热量换算

1、研究发现，如果只是维持基本生活活动或者减肥，每天摄入1200大卡就非常合适，适度运动会更有效。

2、如今，越来越多的人在减肥时放弃节食，选择科学健康的减肥方法。

3、但很多人都有这样的烦恼：“我每天只摄入1200大卡的食物，但多余的体重却没有减掉，是不是我吃的方式不对呢？”

4、减肥方法是对的，但如果忽视这些问题，即使每天摄入1200大卡，你还是这么胖！

5.低估食物中的热量

6、热量摄入的关键不是食物的份量，而是食物中热量的总量。例如，如果你喜欢吃巧克力，即使只吃一小口，热量也会比吃一大碗蔬菜要高。

7、一般来说，普通人每天的热量需要量约为1200大卡。 （如果运动量很少，热量需求会更低）

8.如果早餐有3个威化饼、2个油条、1个包子、1杯酸奶。 （你以为热量不高，但实际上光是早餐就吃掉了近1200大卡。）再加上缺乏运动，你无法将热量全部消耗完并储存起来，自然就会发胖。

9、热量达标，但营养不均衡。

10、“我每天吃的食物很多，有蔬菜，有水果，难道我身上的肉还很多吗？”

11、很多人遵循一日三餐摄入1200大卡以内的原则，却忽视了营养摄入均衡的需要。

12、控制食物热量对于减肥来说非常重要，但仅仅控制热量是不够的，还有可能比以前再次发胖。科学减肥就是补充全面均衡的营养，让身体有更多的能量来消耗脂肪。在此基础上，控制热量摄入，达到减肥目的。

13. 少吃，但也少动

14、热量摄入减少了，消耗也减少了，但总热量保持不变。

15、女人到了25岁之后，新陈代谢会逐渐下降。如果这个时候你不注意锻炼，即使你吃的量和以前一样，甚至减少饮食，你的体重仍然会一点点增加，因为你身体的基础消耗已经减少了。

16、只有减少热量才能减肥。您原本停止或减少的运动习惯突然停止。虽然热量的摄入量减少了，但停止运动也会减少消耗的热量。结果还是瘦不下来！

17. 陷入高温高原

18. “我长期以来每天消耗1,200大卡的热量。为什么我不但没有减肥，反而变胖了？”

19、减肥有平台期，热量也有平台期。每天消耗1200大卡一段时间后，身体就会适应。它将尽可能多地吸收食物热量并最有效地利用它们，同时降低基础代谢。减少能量消耗，热量达到新的平衡状态，体重就不再减少，减肥自然也就搁置了。

20.“这些问题我真的是第一次知道，以前从来没有关注过，但是如何解决呢？”

21、每日热量摄入控制在1200大卡以内，对减肥很有帮助，但也需要掌握正确的方法。

22.学会计算食物的卡路里

23、上网查一下你经常吃的食物的热量，并记录下来。至少你应该能够区分哪些食物是高热量的，哪些是低热量的。

24、尽量选择热量较低的主食，如燕麦片、玉米、糙米和粗磨的谷物。

25、合理分配三餐热量

26、聪明的吃法就是将这1200大卡合理地分成三餐。

27. 吃有营养的早餐。苹果、豆浆、燕麦片、煮鸡蛋等都是不错的选择。

28. 一顿中餐会让你感到饱。多吃蔬菜，选择适当的肉类。

29、晚餐吃清淡、少量的食物。如果你想减肥，晚上就不应该摄入太多热量。白粥和水果都是不错的选择。

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