大家好，今天来为大家分享揭秘健康减重：高效减脂方法与减重极限，助力持续瘦身的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

在网上经常能看到这样的字眼，但与此同时，也会偶尔在新闻中看到“某小伙剧烈运动后肌肉溶解”“某女孩暴瘦后猝死”等标题……

让人不禁感到困惑：为什么有人可以快速瘦下来，然而有的人却不行？怎样才能健康减肥呢？

一、先来搞明白一点：你到底胖吗？

在开始讲这个知识点之前，我希望我们能够在这方面达成共识，那就是，这里讨论的减肥，并不是审美意义上的胖，而是健康意义上的胖。

还记得之前给大家说的，那个关于衡量体重是否超标的公式吗？

BMI，即身体质量指数，我们一般用这个来评判一个人是不是真胖。

BMI=体重÷身高的平方（体重的单位是公斤，身高的单位是米），大家可以算一算。

对于中国成人，BMI范围在18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28为肥胖。

但这只是一个大概的参考标准，对于运动员、健身教练等等专业认识，则不必局限于以上计算公式。因为这里面还要考虑体脂率（这类人虽然BMI没在这个范围里，但因为体脂率低，肌肉多，看起来一样是瘦的）。

二、有没有能短期快速减肥的方法？

首先，对于那些体重确实超标、身体确实有肥胖问题的人，阿飘只能说：减肥是一个需要长期坚持的过程。

那么问题来了：有没有能短期快速的方法？方法肯定是有的。比如你经常看到的，通过类似于节食的方法，可以达到暴瘦的目的。

但同时对身体的伤害也是非常大的，会导致代谢水平的下降，会导致掉肌肉，营养不良，月经失调、脱发、记忆力减退等一系列问题。

关键这样做根本不会让你持续瘦下去啊，虽然短期内体重下降很快，但后期一定会反弹的（因为你不可能永远吃那么少，而你的基础代谢已经处于低水平了）。丢了健康，也没有真的变瘦下去，这不是顾此失彼、本末导致么。

三、不是每个人都适合用“每周瘦x斤”来定目标

对于不同的个体，在不同的减肥阶段，应该结合自己的情况设定减肥速度。

一般健康减肥速度为0.5~1kg/周，但对于体重基数比较大的人，开始的减肥速度可以更快一些。

· 体重小于110斤：别用每个月降多少斤体重做目标。

· 体重在110-130斤：可以用每个月降2-4斤作为一个合理的小目标。

· 体重在130+斤：可以用每个月降4-8斤作为一个合理的小目标。

但是哈，体重下降并不一定就是瘦了，这里就要谈到第一点中的体脂率了。

四、体重和体脂率的关系

在减肥过程中，体重和体脂率之间的关系，会出现以下5种情况，每种情况都说明一些问题，看看你是哪种？

如果体脂率没变，体重变轻了，那说明你同时减掉了脂肪和水分，这种还不算特别坏。

如果体脂率没变，体重变重了，那就说明你可能是水肿，或者涨肌肉了。

如果体脂率上升了，体重变轻了，那说明你只减掉了水分和肌肉，身体的脂肪并没有减少。

如果体脂率下降了，体重变重了，这是最好的情况，说明你的身体脂肪在减少，肌肉在增加。

当然了，最惨的还是，体脂率上升了，体重也上升了，说明的减肥根本没有任何效果，以至于越减越肥。

如果你属于这种，也不用太伤心，好在，问题是非常明显的。基本是犯了以下3个错误~

1:你吃的太多，动的太少

有一种情况是，自打开始减肥后，很多人会出现那种“安慰心理”。也就是说，虽然没怎么运动没怎么消耗热量，甚至连汗都没怎么出，但是运动后却非常想用美食犒劳自己。但往往因为后者热量太高，从而摧毁你的减肥成果。

2:吃了太多高脂食物

高脂食物属于单位热量很高的，例如一些脂肪含量较高的肉类、太过于油腻的油炸食品等，还有所有肉的皮、甜甜圈等。

减肥不意味着不吃脂肪，而是要吃对脂肪，如单不饱和脂肪酸，属于健康脂肪，可以帮助降血糖、调节血脂和胆固醇，这些食物普遍存在于坚果、牛油果、深海鱼中。

3:你还没养成运动习惯

如果你之前没有运动习惯，属于刚开始运动的人，那么在减肥初期，很有可能体重会上升。并不是因为你胖了，而是身体需要适应，需要去储存糖原等。只要规律、持续运动，并坚持一个月，就会发现体重和体脂率开始下降。

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