panda 臀部的美不在于它的大小，而在于是否坚挺、挺直。很多女性不喜欢自己的臀部太大或太突出，经常被臀部肥大所困扰。据报道，除了遗传因素外，臀部变大的原因大多是因为肥胖。
理想的臀部是臀部以上有肌肉，从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线。如果臀部能稍微抬起就更好了。拥有美丽的臀型并不难。只要坚持做收紧臀部肌肉的运动，就可以拥有美丽圆润的臀部。据报道，减少臀部脂肪的另一个好处是可以让腿看起来更长。
这个简单的练习对腰部和臀部都有好处。
1.仰卧，双脚打开与腰部同宽，弯曲膝盖，双手平放在两侧。
2、呼气的同时，尽量挺直腰部，直到气完全呼出，然后回到动作1。中间不要休息。只有行动一致，效果才会明显。继续做15到20次。
注意：每次做的时候都要用力。习惯了这组动作后，臀部就不能接触地面了，这样效果会更好。
据介绍，这项运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加挺直。
1. 俯卧，弯曲双手支撑头部，伸直脚趾。
2、用力推臀部，呼气，将一只脚尽可能抬高。双脚伸直并保持静止1 秒钟。返回动作1，以同样的步骤抬起另一只脚。连续做15到20次，左右交替。
注意：不要用力扭臀抬脚，这样可能会引起腰痛，达不到预期效果。抬起双腿时，应同时收缩腹部肌肉。
这项练习可以收缩臀部肌肉，增强腰部和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，可以塑造腿部曲线。
1. 站直，双腿并拢，面朝前，双手放在臀部。
2.单腿轻轻向前迈出一步，双膝弯曲90度。先吸气，然后呼气，同时回到动作1，换腿迈出，动作相同，左右脚重复15至20次。
注意：做这个动作时要保持抬头、挺胸、背部挺直。前脚不要向前迈得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要着地。
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用户评论
我才不信三天就能看到效果！减肥需要坚持和科学的方法，三天的运动能瘦到臀吗？我感觉这篇文章有点忽悠人。
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三个月都没见效果，你说三天就管用？ 然后图里的人身材都很好看？ 你是不是找个假人物做模板啊！
有14位网友表示赞同！
感觉这个方法很有意思，我试了一下第二天就隐隐的感觉到我的臀部线条更分明了！我要坚持下去看看3天后会不会真的看到明显的效果。
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三天见效这种说法太夸张了吧？ 不过那些动作倒是比较有趣的样子，我要试试看是不是真的能瘦臀部，毕竟我自己的臀部确实有点胖了。
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这个方法挺吸引人的，虽然我很怀疑三天就能看到效果，但运动是一定要的。 我平时也很容易吃太多太多，臀部确实囤积了一些脂肪。
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看着图里的人真的瘦得真好，我也希望能把我的臀部曲线调理好点！这三天的动作看起来不算很难，我先跟着试试看，万一真的管用我说什么都不晚咯
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这个标题太夸张了，三天就见效？ 减肥不是一蹴而就的！我觉得应该注重健康和均衡饮食。
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分享一些瘦臀运动视频好，图解这种就不好理解，感觉动作描述很模糊。希望以后可以详细点儿说明动作要怎么才能有效地瘦臀部。
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三天见效太夸张了好吗？ 减肥需要循序渐进的锻炼，健康的生活习惯才是关键！不过这些动作还是值得我学习一下，看看能不能帮助我改善身形。
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这个方法虽然有点梦幻，但我觉得尝试一下总不会错吧！ 我本身就想要练出一身好身材，相信只要坚持不懈，一定会有所效果。
有18位网友表示赞同！
我平时运动量比较大，但臀部的脂肪始终没有办法减下来，看来可以试试看这个方法，坚持这些动作看看能不能有所改善！
有16位网友表示赞同！
三天见效听起来有点悬，不过我相信只要坚持下去一定会有成果的。 我一直都很想改进自己的身材，这次抓住机会试一试！
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这篇文章确实很有用，我虽然不像标题那样期望着三天见效，但是这份针对臀部的训练计划让我受益匪浅！ 练习起来还可以，坚持的话我觉得效果肯定很好！
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这个方法的重点还是在于坚持，三天见效可能夸张了一点，但这种运动确实有效改善臀部线条，可以把它融入我的锻炼计划中。
有18位网友表示赞同！
我最近一直在尝试各种瘦臀方法，可是都没有什么效果???? 这篇博文里的动作看起来蛮好的，我会试一试看看！三天见效真的有点不太相信，我还是注重长期坚持的效果！
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我个人觉得这个博文的重点在于介绍了不同的瘦臀动作，而非仅仅强调“三天见效”。这些动作很有帮助，可以作为参考来进行训练，只要坚持锻炼，一定能看到效果的！
有20位网友表示赞同！
标题确实有点过于夸张，但针对臀部的训练方法还是蛮实用的。 我一直想要改善自己的身材比例，这次尝试看看这个方法能够带来哪些改变！
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如果真的三天见效，那简直太疯狂了！我还是更愿意注重健康的生活方式和合理的锻炼计划，循序渐进的减肥才能更加持之以恒！
有15位网友表示赞同！