喝牛奶可以减肥不

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶，顾名思义，是从母牛身上挤出来的。在不同的国家，牛奶也分为不同的等级。到目前为止，最常见的是全脂奶、低脂奶和脱脂奶。市场上也有不少牛奶添加剂，比如高钙低脂牛奶，就添加了钙。

牛奶不仅是美白养颜的佳品，也是减肥、改善体质的好方法。长期食用全脂乳制品不会使人发胖，反而有助于保持体形。

田纳西大学营养学院的迈克尔·B·泽梅尔博士说：“只有当你体内有足够的钙时，你才能快速燃烧脂肪。”早在10年前，泽梅尔博士就进行了一项实验：他让一组高血压患者每天喝两杯酸奶的男性，不仅血压下降了，还减少了体重。平均体重11磅。

牛奶富含动物蛋白、钙、铁和多种氨基酸、乳酸、矿物质，并富含维生素b12和b2。 400cc。全脂牛奶热量为253卡路里，成人每天2杯牛奶即可满足每日600毫克的钙需求量。

牛奶可以保护胃粘膜，抑制胃酸分泌，因此可以有效减少饥饿感。牛奶中的酪蛋白是构建肌肉不可缺少的蛋白质，可以有效合成肌肉。钙和乳清蛋白有助于燃烧脂肪

美国田纳西大学的研究证实，乳制品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，它会释放骨化三醇来增加脂肪储存并减缓脂肪燃烧。足量的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，约占牛奶总蛋白质含量的20%，母乳的80%左右。它可以在促进增肌的过程中消耗脂肪。

牛奶中的酪蛋白是构建肌肉不可缺少的蛋白质，可以有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。乳清蛋白可以在促进肌肉生长的过程中燃烧脂肪。《美国临床营养》 该杂志网络版曾发表过一项关于牛奶减肥的研究。一项为期两年的研究发现，每天食用或饮用大量乳制品的成年人六个月后体重减轻了12 磅。牛奶含有丰富的蛋白质、维生素D等营养成分，牛奶很容易让人产生饱腹感，从而减少食物的摄入量。然而，并不是所有的牛奶都能帮助你减肥。建议减肥时避免高脂牛奶，选择低脂牛奶。

牛奶可以帮助你赢得减肥之战。那么什么时候喝牛奶才能最好地发挥其减肥效果呢？

清晨起床时，先喝一杯温水，然后喝一杯牛奶。这将有助于排出体内毒素并防止水肿。需要注意的是，早上不要空腹喝牛奶。

牛奶有极好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶，可以有效缓解饥饿感，降低食欲。最终摄入的总热量并不比喝牛奶时高。如果你打算饭后喝牛奶，不要饭后立即喝。这只会增加热量负担，阻碍牛奶营养物质的吸收。饭后半小时喝牛奶可以减肥。

低脂牛奶热量低，每100克牛奶仅含54卡路里热量，不会给人们增加热量负担。而且睡前喝牛奶可以让人产生饱腹感，减少对其他高热量食物的渴望。除了减肥之外，睡前喝牛奶还可以帮助睡眠。