背阔肌锻炼动作，背阔肌锻炼动作名称

1、每个健身的男孩都希望能练出坚挺厚实的倒三角身材。然后，我们需要进行肩部训练。当你的肩膀中间束变大时，你的倒三角形就开始形成了。这个时候，你还需要加强背阔肌的训练。

2、这里要用更形象的表达，你需要把三角形的另外两条线画好，也就是说你的背阔肌必须训练好，才能让这个三角形看起来更漂亮。

3、那么，练背的时候，怎样才能练得更好呢？

4、其实你以前可能没有听说过这个说法，但是经过笔者一段时间的测试，我发现确实如此。

5.这个小技巧就是窄握训练。为什么是窄握而不是宽握？因为窄握距是可以拉伸整个背部的最大握距。当我们把它拉到最宽的位置时，我们需要开始对背部肌肉施加张力。只有这样才能增加整个背部的收缩。

6、大多数朋友在做背部练习时都比较喜欢宽握动作，比如宽握高位下拉或者宽握杠铃划船。那么，当你的背部肌肉伸展到最充分的时候，就没有办法施加更多的张力，所以你的背部就很难变宽。

8、第一个动作是直臂下拉，可以作为热身动作。您可以使用直杆或绳索进行此动作。不过，唯一需要注意的是，你需要使用较窄的握距。

9、我的建议是在肌肉的伸展端短暂停留（肌肉拉长），通俗点讲就是直臂下拉动作的正上方，感受整块肌肉被拉长的感觉。

10、第二个动作是窄握划船训练。

11.很多人使用坐式划船器材，但我更推荐的是使用杠铃底部的三角握把。然后我们就可以利用握把举起杠铃，进行窄握划船。

12.为什么我更推荐这个方法？做这个动作的技巧其实就是在你的背部肌肉伸展到最长的时候，在伸展端保持一个紧张的状态并停留2秒。一旦您感觉到整个背部被拉伸，您就可以开始收缩。

13、当你熟悉这个动作后，我的建议是你需要使用较重的重量，每组做6到8次，然后整个动作做5到6组。当你举重时，你的背部会被拉扯，感觉非常非常肿胀。你需要做的就是继续保持紧张状态。当你达到精疲力竭的时候，一定要及时停下来，因为一旦你的身体放松了，对你的腰部来说仍然会有危险。

14、以上两个健身动作可以帮助我们增加背阔肌的宽度，让你画出更加完美的倒三角形。