panda 大家好，如果您还对6个高效全身锻炼动作，助力快速燃脂瘦身，轻松告别多余赘肉不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享6个高效全身锻炼动作，助力快速燃脂瘦身，轻松告别多余赘肉的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
全身性的训练，就要去动用身体的多关节，做复合型的动作，让身体更协调的去做动作，孤立性的动作虽然可以更有效的锻炼目标肌肉，但是缺少了身体的功能性，动用的肌肉少，很难去燃烧更多的热量。
茶健身为你设计了一套全身燃脂训练方案，有徒手动作，也会使用到杠铃杆、药球、壶铃和绳索训练器械，共包括6个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，暴汗燃脂瘦身，收获苗条瘦身材。
训练动作1
双手支撑地面，先做手撑平板支撑训练动作，然后用一只手向后去触碰对侧的脚，两只手触碰过后，双腿跳起，屈膝把腿拉向胸部，做四足支撑动作。
头条号/茶健身
训练动作2
将杠铃杆顶在墙角，在杠铃杆一头再放上杠铃片，跪姿在地面，双手抓住杠铃杆放在胸前，先用屁股坐在脚后跟上，然后起身跪起，同时双手用力将杠铃杆高高举过头顶。
头条号/茶健身
训练动作3
面对墙壁站立，双腿与肩同宽站立，双手抱住一个药球，将药球从身体一侧甩向墙壁，然后接住药球后再转向身体对侧。
头条号/茶健身
训练动作4
双手各抓握一个壶铃，在身体两侧做前后甩动。
头条号/茶健身
训练动作5
跪姿在绳索器械前面，双手抓住握把，用力向身体两侧打开。
头条号/茶健身
训练动作6
背对绳索器械站立，在胯下用双手抓住绳索器械的握把，然后用力将双手提高。
注意保持身体的背部平直，不要弯腰，只用手臂的力量。
头条号/茶健身
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
这6个动作看起来还挺简单的，周末在家就能试试，希望能真的能甩掉多余赘肉，期待效果！
有19位网友表示赞同！
终于找到一个靠谱的全身训练动作了！之前尝试过很多方法，但效果都不太理想，希望这次能有所突破！
有14位网友表示赞同！
6个动作就够了？感觉有点简单，而且没有针对性的训练，不知道真的能燃脂瘦身吗？
有16位网友表示赞同！
暴汗燃脂瘦身，这几个动作看起来很有效，我已经迫不及待地想要尝试了！
有20位网友表示赞同！
这些动作看起来比较基础，适合新手入门，不过对于一些有一定基础的人来说，可能不太够挑战性。
有9位网友表示赞同！
点赞！终于找到一个不用去健身房就能锻炼的计划了，这6个动作可以完美融入我的日常生活。
有5位网友表示赞同！
这篇文章太棒了！终于找到了一套适合我的全身训练动作，简单易学，效果显著！
有6位网友表示赞同！
虽然看起来很不错，但还是有点担心，不知道这些动作能不能真的帮助我减掉多余的赘肉。
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我试着做了一下，感觉还挺累的，但坚持下来应该会很有效果！
有11位网友表示赞同！
这篇文章太有帮助了！终于找到了一个让我能坚持下去的训练方法，感谢作者的分享！
有14位网友表示赞同！
我觉得这些动作可能不太适合我，因为我比较喜欢做一些力量训练，希望作者能分享一些更有挑战性的动作。
有8位网友表示赞同！
这些动作看起来真的能暴汗燃脂，我已经开始行动了，希望早日看到效果！
有20位网友表示赞同！
我之前一直觉得全身训练很枯燥，但看到这篇文章后，发现全身训练也可以很有趣，我已经开始尝试了！
有13位网友表示赞同！
6个动作真的能达到瘦身效果吗？感觉有点不靠谱，还是需要进行专业的训练才能看到效果。
有6位网友表示赞同！
这篇文章太实用啦！我之前一直没有时间去健身房，现在终于找到一个可以在家就能做的训练方案了。
有7位网友表示赞同！
我已经尝试了几天，感觉效果还不错，身体明显比之前更灵活了，而且也开始出汗了，希望能一直坚持下去！
有8位网友表示赞同！
这篇文章对我帮助很大！我一直想减肥，但总是坚持不下去，这篇文章让我找到了一个适合我的训练方法，而且也让我更有动力去坚持了。
有8位网友表示赞同！
我之前尝试过很多种减肥方法，但都没有效果，希望这次能真的减掉多余的赘肉。
有5位网友表示赞同！
这篇文章的标题有点夸张，6个动作就能达到暴汗燃脂瘦身的效果吗？感觉有点不切实际。
有11位网友表示赞同！
我已经把这篇文章收藏了，准备每天都跟着做，希望可以早日达到理想的效果。
有11位网友表示赞同！