大家好，关于如果每天坚持10分钟，你就能跑快1000米！快来看看你是不是膝盖不好，三高，或者想减肥。很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

因为东东有很多有价值的用户，比如这个

每当看到这样的消息，我比小东君瘦了20斤还兴奋！

与大家一起运动，一起变得健康。这就是东东一直走下去的理由！

话说回来，“跳绳”确实是一项很好的运动。之前我们推了《跳绳第一弹》之后，引起了大家跳绳的极大热情，所以这次我们继续说跳绳。

小小的跳绳，大大的好处

跳绳的第一个好处就是大家关心的“减肥”。

科学研究表明，同时跳绳比跑步更有效，而且对膝盖的伤害更小。

数据显示，一个60公斤重的成年人慢跑30分钟，大约消耗246卡路里的热量。同时，慢速跳绳可消耗252卡路里热量，快速跳绳可消耗378卡路里热量。

举个活生生的例子，上次我们讲了一个250磅重的英国小伙跳绳6个月，成功减掉80磅的励志故事。

但6个月……似乎有点太长了？所以这次，让我们快速看一下。

让我们看看如果连续8天每天跳绳10分钟会发生什么？

下面老外给大家做了一个实验。

首先我要说明的是，我有一定的跳绳基础，而且我也不是跳两次断一次的初学者，所以我们才能看到“连续跳绳”的效果。除了跳绳，他还严格控制饮食热量摄入。

接下来，8天的跳绳减肥计划开始了。

第一天跳完后，他的体重为159.8公斤（176.15磅）。

全程双脚跳跃。

第二天跳舞后，我的体重达到了158.7磅。

第三天跳完后，我的体重是157.8磅。

双脚跳跃、左右脚交替跳跃、双向跳跃等。

第4天跳完后，我的体重是157.5磅。

第五天跳完后，我的体重是157磅。

第6天跳完后，我的体重是156.2磅。

第7天跳完后，我的体重是155.7磅。

第八天已经到来，

他的体重最终定格在154.7斤。

连续8天，他跳绳并严格控制饮食。

减掉5.1磅！

看下面的对比图，

8天后，我开始有了一些肌肉线条。

不觉得变化很明显吗？

但考虑一下成本，

只需一根跳绳、一双运动鞋和一个小小的空地

而且，每天10分钟。

这是相当划算的。

跳绳除了减肥之外，还需要手、眼、脚、脑的配合。因此，跳绳可以说是一项全身性的有氧运动，具有多种强身健体功能：

增强身体协调性。

锻炼心肺功能。

预防和调节肥胖、骨质疏松三高病。

放松心情，改善失眠、抑郁及更年期综合症。

@东东团队绘图

特别适合以下人群

跳绳这么好，有办法吗？

哎呀！心跳加速的感觉！

我想开始跳绳，怎么做？

关于

如何选择跳绳？

什么样的人不适合跳绳？

跳绳的正确动作有哪些？

这些初学者最常见的问题小东君之前已经讨论过。您可以点击《跳绳第一弹》进行查看。

其实对于初学者来说：

很简单，拿一根跳绳，跳一跳就可以了。

没有什么比迈出第一步更重要的了。

不要害怕间歇性地跳舞。只要你坚持跳舞，你就能进步。

牢记几个要点，事半功倍

1.时间：避免饭前饭后半小时即可。

2、节奏：以健身、减肥为目的，节奏不需要太快，但也不需要太慢。如果动作太快，就是剧烈运动，没有基础的话可能会受不了。如果动作太慢，就达不到效果。

成人跳绳速度可参考以下标准：

如果你缺乏运动

刚开始可以“每分钟80-100次”

慢慢提高速度至

“每分钟120-140次”

身体状况非常好

可用“160-200”次

什么是重要的

“连续的”

这是考验身体素质的地方。

强度不亚于快跑。

3、呼吸：呼吸频率要与跳绳的节奏相配合，保证运动时持续供氧。

初学者“跳跃并呼吸”

掌握后“跳四次呼吸一次”

速度快“跳六次呼吸一次”

4、强度：能够“持续”坚持一段时间，不感觉太累，但又不能太放松。

小动君为你推荐-跳绳方案

以下是适合大多数人的跳绳计划。减肥、健身绝对够了。

第一次跳跃，原地跳跃1 分钟。

3天后，可以连续跳3分钟。

3个月后，可以连续跳10分钟。

坚持跳绳半年，相信你已经取得了一定的成绩。您可以按照以下计划进行跳跃。

半年后，每天进行“连环跳”——次，如每次跳3分钟，共跳5次，直至一次跳半小时。

一种姿势跳绳很无聊？

每天跳绳10分钟半小时。赤脚跳跃难免单调。

可以穿插以下几种跳跃方式：

1.双脚跳跃

2. 开合跳

3、交替腿摆跳

4、单腿跳跃

5.双臂交叉跳跃

有人问，为什么跳绳时膝盖痛、腿痛、腰痛、小腿会变粗？

当这种情况发生时，我建议你问问自己：

1.我的跳绳姿势正确吗？

2. 我是否跳绳太用力或太多？

3. 跳绳前后是否充分热身/伸展？

必须记住

如果你的姿势不正确，最好不要运动

跳绳不拉伸等于浪费健身

最后在跳绳后添加一个伸展动作

不用担心小腿酸痛、变粗

将脚趾向前，放在台阶上

整条腿伸直，同时身体向前压

当你感觉到腿部肌肉伸展时，它就很有效。

更多专业运动健身知识，就在这里

用户评论

夜晟洛

哇，每天10分钟就能赶超跑步？！太神奇了

    有20位网友表示赞同！

遗憾最汹涌

我膝盖不太好，一直想过减重却又不敢运动，这可太好了!

    有13位网友表示赞同！

陌上花

三高也想去尝试看看，这种方法会不会对身体有益？

    有14位网友表示赞同！

瑾澜

10分钟也太短了吧！比做个简单的热身还快呢哈哈哈

    有17位网友表示赞同！

陌上蔷薇

感觉很像瑜伽，我也一直想学，试试这个减脂效果吧！

    有18位网友表示赞同！

剑已封鞘

分享一下具体怎么做嘛！我眼睛盯着那个“十万伏特”的标题看得有点晕~

    有8位网友表示赞同！

漫长の人生

这要是真管用，那每天10分钟就比那些高强度的运动好太多了！

    有14位网友表示赞同！

眉黛如画

减肥的话，我更看重的是食量控制，这份方法会不会提到饮食调整？

    有16位网友表示赞同！

烟雨萌萌

感觉这种短时间的训练很适合上班族，方便快捷！

    有15位网友表示赞同！

闷骚闷出味道了

一定要看看详细的操作步骤，不然怎么保证真的能达到效果啊？

    有15位网友表示赞同！

良人凉人

这个10分钟的训练，对心肺功能有没有帮助呢？

    有20位网友表示赞同！

暖瞳

我最近想尝试一些低冲击运动，感觉这样的方法很适合我！

    有18位网友表示赞同！

拉扯

1000米跑步是目标吗？我现在连500米都跑不了…

    有8位网友表示赞同！

心亡则人忘

希望这个训练能够有效减脂，还能安全锻炼我的膝盖。

    有5位网友表示赞同！

笑叹尘世美

听起来很容易上手，而且看起来也比较轻松！

    有18位网友表示赞同！

在哪跌倒こ就在哪躺下

减肥真的要循序渐进，每天坚持一小段时间效果也会很明显。

    有14位网友表示赞同！

醉婉笙歌

10分钟的时间真是太宝贵了！如果这个训练能帮我减脂成功，那简直太棒了！

    有5位网友表示赞同！

哭着哭着就萌了°

我比较好奇这种方法的科学依据是什么？

    有11位网友表示赞同！

话扎心

希望能看到详细的介绍或者视频讲解，这样才能更好地理解和操作。

    有17位网友表示赞同！

鹿叹

减肥之路不容易，但只要坚持下去，一定能见到成果！

    有16位网友表示赞同！

冷眼旁观i

加油！支持大家都能成功瘦减！

    有9位网友表示赞同！