儿童减肥必备：12条健康行为指南

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在制订好饮食调控和运动计划后，就要开始学着每天遵照计划执行且不懈怠。能够实现减重并成功维持的孩子都是这么做的，即使遇到假日或是在外就餐也不会改变。家长要发挥监督作用，努力做到不因任何主观想法或因孩子对食物的渴望而擅自改变孩子的减肥计划，否则会给减肥造成阻碍。在减肥过程中，提倡家长尽可能在家中为孩子做减肥餐而不是在外就餐。

2无须纠结短期体重变化，关注长期体重趋势

无论是家长还是孩子，都没必要每天称体重，当体重在短期内无改变时也无须过分担忧，减重的关注点主要在于长期体重变化的趋势，体重只要是按照计划持续走低即可，切勿中途随意改变。

3不碰油炸和含糖食物

减肥过程中，在任何情况下，尽量少食用或不食用油炸食物、含糖食物或饮料，也不要过量食用高脂肪肉类，如牛肉、羊肉、猪肉。减肥计划完成后，亦需要调控饮食，并对上述食物的摄入加以管控。

4固定用餐模式和频率

研究发现，减肥成功的儿童和青少年都有规律的用餐时间，定时、定量用餐是儿童和青少年减肥成功的关键。不规律用餐通常会带来负面效果，如未用餐时会造成血糖过低、上课精力无法集中、运动能力下降等。到下一餐时就会感觉更加饥饿，缺乏管控时就会进食更多食物，导致能量供应增加。

5减肥切忌断断续续

连续性对减肥而言是十分必要的。减肥就是让身体不断适应能量供应降低和运动消耗增加的过程，从而改变身体的基础代谢和脂肪储存。减肥如果间断，身体就会自我调节代谢，加速能量的储存，这样反而会复胖。

6蔬菜体积占全餐的1/2以上

7每天必须足量饮水

很多人减肥不敢喝水，担心会影响减重，其实不然。饮水充足更能加快脂肪细胞的代谢速度，增加血液循环速度，提升代谢水平。同时，运动更需要水分供应。因此，每天必须保证摄入足够的水分。

8每天蛋、奶和水果不能省

9运动量应稳定，不可“杀鸡取卵”

在同一减肥周期内，运动量不应起伏过大，比如说今天心情好就多运动，明天时间紧就少运动，这样的结果就是每天的能量消耗不固定，身体难以适应。更不建议按天层层加码增加运动量，超出身体极限会诱发免疫力下降和疾病风险。

10良好的睡眠是减肥的基础

睡眠是身体恢复的重要环节，尤其是肌肉细胞的修复和肌糖原的补充。而且睡眠对儿童和青少年来说是发育的最佳促进方法，所以减肥过程中更要保证睡眠的时间和质量。

11严控主食的摄入量，可用粗粮替换

12养成良好的健康习惯

减肥只是一个体重管理的过程，并不是最终的结果。当减肥结束后，身体还需要一个适应的过程，而且更需要长期维持。因此，养成良好的饮食和运动习惯才是保持健康体重的关键所在。