坚持跑步一个月能瘦多少斤 每天坚持跑步一个月能瘦多少斤

俗话说：一千个读者，就有一千个哈姆雷特。一个月跑步能减多少体重因人而异。就笔者而言，我每周跑步三四次，每次6公里左右，稍微控制一下饮食。我一个月可以减掉大约3磅。当然，这也与个人体质有关。有些体重超重的人，早期可能会减重较多。

总而言之，一个月能减掉多少体重，是由个人的运动量、饮食和作息习惯决定的。

你可以借鉴别人的训练习惯，但需要慢慢摸索适合自己身体的强度，形成自己的训练体系。

饮食问题是很老套的问题。让我们从放弃零食开始有效饮食。

三餐正常吃，零食尽量选择低脂、容易饱腹的水果或蔬菜，如樱桃番茄和黄瓜。

三餐要尽量营养均衡，包括蛋白质、主食、蔬菜。蛋白质和主食的量大约是1，蔬菜的量是2。当然，这是午餐。

早餐和晚餐尽量简单，少油、少盐、多吃蔬菜。尽量在六点之前吃完晚饭。

跑步是一项简单、轻松、可以全身瘦身的训练。我有一些建议给你：

1.选择舒适的跑步装备：鞋子、运动服、运动胸罩等。

舒适的装备可以保护我们的身体，专业的装备会督促我们坚持。

2.不要担心配速和距离，多关注身体的变化

刚开始跑步时，要多留意身体的变化：膝盖或腿部有没有不适的情况？你能跟得上你的呼吸吗？

根据身体的反馈调整跑步状态，尽量小步跑，避免伤害膝盖。

3.不用担心跑步时间。你可以在早上或晚上跑步。

只要你付诸行动，你就是成功的开始。