西瓜糖分高吗减肥可以吃吗 西瓜糖分算高吗

夏天到了，很多人的首选水果就是西瓜。毕竟，冰凉的西瓜用勺子吃，清爽又满足！

然而，西瓜这么甜，吃它真的能减肥吗？

我们的常识是越甜的东西含糖量就越多，但事实上，水果中的糖分与甜度并没有直接关系。

所有水果都含有葡萄糖、果糖和蔗糖，这三种糖的甜味本质上是不同的。

相比之下，果糖的甜度最高（=蔗糖的1.73倍），其次是蔗糖（100%），最后是葡萄糖（=蔗糖的0.74倍）。一般来说，果糖含量较高的水果味道会更甜。

回到正题，西瓜虽然很甜，但其含糖量只有6.2%，连葡萄（含糖量8%）都比不上，更别说火龙果（含糖量13.3%）了。

葡萄本身就是低糖水果，所以西瓜的含糖量就更低了。

另外，每100克西瓜仅含26大卡热量和5.5克碳水化合物，均比大米低得多。

100克大米的热量为116大卡，100克西瓜浆的热量为26大卡。一碗米饭200克，热量为232大卡，相当于892克瓜瓤。

西瓜的可食部分为56%，相当于1.6公斤西瓜。 1个小西瓜重3.3公斤，差不多相当于2碗米饭。

因此，“一块西瓜等于一碗饭”的说法是毫无根据的。一碗米饭要吃七八个西瓜！

但！西瓜虽然是低糖水果，但其GI值（升糖指数）达到72，在水果中算是较高的了。

GI值较高的食物更容易导致体内血糖迅速升高。食物进入胃肠道后，消化速度快，吸收率高。吃完饭后，很快你自然又会感到饥饿。这意味着你有一种不好的饱腹感。

本来晚餐想吃西瓜，但是吃完没多久就觉得饿了。我只好吃别的东西，热量摄入超标。

另外，夏天出去吃饭时，我们总是点一杯西瓜汁。

有些商家为了降低成本，只使用少量的西瓜浆，并添加大量的糖（糖的热量你就知道了）。

有些商家很老实，用几个西瓜只榨出一堆果汁，但这就是几个西瓜的热量啊！这样你消耗的卡路里比你想象的要多得多！

所以，西瓜只是一种普通的水果，不要神化它。它的营养成分不全面，不具备强大的代餐功能。

不要将其用作膳食。吃完后，用勺子挖出半个瓜。这样吃多了不仅会让人发胖，长期下去还会影响健康。

建议两餐之间吃，一天300g：用刀切成块，如图，一小碗就够了！