体至关重要。不仅可以补充身体所需的水分，还能促进血液循环，保护胃肠道，缓解慢性便秘，提高基础代谢率。早上起床后空腹喝一杯水，可以促进胃肠蠕动。饭前半小时喝一杯水，可以降低人的食欲。

6、坚持锻炼：减肥期间，应将有氧运动与力量训练结合起来。这不仅能帮助你快速减脂，还能防止肌肉流失，保持新陈代谢处于旺盛状态，塑造体型，防止体重反弹。

保持规律作息，晚上11点前上床睡觉，睡前半小时关闭所有电子产品。只有充足的睡眠才能促进脂肪燃烧，让人更有活力。

关于如何轻松减肥、如何轻松减肥的介绍到此结束。希望对大家有所帮助。