自学瑜伽先学什么开始，自学瑜伽怎么练

本文就和大家说说自学瑜伽首先要学什么，以及初学者需要学习7个动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

很多女性朋友听别人说练习瑜伽有很多好处，都非常兴奋，迫不及待地想练习一下。然而，刚开始学习瑜伽时，会遇到很多问题，对身体造成很大的伤害。那么，初学者应该从哪些动作开始呢？

1、脸朝下：双手双脚平放在地板上，双手放于肩前：头、背、臀部成一条直线，吸气，双手支撑在地上。呼气，同时伸直双腿，抬起臀部，使身体与地面形成三角形。你身体的重量应该均匀地分布在你的手和脚上。手掌放在地上，大腿向后，抬起臀部，脚后跟尽可能靠近地面，伸展脊柱，保持这个姿势30秒，注意呼吸。

2、支撑姿势：从第一个姿势开始，伸直双腿和手臂，降低臀部，直到头、臀部和腿部形成一条直线（完全支撑动作），微微踮起脚尖，身体向上抬起一点，深呼吸，并保持10秒钟。

3.单侧平衡：将身体从上一个姿势向右转，吸气，左髋下降，右髋抬起，直至身体由左手和左脚外侧支撑（身体呈从头到脚呈直线并与地面倾斜）。将右脚叠在左脚之上，伸直双腿并稍微向前放置左肩，抬起右臂直至与身体垂直（使身体形成十字形）。挤压腹部，但不要移动骨盆；保持15秒。 （冥想，弯曲左腿，使膝盖接触地面）身体向下，左手放在地上，回到第一个姿势。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一个姿势，为下一步动作做准备。

4、曲臂支撑：从支撑位置开始，弯曲手臂，降低身体（保持身体伸直）。这时，你的肘部应该紧紧地放在身体两侧，直到肘部与手臂尽可能成90度。喇叭。目视前方，挺胸，肩胛骨向下，呼吸均匀，保持这个姿势15秒。伸直手臂并保持支撑位置10 秒钟。然后抬起臀部并做第一个姿势。

5、半船式：从第一个式开始，向前伸腿盘坐，然后仰卧伸腿。将膝盖向胸部弯曲，双手放在大腿后面，保持脊柱与地面平行。保持这个姿势，然后伸直双腿并保持15秒。身体微微抬起，双臂向脚部展开，保持5秒，呼吸均匀，重复此动作1~3次。

6、蝉式：从上一个式开始，躺下翻身，躺在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，手心向下，额头也向下，收紧臀部，用臀部将其固定在地面上。收缩肩胛骨，将头和胸部抬起并离开地面，然后向后伸展手臂；同时，将双腿抬离地面。在顶部，您将通过腹肌和髋骨保持平衡（身体的两端相互拉伸）。慢慢降低，然后将臀部抬回到第一个位置。

7.力量姿势：从第一个姿势开始，右脚向前迈出向前的动作。然后左脚和右脚并拢（为了平衡，也可以稍微分开），弯曲膝盖，使大腿几乎与地面平行（就像坐在椅子上一样）。将手臂举过头顶并向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀呼吸，保持这个姿势至少30 到45 秒。

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自学瑜伽首先要学什么，以及初学者需要先学的7个动作的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。