panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下解锁腹部与大腿练习新境界: 两块轻盈瑜伽砖，助你轻松实现的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
文 ：Megan | 画：豆子
瑜伽砖可以帮助我们练出高阶体式，许多人做不到的很多体式，其实是因为找不到“腹部靠近大腿”的感觉，现在利用1-2块轻便的瑜伽砖，很快就能体会这种感觉哒~
很多人做不到下犬式，是因为找不到“腹部靠近大腿”的感觉，现在瑜伽砖利用起来！
▲1. 双腿并拢跪坐在垫子上（脚尖着地），拿一块瑜伽砖横放在大腿上，紧靠小腹（手扶着）。
▲2.然后前折躯干，双手与肩同宽向前伸展，蹬腿推地立起尾骨，注意要保持大腿和腹部夹住瑜伽砖。
▲3.双臂推地，肩部下沉，拉伸整个脊柱，膝盖不伸直，腹部始终挤压着瑜伽砖，找到这种感觉后保持2个深缓呼吸，这样练下犬时腰就不会拱起了！
▲4.用腹部顶住瑜伽砖慢慢将腿向后压，双腿由于被腹部传来的力量挤压便慢慢伸直，觉得膝盖伸直太难受的时候可以停住，保持几次深缓呼吸再慢慢用腹部推瑜伽砖。
▲5.直到脚后跟全部压到地面，膝盖全部伸展开，瑜伽砖的作用便达到了，自己会溜走的~
▲拿一块瑜伽砖平放，一边紧贴着墙，然后坐上去臀部后侧紧贴墙壁，双腿并拢，脚尖往回勾，调整腿部一定要紧贴墙壁，然后双手指尖朝地板放在身后的墙壁上，双手推墙，这样可以有效拉伸双腿后侧以及整个脊柱
▲这个体式看着很难，而且很酷吧？很多人可能觉得这个体式不可能做到的，这辈子都不可能做到的，但是......只要有两块瑜伽砖的帮忙，勤加练习，完完全全可以做到的哟~
▲坐在垫子上，在身前平放2块瑜伽砖，分别将双脚放在瑜伽砖上，脚背贴着瑜伽砖，这时候大腿内侧、脚踝周围肌肉会有拉伸感，双手放在臀部两侧支撑保持整个脊柱立直，调整呼吸，呼气，躯干慢慢向前向下拉伸，然后双手抓住瑜伽砖，让双腿和后背的拉伸感更强烈，低头放在瑜伽砖之间。保持4次深缓呼吸，然后坐立回来，继续重复这个过程3-5次。
别再说那些高难度体式自己这辈子都不可能做到啦！
明明就是你懒！
方法就撂这里了！
还不赶紧练起来！
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用户评论
哇，这个标题太吸引我了！我一直找不到那种“腹部靠近大腿”的感觉，现在终于有救了！
有16位网友表示赞同！
瑜伽砖真的能帮助瘦肚子吗？我平时锻炼很少，不知道效果怎么样。
有18位网友表示赞同！
腹部靠近大腿？这听起来很厉害啊，希望能练出这种感觉。
有18位网友表示赞同！
我已经买了一块瑜伽砖，希望能跟着教程练出好身材。
有5位网友表示赞同！
两块瑜伽砖？感觉很方便呢，可以随时随地练起来。
有7位网友表示赞同！
之前试过很多减肥方法，都没有效果，希望能在这款瑜伽教程上找到答案。
有5位网友表示赞同！
我最近在减肥，看到这个标题感觉很有希望，希望能找到有效的锻炼方法。
有11位网友表示赞同！
腹部靠近大腿？这应该是瘦出马甲线的感觉吧！
有10位网友表示赞同！
瑜伽砖能帮助锻炼核心力量吗？听说核心力量很重要，能帮助瘦肚子。
有20位网友表示赞同！
两块瑜伽砖能做哪些动作呢？求推荐！
有18位网友表示赞同！
感觉这个标题很专业，应该会提供很有效的锻炼方法。
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一直羡慕那些拥有好身材的人，希望能通过这个教程练出马甲线。
有16位网友表示赞同！
我已经准备好了瑜伽砖，就等教程更新了！
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希望这款教程真的能帮助我轻松拥有好身材。
有6位网友表示赞同！
期待看到更多关于瑜伽砖的减肥教程。
有13位网友表示赞同！
平时上班没时间去健身房，这个教程正好可以利用碎片时间练习。
有12位网友表示赞同！
我想要瘦肚子，这个教程是不是针对腹部减肥的？
有20位网友表示赞同！
两块瑜伽砖，感觉很方便，应该不会占用太多空间。
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希望能找到一款真正有效的减肥方法，这个教程看起来很不错。
有12位网友表示赞同！
我会认真学习这个教程，希望能早日练出好身材。
有11位网友表示赞同！