panda 大家好，今天来为大家分享挑战体重：减掉20斤纯肉所需的时程估算的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
相信很多正在减肥的小伙伴
看到标题内心都是欢呼雀跃的
这种实实在在的数字真是让人心动~
你一定有过这样的疑问：
一个月能瘦多少
我要减掉20斤要多久呢？
今天就要和你们讲大实话：
如果有人不加任何前提条件
告诉你瘦20斤需要多久多久
都！是！耍！流！氓！
事实上是
每个人的性别、体重、身体状况等的差异
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
减肥很难精确计算！
但可以粗略估算
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
除去水分等其他成分
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪
所以1kg肥肉能提供约7000千卡
记住：这还是理想状态！
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7000千卡消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量举个栗子
你可以这样做
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理论上这些可以消耗200千卡热量
当然你如果准备这么做
我也不拦着你
可能就是你的——
牙没了、腿麻了、痔疮了、脸也嚼大了！
还有花费的时间也是有些吓人
不如换一种方式呢？
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不同的运动方式
不同的运动强度
消耗也是各不相同
德国专家给我们这样一个答案
一个体重160斤的人，想减掉20斤纯脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球……
前提是：只出不进，也就是说不摄入任何食物和热量，只是纯运动消耗。但现实中，谁也不能不吃不喝啊！所以要想真正减掉20斤纯脂肪，远远不止这上百小时的时间。
所以
那些天天叫嚷着自己还没瘦的盆友
看看你是不是真的坚持够久
够自律
那些期望3天变瘦的人
结果只能是3-5年还在减肥路上徘徊！
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用户评论
这个目标很有挑战性啊！
有9位网友表示赞同！
我最近也在减肥，感觉一下子减掉20斤的确比较难。
有6位网友表示赞同！
应该根据个人情况来算时间吧，有人瘦得快，有人慢。
有11位网友表示赞同！
饮食和运动结合起来效果最好，少吃垃圾食品，多参加一些有氧运动。
有19位网友表示赞同！
心态很重要，不要想减肥太焦虑，循序渐进地调整生活方式就好。
有11位网友表示赞同！
保持耐心是最重要的，不要期待短期见效。
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我之前减过一部分体重，感觉最困难的是坚持下去。
有19位网友表示赞同！
记录自己的饮食和运动情况，给自己一些鼓励。
有16位网友表示赞同！
找个可以一起减肥的伙伴互相监督吧！
有9位网友表示赞同！
医生或者营养师给的建议可能会更实用可靠。
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20斤纯肉要多久？我感觉半年左右比较合理吧。
有5位网友表示赞同！
减重过程可能会遇到挫折，但不要气馁，继续努力就好。
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每天定时定量吃饭，掌握好热量摄入很重要。
有11位网友表示赞同！
多喝水，有利于提高代谢率，帮助排出毒素。
有14位网友表示赞同！
充足的睡眠能够有效促进身体代谢。
有20位网友表示赞同！
放松心情，压力过大会妨碍减肥效果。
有12位网友表示赞同！
找到自己喜欢的运动方式，坚持锻炼能事半功倍！
有15位网友表示赞同！
不要只顾瘦下来，更要注重健康和生活质量。
有14位网友表示赞同！
相信自己能够成功，保持积极乐观的心态最重要！
有10位网友表示赞同！