怎样才能让肚子上的赘肉减少 怎样才能让肚子不叫

很多人的四肢并不肥胖，但腰线却很突出。这很可能是内脏脂肪过多的迹象。如何减掉腹部脂肪，恢复平坦小腹？

学会6个技巧，减少内脏脂肪，轻松减掉腹部脂肪！

只有控制每天的热量摄入，减少油腻、高糖食物的摄入，学会清淡饮食，控制主食的摄入，才能增加身体的热量赤字，促进腰腹部脂肪的分解。

另外，三餐中应适当增加膳食纤维的摄入量，如卷心菜、生菜、芹菜、冬瓜等高纤维蔬菜，可以帮助肠道蠕动，抑制脂肪堆积。

2、增加有氧运动

脂肪的分解是全身性的，无论在哪里练习都无法减肥。我们需要加强全身有氧运动，如健美操、游泳、羽毛球、跑步、骑自行车等运动，可以增加热量消耗，促进体脂率下降，从而减少腰围。每周至少做3次，每次30分钟以上。

3.进行有针对性的力量训练

通过有针对性的腹部力量训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧自行车、平板支撑等，可以强化腹部肌肉，从而提高基础代谢值，抑制腹部脂肪堆积。

多喝水可以帮助代谢废物，加速脂肪的分解。建议您戒掉各种饮料，避免摄入过多的糖分，每天喝水10杯以上，不少于2L，以改善新陈代谢。

生活压力会引起内分泌紊乱，抑制瘦素分泌，从而增加脂肪堆积。我们应该多进行一些放松减压的活动，如瑜伽、冥想、卡拉OK、跑步等，以释放压力。

睡眠不足会导致身体新陈代谢减慢，影响新陈代谢。确保每天有足够的睡眠，以帮助身体更好地燃烧脂肪。