十大有氧运动有哪些

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单地说，有氧运动是指任何持续时间较长（约15分钟以上）、中等或较高强度（最大心率的75%85%）的有节奏的运动。

燃脂有氧运动排名

运动的好处：有利于减脂、增加肌肉，使身体轻盈敏捷；对抗性运动可以增加身体的灵活性和协调性；由于跆拳道的发力部位是腰部，所以瘦腰效果是最明显的。

适合人群：久坐办公室的人以及想瘦腰的人。

运动周期：每周23次，每次12小时。

运动的优点：游泳克服的是水的阻力而不是重力。肌肉和关节不易损伤，能有效保护膝关节。在冷水的缓解下运动会消耗大量的热量。与饮食结合起来，是一种具有显着减肥效果的运动。

适合人群：膝关节受损者、严重超重者、想减肥者、想提高体质者。

运动周期：每周34次，每次3060分钟。

运动的好处：提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加20%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善； “通气”作用，跑步过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加；保护心脏，心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压、慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇。引起压力的荷尔蒙的分泌会释放出放松的物质。

适宜人群：想要减肥、缓解压力、缓解亚健康、预防心血管疾病的人群。

运动周期：每周34次，每次4060分钟。

锻炼优点：打网球看似用手打，其实是用腰、腹部等核心力量打，尤其需要增加腰、腹部力量。注重美感和节奏。打网球不需要太大的力气，但可以培养动作的节奏和身体的协调性。

适合人群：想要减肥塑身的人士、网球爱好者。

运动周期：每周34次，每次4060分钟。

运动的好处：防止大脑衰老，提高神经系统的敏感性；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强身体耐力。骑自行车对内脏器官的增强耐力作用与游泳和跑步相同。骑自行车还可以帮助你减肥。它是一种周期性的有氧运动，消耗的热量较多。对颈椎病、腰椎间盘突出症等有良好的锻炼和康复作用。

适宜人群：膝关节受损、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出症人士。

运动周期：每周34次，每次4060分钟。