有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时,人体吸入的氧气与需求量相等,达到生理平衡状态。简单地说,有氧运动是指任何持续时间较长(约15分钟以上)、中等或较高强度(最大心率的75%85%)的有节奏的运动。
燃脂有氧运动排名
运动的好处:有利于减脂、增加肌肉,使身体轻盈敏捷;对抗性运动可以增加身体的灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位是腰部,所以瘦腰效果是最明显的。
适合人群:久坐办公室的人以及想瘦腰的人。
运动周期:每周23次,每次12小时。
运动的优点:游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤,能有效保护膝关节。在冷水的缓解下运动会消耗大量的热量。与饮食结合起来,是一种具有显着减肥效果的运动。
适合人群:膝关节受损者、严重超重者、想减肥者、想提高体质者。
运动周期:每周34次,每次3060分钟。
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步,大脑的血液和氧气供应量可以增加20%,因此晚上的睡眠质量也会得到改善; “通气”作用,跑步过程中,平均肺活量从5.8升增加到6.2升,同时血液中携带的氧气量也会大大增加;保护心脏,心跳、血压和血管壁的弹性也会增加;减压、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起压力的荷尔蒙的分泌会释放出放松的物质。
适宜人群:想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周34次,每次4060分钟。
锻炼优点:打网球看似用手打,其实是用腰、腹部等核心力量打,尤其需要增加腰、腹部力量。注重美感和节奏。打网球不需要太大的力气,但可以培养动作的节奏和身体的协调性。
适合人群:想要减肥塑身的人士、网球爱好者。
运动周期:每周34次,每次4060分钟。
运动的好处:防止大脑衰老,提高神经系统的敏感性;改善心肺功能,锻炼下肢肌肉力量,增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动,消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。
适宜人群:膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症人士。
运动周期:每周34次,每次4060分钟。