午餐减脂餐怎么搭配（午餐减脂餐怎么搭配比较好）

2. 一周吃同样的减脂餐。将每日卡路里摄入量设定为1,400 卡路里左右。食物多样化，保证蛋白质、碳水化合物、维生素的合理摄入。三顿饭需要自己做饭，午餐带米。控制热量和营养后，4周就可以减掉100斤！

3.早餐：一杯牛奶+一个煮鸡蛋+2片全麦麦片

4.午餐：水煮蔬菜一份+蘑菇炸鸡胸肉+糙米饭一碗

5、晚餐：煮鸡蛋一个+番茄一个+西兰花一小份+玉米粒

6、早餐：一碗八宝粥+一个鸡蛋+一个西红柿

7、午餐：玉米炒胡萝卜+鸡胸肉+一份炒红薯叶

8.早餐：花卷一份+无糖豆浆一杯+煮鸡蛋一个

9.午餐：秋刀鱼+干青豆炒杏鲍菇+一份意大利面

10、晚餐：红薯1个+蘑菇1个+瘦肉炒

11、早餐：火龙果半个+煮鸡蛋一个+玉米一根

12.午餐：2个包子+炒豌豆+一个煮鸡蛋

13、晚餐：一碗粥+一条清蒸鱼+一片炒生菜

14、早餐：一杯蜂蜜水+一个鸡蛋+一根玉米

15、午餐：一碗羽衣甘蓝炒饭+一份炒什锦蘑菇+半个苹果

16.晚餐：煎鸡蛋1个+猕猴桃1个+西兰花和瘦肉

17、早餐：一碗燕麦片+半个火龙果+一个鸡蛋

18、午餐：红薯1个+炒白菜+清蒸鱼1块

19、晚餐：白菜炖豆腐一碗+八宝粥一碗

20、早餐：无糖豆浆1杯+馒头1个+鸡蛋1个

21.午餐：1小碗米饭+1个猕猴桃+鸡胸肉和炒蘑菇

22、晚餐：蒸玉米一根+西兰花炒豆一份

23.如何找到一些靠谱的健身内容？

24.微信号：zjjzhi

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