panda 1.准备食材：鸡蛋、菠菜、胡萝卜、粉丝、蚝油、熟油、胡椒粉、盐、面粉
(1)菠菜洗净，放入锅中焯水，捞出沥干水分，切成小块。将胡萝卜去皮并切丝。将鸡蛋打入碗中，炒熟后取出。粉丝提前泡软，沥干水分，切成小块。空闲的。
(2)调整馅料：将菠菜、胡萝卜丝、鸡蛋丝、粉丝段放入盆中。加入蚝油2汤匙、盐1汤匙、胡椒粉适量。加入2汤匙熟油和1汤匙面粉。搅拌均匀，备用。
(3)戴上一次性手套，取适量馅料，揉成饺子形状。将和好的饺子均匀地裹上一层玉米面，沾点水。然后裹上一层面粉，再裹上一层玉米粉，就做好了。
(4)将包好的玉米面饺子放入锅中沸水中，大火蒸5分钟左右。它们营养、健康、美味、不胖！
小贴士：沾上一层面粉，附着力会更好！
1.准备材料：小白菜、蒜瓣、干辣椒、生抽、蚝油、香醋
(1)小白菜洗净切碎，干辣椒切段，大蒜去皮切碎备用。
(2)锅中烧热油，爆香蒜末和干辣椒，加入小白菜炒软。
(3)加入生抽1汤匙、蚝油1汤匙、香醋1汤匙，炒匀即可上桌。味道鲜美，是减肥人士的必备品！
1.准备材料：鸡胸肉、青椒、红辣椒、蒜瓣、姜、料酒、生抽、黑胡椒粉、盐、玉米淀粉
(1)鸡胸肉洗净切丁，青、红辣椒洗净切圈，蒜、姜切末备用。
(2)腌制鸡胸肉：将肉丁放入碗中，加料酒1汤匙、生抽适量、胡椒粉适量、盐适量、玉米淀粉1汤匙。拌匀，腌30分钟，加味，备用。
(3)锅中热油，加入腌制好的鸡肉丁。煎至变色后捞出。锅底留油，将葱姜末炒香。加入青椒和红椒，炒至熟。
(4)倒入鸡肉丁炒香，加入生抽1汤匙和蚝油1汤匙，炒匀调味即可上桌。热量低脂肪低，营养健康，减肥要好好吃！
1.准备食材：小白菜、金针菇、嫩豆腐、葱、姜、盐、鸡精等。
(1)小白菜洗净，嫩豆腐切块，金针菇去根洗净，葱、姜切碎备用。
(2)锅中烧热油，爆香葱、姜，加入小白菜、金针菇和豆腐丁。
(3)加入适量的水，煮沸。加入少许盐和鸡精煮2分钟。低脂肪低热量，营养美味，好吃又不胖！
1.准备材料：黄瓜、魔芋结、蒜瓣、生抽、蚝油
(1)黄瓜洗净切片，魔芋洗净，蒜瓣去皮切碎备用。
(2)锅中放入开水，将魔芋结焯水，沥干水分，备用。
(3)锅中烧热油，爆香蒜末。加入黄瓜和魔芋结，翻炒均匀。加入半勺生抽、1勺蚝油和少许黑胡椒翻炒均匀。好吃又好吃。多吃点，就不怕发胖了。减肥必备菜！
1、准备食材：芹菜、魔芋结、葱、姜、生抽、蚝油、黑胡椒等。
(1)芹菜洗净斜切，魔芋洗净，葱切末，姜去皮切末备用。
(2)锅中热油，爆香葱姜末，加入芹菜炒熟，加入魔芋结炒香。
(3)加入生抽1勺、蚝油半勺、黑胡椒粉适量，炒匀即可食用。味道鲜美，用途广泛，是减肥人士的必备菜肴！
1.准备食材：虾仁、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、料酒、生抽、玉米淀粉、黑胡椒粉、大蒜、蚝油
(1)虾去壳去肠，黄瓜洗净切丁，胡萝卜去皮切丁，大蒜去皮切碎备用。
（2）腌虾：将虾放入碗中，加料酒1勺、生抽1勺、玉米淀粉1勺、黑胡椒粉1勺，拌匀腌制20分钟提味并放在一边。
(3)锅中沸水将玉米粒煮沸，焯水后捞出备用。
（4）锅中热油，爆香蒜末，加入腌制好的虾仁，加入胡萝卜和黄瓜块、玉米粒、生抽1勺、蚝油1勺，炒匀即可上桌。它营养丰富，味道鲜美。吃不胖！
1.准备食材：豆腐、鸡胸肉、木耳、玉米粒、胡萝卜、酱油、蚝油、料酒、黑胡椒粉、盐、淀粉
(1)木耳提前泡软切碎，胡萝卜去皮切碎，玉米粒洗净，鸡胸肉洗净放入料理机绞碎备用。
(2)准备馅料：将切碎的鸡胸肉放入碗中，加入木耳、胡萝卜、玉米粒、料酒1勺、蚝油1勺、生抽1勺、黑胡椒碎适量，少许盐，1勺淀粉，拌匀备用。
(3)将豆腐皮压扁，加入适量馅料，卷起，上沸水锅蒸25分钟左右。从锅中取出并加热，然后切成块。可以沾点低热量的油醋酱味道更好！
1、准备材料：鸡胸肉、生菜、黄瓜、胡萝卜、豆腐皮、姜、蒜、料酒、生抽、淀粉、黑胡椒、蚝油、芝麻。
(1)鸡胸肉洗净切条，黄瓜洗净切条，胡萝卜去皮切条，葱、姜切末备用。
（2）腌制鸡胸肉：将鸡条放入碗中，加入料酒1汤匙、生抽1汤匙、淀粉1汤匙、黑胡椒粉少许，拌匀，腌制30分钟调味备用。
(3)锅中热油，放入鸡条炒至变色。加入2汤匙蚝油和少许老抽，翻炒均匀。从锅中取出，撒上芝麻。
(4)将豆腐皮铺平，铺上生菜，加入鸡胸肉条、黄瓜条、胡萝卜条包起来。它热量低、营养丰富、美味可口！
1.准备材料：虾、鸡蛋、紫菜、香菜、盐、胡椒粉、鸡精、香油
(1) 将虾去壳，洗净，剁成泥备用。
（2）调肉馅：将虾酱放入碗中，加入鸡蛋液、盐、胡椒粉、鸡精1勺、淀粉1勺，搅拌均匀，备用。
(3)鸡蛋入锅煎熟，切成条状。锅中加入开水，倒入虾。当虾浮起来时，加入蛋饼和海带。
(4)加入盐、胡椒粉、香油、香菜、鸡精调味。味道鲜美，低脂肪，低热量，好吃，还不胖！
以上十道低热量菜谱的做法大家都学会了吗？欢迎您在下方留言评论！
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