晚餐怎么安排才能既有利于减肥又能避免饿得“眼冒金星”

如何安排晚餐才能减肥又不被饿死

结局已经到来，距离肉食季只剩下一个多月了。大家都是怎么减肥的呢？既然很多朋友都非常重视“吃好早餐”的理念，那么就应该继续学习晚餐怎么吃。

首先，最好在下午四点吃点零食。

在没有特别强烈的饥饿感的情况下，先给胃里补充一些食物，让大脑意识到它正在被照顾。等到六七点钟吃饭，可以有效避免饥饿，增加食量。热量不高、营养密度高的食物，血糖缓慢升高，少量就能长时间产生“胃饱”的感觉。晚餐只吃水果可以减肥吗？它们是这个时候最合适的零食。比如牛奶200-，低糖/无糖酸奶，一个中等大小的水果，一小把坚果，一杯燕麦酸奶，一个寿司手卷，一个煮鸡蛋，一两块牛肉干不太咸等等。

2、晚餐尽量早吃，避免晚餐成为“夜宵”。

重要的是要记住，只要可以早点吃晚饭，就不要推迟。如果可以的话，晚上8点之后尽量不要吃任何东西。

三是牢记“少吃肉”的饮食顺序。

与主食一上来就吃相比，少吃肉其实是有一个吃顺序的：先吃蔬菜，然后吃肉、蛋、鱼等，最后吃主食。

这个顺序可以更好地帮助您尽早感到饱腹感，并且始终如一，而不会从一顿饭到下一顿饭吃得过多。

这个方法对于总是吃太多主食的“碳水化合物爱好者”尤其有效。在这个顺序的指导下，每种食物应该怎么吃呢？

1、不吃甜食，不喝“发斋快乐水”

默默地对自己说：“我不喜欢甜食，我也不会让我的大脑被甜食欺骗。”

2、多吃蔬菜

一般来说，晚餐只吃水果能减肥吗？两把蔬菜就会让你的胃感到饱足。但要注意两点：一是如何安排晚餐有利于减肥，避免“盯着饥饿的视线”。土豆类蔬菜占主食的一半，不要吃太多；第二，少放食用油，否则蔬菜也会成为长肉的好帮手。

如果您吃生沙拉，请尝试仅使用香醋，比一汤匙多一点。小心高脂肪和高糖的“隐藏热量巨人”，例如日式芝麻沙拉酱、千岛酱和蛋黄酱。

3.一定要吃蛋白质

有的朋友晚餐不敢吃肉蛋鱼虾，只吃“草”。于是，他们在晚上九点、十点就很容易饿了，疯狂地翻冰箱或者看手机上的外卖应用。适量的蛋白质可以让你的胃排空得更慢，这样你的睡前饥饿感就会来得更晚，你的心脏也会感觉不那么空虚。

此外，清淡的晚餐并不意味着素食。只要选择纯瘦肉、去皮的鸡、鸭、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等脂肪含量相对较低、蛋白质含量较高的食物，将食物量控制在自己的体重范围内是合理、适当的。棕榈。豆腐是个好东西，可以考虑吃一些。

4.只有当你吃饱了70%到80%时才吃东西

百分之七十到八十的饱腹感可能是您的进食速度显着减慢的水平。这时候，如果你站起来去厨房拿一杯水，你会发现自己似乎有一种满足感。这意味着筷子可以停下来。

5、巧妙改变主食

用糙米或至少一半代替普通米饭；馒头用全麦包子，面条用燕麦片。

最多也就吃你拳头那么大的量。如果你不是专家，但体型很大，那就吃拳头大小的1/2-2/3。

如果你想用玉米代替米粉，也可以！一颗玉米就可以了。你也可以用红薯代替它。红薯一个中等大小就够了，不要太大。

6.一杯水+30分钟

如果以上都无法实现，那么请在饭前至少喝一杯温水，并将进餐时间延长至30分钟。仔细咀嚼每一口并彻底吞咽。

当然，你也可以选择魔芋面或者代餐粉等低热量的“假正餐”，但我真的觉得你每晚吃这些都很难。毕竟，烟花是生活的乐趣，减肥并不意味着牺牲你所习惯的所有舒适。

（北京青年报）