panda 大家好，今天给各位分享一个月内坚持每日跳绳1000次，效果惊人！的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
1. 运动心率没达到——无效果；
2. 抛开饮食谈减肥——耍流氓
ps：文章较长，建议先收藏，顺便双击屏幕比个心 ，方便后期巩固学习！
一、高效跳绳三步骤，20分钟脂肪瞬间燃烧400大卡！
科学表明，跳绳15分钟燃烧的热量相当于跑步30分钟燃烧的肌糖原热量，并且跳绳的时效短，见效快。
训练一：跳绳100个+开合跳30个
注意：①以中速或快速进行跳绳，可以双腿或单腿的方式跳绳
②一轮跳绳结束后不休息立马进行30个开合跳训练
③开合跳结束后休息30s进行下一阶段的训练
训练二：跳绳100个+高抬腿30个
注意：①跳绳结束后不休息马上进行30个高抬腿
②全程核心收紧，保持好呼吸
训练三：跳绳100个+登山者30个
注意：登山者运动结束后休息30s进行第二轮
其他tips：①可根据自己的喜好来更换方式，可以是深蹲跳、波比跳、俯卧撑、平板支撑等等，燃脂效果会更加爆棚！
②每轮5分钟左右的时间，建议4轮以上
如何跳绳不粗腿？
记得跳绳前后一定要注意拉伸，怎么拉伸？我一般跟着keep ↓↓↓
二、 不废膝盖骨、不瞎跳的10大跳绳减肥注意点
关于跳姿：
10个注意事项：
1、跳绳前应该先让自己的膝盖、手腕以及脚踝处活动开来，也就是说热身运动要做到位
2、绳子不宜太长也不要太短，根据自己的身高进行调整，大概调整到跳起来的下端正好打到地面的长度。
3、跳绳的时候尽量穿松软的运动鞋，地面也尽量选择塑胶跑道或者有弹性的地面，水泥地不建议跳绳，运动时间一久脚踝、脚跟都会出现疼痛、发麻。
4、跳绳正确的打开方式应该是前脚掌落地，如果脚跟落地的话容易损伤膝盖骨
5、如果感觉自己跳绳很费劲，那么建议是受体重影响的话，先进行其他的有氧运动来减重，比如散步、慢跑，还有部分是因为腿部出现水肿，跳绳会感到吃力，建议消肿后再跳会轻快很多。
6、跳绳的速度不用过快，整个过程保持匀速状态即可。
7、绳子不要甩得太高，稍微能过去就ok
8、不要憋气，呼吸要平稳有节奏。
跳绳如何正确呼吸？
①尽量选择缓而深的呼吸方式。
很多新手拿起绳子跳了没多久就开始大喘气，还有些扶着腰喊：“岔气了头好晕”，其实岔气和呼吸的调整有关。
运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳或头晕，建议初学者跳绳的时候跳一下呼吸一次，熟练之后跳4下呼吸一次，速度快的时候可以跳6下呼吸一次，呼吸搭配手脚的规律进行。
②用力时，需要短暂的憋气。
为了突破最难的发力点，我们需要用到短暂的憋气，加强瞬间的肌肉猛劲。憋气能稳定核心，为肌肉的收缩提供坚实的支撑点。不过憋气也不要太久哦，记住在跳绳的时候一定要舒服地呼吸，当呼吸难受还是要学会立即停下。
9、患有心脏病、高血压等病患运动，还有体重基数过大的伙伴或者膝盖受损过的不建议跳绳。
10、跳绳应该穿弹性较好的运动套装和减震的运动鞋，舒展性好为跳绳提供优质的运动前准备。
三、跳绳前后饮食搭配，如何吃瘦18斤？
运动前：
1-2小时内进食，保持半空腹状态运动最佳。
少量的低GI碳水+少量的蛋白质
推荐：全麦面包、燕麦、紫薯、鸡蛋、牛奶......
我平时的搭配是全麦面包+鸡蛋白/燕麦+牛奶
运动后：
建议运动后的20min 左右进食，在运动后的半小时左右我们身体可以快速吸收蛋白质和碳水，有利于损伤肌肉的恢复。
中等碳水+大量蛋白质
推荐：糙米饭、燕麦、全麦面包、鸡胸肉、牛肉。
像鸡胸肉炒西兰花搭配糙米饭、燕麦搭配牛奶等等都可以。
不过抛去枯燥的减脂餐理论，下面才是我要说的重点！！！
1.别去节食！
节食就是暴食的铺垫，减肥的死循环，劝你趁早放弃这个恶念！长期克制饮食，脆弱的意志力去对抗身体对食物的本能欲望，结果只能是暴食→基础代谢受损→复胖！
2. 没必要吃草+水煮！
全是草的沙拉、平淡无味的生菜和鸡胸肉，这么好的食材为什么要把它活生生变得难以下咽呢？再说天天面对这些食物，迟早是要放弃的。
与其浪费食材还不如用心珍惜好它们，把它们做成一道道可口的减脂美食，好吃是关键，好吃又好看那就最好不过啦！
按照下面的Excel表格，直接输入主食、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，再填写摄入量就能快速计算每种食物的食用量啦，炒鸡方便精确！
我平时喜欢自己做减脂餐便当，比较环保、健康~
四、如何长期坚持跳绳运动？
1. 设定目标。
可以看到很多跳绳成功人士的案例都是先为自己设定跳绳目标，比如一个月坚持跳绳xx下，需要瘦x斤，同时你还可以找一个小伙伴监督你或者用专门的app来运动打卡。
2. 循序渐进，慢慢跳绳。
平均一周跳绳4天左右。
从一开始每天1000下都要喘死、岔气的跳绳小白到现在每天至少能跳2000下，原则就是慢慢提高单组的个数。
根据自身情况，哪怕刚开始从100个开始也没关系，谁会笑话你？！
3. 分散注意力。
有时候跳绳过程会感到无聊，这时候可以听听歌来分散自己的注意力，我一般会选择听些快节奏的音乐，比较有运动的感jio，为自己加油鼓劲。
4、不要放弃。
我每天就算锻炼5分钟的跳绳，也比坚持一段时间之后不跳绳来得强，习惯的养成是需要连续性的，不要因为种种原因轻易放弃，之后就得重新开始。
5、奖励自己。
如果你达成了小目标或者取得小小的进步之后，记得可以奖励自己以下，比如我会买些喜欢的小礼物送给自己。
另外，为耐心看完的泥萌贴心准备了30天的花样减脂食谱，看我主页“认领”哦，食谱制作方法简单易上手，赶紧盘起来吧，这个夏天我们要一起吃瘦！练瘦！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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用户评论
听起来很有意思！跳绳燃脂的确快吧
有19位网友表示赞同！
我以前也试过跳绳，感觉确实可以瘦手臂和腿的线条。
有5位网友表示赞同！
1000个有点多吗？新手是不是要循序渐进?
有15位网友表示赞同！
一个月后身体应该会更轻盈一些吧！
有7位网友表示赞同！
会不会容易累啊？运动量这么大真的能坚持吗？
有17位网友表示赞同！
期待看到成果，能不能分享一下你的变化？
有12位网友表示赞同！
跳绳看起来蛮有趣的，我要尝试一下！
有11位网友表示赞同！
这样跳绳会不会对膝盖不好？
有19位网友表示赞同！
一个月以后应该会有明显的效果，加油啊！
有15位网友表示赞同！
感觉身体会更健康，体力也会提升吧！
有6位网友表示赞同！
1000个确实有点难度，我建议可以分几个时间段跳。
有6位网友表示赞同！
真的吗？会不会太难坚持一个月下来？
有14位网友表示赞同！
我试过跳绳跑步机两项结合的训练，效果还是不错的。
有11位网友表示赞同！
每天坚持运动真的很重要啊！
有15位网友表示赞同！
期待你的改变！祝你成功！
有5位网友表示赞同！
记得要注意饮食也有很大关系哦！
有11位网友表示赞同！
跳绳还可以锻炼心肺功能吧？
有19位网友表示赞同！
1000个算不少，要保持安全第一!
有10位网友表示赞同！
减肥需要长期坚持才能看到效果，加油！
有12位网友表示赞同！