瘦大腿的方法3天见效（瘦大腿的方法3天见效视频）

很多女孩虽然饮食正常，体重控制得很好，但小腹突出，不敢穿贴身的衣服。他们还经常患有便秘。他们时不时会出现腹痛、胀气的症状，皮肤状况也很差。通过锻炼腹肌，不仅可以让身材看起来更好，提高基础代谢，还可以改善排便！

通过锻炼腹部肌肉来减轻下腹部和大腿的重量

不用去健身房也能轻松锻炼腹肌！这个练习会同时使用上半腹部、腰部和下半腹部，彻底锻炼腹肌，同时上半身和下半身抬起，有收紧身体的效果。瘦小腹实测：还能增加排便动力

近年来，越来越多的专家指出，除了多吃膳食纤维、乳酸菌等培养良好肠道细菌的食物外，肌肉力量对于排便也非常重要。运动不足会减慢肠胃蠕动，阻碍肠内容物的移动。由于腹肌是排便时的主要驱动力，如果腹肌力量变强，肠道的蠕动速度也会提高。

这就是瘦小腹的方法

步骤1。仰卧，双手向天花板方向举起，从手臂伸直至指尖。

第2步。慢慢抬起双腿的同时，也抬起上半身，双手双脚交叉成X形。尽量不要弯曲膝盖，用下腹肌抬起双腿。 （注意：抬起上半身时不要用力颈部，而是用腹部肌肉的力量。）

步骤3。当慢慢让上半身回到地面时，同时放下双腿。在双腿接触地板之前停下来。保持在空气中。然后直接进行下一个动作，抬起双腿和上半身，重复10次。