瘦臀部的方法3天见效（瘦臀部的方法3天见效动作）

臀部的美不在于它的大小，而在于是否坚挺、挺直。很多女性不喜欢自己的臀部太大或太突出，经常被臀部肥大所困扰。据报道，除了遗传因素外，臀部变大的原因大多是因为肥胖。

理想的臀部是臀部以上有肌肉，从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线。如果臀部能稍微抬起就更好了。拥有美丽的臀型并不难。只要坚持做收紧臀部肌肉的运动，就可以拥有美丽圆润的臀部。据报道，减少臀部脂肪的另一个好处是可以让腿看起来更长。

这个简单的练习对腰部和臀部都有好处。

1.仰卧，双脚打开与腰部同宽，弯曲膝盖，双手平放在两侧。

2、呼气的同时，尽量挺直腰部，直到气完全呼出，然后回到动作1。中间不要休息。只有行动一致，效果才会明显。继续做15到20次。

注意：每次做的时候都要用力。习惯了这组动作后，臀部就不能接触地面了，这样效果会更好。

据介绍，这项运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加挺直。

1. 俯卧，弯曲双手支撑头部，伸直脚趾。

2、用力推臀部，呼气，将一只脚尽可能抬高。双脚伸直并保持静止1 秒钟。返回动作1，以同样的步骤抬起另一只脚。连续做15到20次，左右交替。

注意：不要用力扭臀抬脚，这样可能会引起腰痛，达不到预期效果。抬起双腿时，应同时收缩腹部肌肉。

这项练习可以收缩臀部肌肉，增强腰部和腿部力量。对消除大腿两侧的脂肪特别有效，可以塑造腿部曲线。

1. 站直，双腿并拢，面朝前，双手放在臀部。

2.单腿轻轻向前迈出一步，双膝弯曲90度。先吸气，然后呼气，同时回到动作1，换腿迈出，动作相同，左右脚重复15至20次。

注意：做这个动作时要保持抬头、挺胸、背部挺直。前脚不要向前迈得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要着地。