panda 为了减肥，我尝试了很多减肥的方法，试过节食减肥，效果不好，反而越减肥越胖，这该怎么办呢？
1，坚持吃水煮餐3个月，每天只是水煮餐，一个月有1-2次欺骗餐，每天的水煮餐都是按照蔬菜5成+蛋白质3成+优质碳水和脂肪2成的比例搭配，蔬菜至少每天都要吃500g以上。
坚持了3个月的水煮餐后，身体的负担减少了很多，肠胃的功能也变好了。每天至少都会主动排便，而且对高热量的食物也没有那么向往了。每月1次的欺骗餐满足了口腹之欲就已经足够了。
2，坚持每天至少运动2个小时。想要减肥速度快，早上和下午都坚持1个小时的燃脂运动，大大地提高了身体的代谢能力，促进身体的减肥速度的提升，最简单的居家燃脂运动就是开合跳+原地跑，组合搭配的运动可以加快身体代谢。
3，远离各种零食和甜食，坚持了3个月远离零食和甜食后，对于这些零食已经没有那么渴望了。还有各种油炸类的零食，只要保证自己不去靠近这些食物，就可以大大地降低热量的摄入。身材的发胖无非就是管不住嘴，才会让身材发胖。
4，不让自己久坐，有意识地提高身体的运动量，长时间坐着会让脂肪堆积在体内的速度加快，所以每当自己坐着工作或者学习达到1个小时后，就起来走走10分钟，或者是做一组拉伸，缓解久坐对身体造成的压力。日常上下班还是回家的时候，都会充分利用时间爬楼梯，或者是走路回家，从而保证身体的运动量。
5，三餐一定要吃，特别是早餐，吃完早餐会发现这一天身体的能量能够保持着，精力充沛，晚餐不要太晚吃，晚餐水煮餐都是在晚上18点准时进食，吃完后就不再吃任何的东西。会出去走走，促进消化和吸收。
3个月的水煮餐，让我在睡前都可以感受到饥饿感，而带着饥饿感入睡后，第二天起来后身体更轻松，体重也下降了不少。
6，睡好觉，瘦得更快。以前减肥期间总是熬夜，第二天起来身体疲劳得很，体重还没有任何变化；学习了别人的减肥经验后发现，只有早睡，并且保持好的睡眠质量，睡足够9个小时，身材瘦得更快，第二天起来后身体轻松，体重也下降了。
这6个高效的燃脂方法，坚持一段时间后，你会发现自己的体质也在慢慢地改善了，不会出现那么多腰酸背痛，身体轻松了不少，减肥效果也越来越好了。
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