panda 为了减肥，我尝试了很多减肥的方法，试过节食减肥，效果不好，反而越减肥越胖，这该怎么办呢？
1，坚持吃水煮餐3个月，每天只是水煮餐，一个月有1-2次欺骗餐，每天的水煮餐都是按照蔬菜5成+蛋白质3成+优质碳水和脂肪2成的比例搭配，蔬菜至少每天都要吃500g以上。
坚持了3个月的水煮餐后，身体的负担减少了很多，肠胃的功能也变好了。每天至少都会主动排便，而且对高热量的食物也没有那么向往了。每月1次的欺骗餐满足了口腹之欲就已经足够了。
2，坚持每天至少运动2个小时。想要减肥速度快，早上和下午都坚持1个小时的燃脂运动，大大地提高了身体的代谢能力，促进身体的减肥速度的提升，最简单的居家燃脂运动就是开合跳+原地跑，组合搭配的运动可以加快身体代谢。
3，远离各种零食和甜食，坚持了3个月远离零食和甜食后，对于这些零食已经没有那么渴望了。还有各种油炸类的零食，只要保证自己不去靠近这些食物，就可以大大地降低热量的摄入。身材的发胖无非就是管不住嘴，才会让身材发胖。
4，不让自己久坐，有意识地提高身体的运动量，长时间坐着会让脂肪堆积在体内的速度加快，所以每当自己坐着工作或者学习达到1个小时后，就起来走走10分钟，或者是做一组拉伸，缓解久坐对身体造成的压力。日常上下班还是回家的时候，都会充分利用时间爬楼梯，或者是走路回家，从而保证身体的运动量。
5，三餐一定要吃，特别是早餐，吃完早餐会发现这一天身体的能量能够保持着，精力充沛，晚餐不要太晚吃，晚餐水煮餐都是在晚上18点准时进食，吃完后就不再吃任何的东西。会出去走走，促进消化和吸收。
3个月的水煮餐，让我在睡前都可以感受到饥饿感，而带着饥饿感入睡后，第二天起来后身体更轻松，体重也下降了不少。
6，睡好觉，瘦得更快。以前减肥期间总是熬夜，第二天起来身体疲劳得很，体重还没有任何变化；学习了别人的减肥经验后发现，只有早睡，并且保持好的睡眠质量，睡足够9个小时，身材瘦得更快，第二天起来后身体轻松，体重也下降了。
这6个高效的燃脂方法，坚持一段时间后，你会发现自己的体质也在慢慢地改善了，不会出现那么多腰酸背痛，身体轻松了不少，减肥效果也越来越好了。
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用户评论
真的太厉害了！30斤啊，我目前也正在减重，看到你的分享心里充满了力量，一定要试试你说的方法！哪个方法特别管用？
有15位网友表示赞同！
羡慕你这毅力，我每次想减肥都坚持不了多久就被诱惑给打败了。 这6个方法可以详细说一下吗？比如具体的运动方式和饮食搭配？
有7位网友表示赞同！
我也是超级容易胖的人呀！一直想找个管用的方法试试， 看看你的经验是不是能解决我的困扰！
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减肥之路确实不容易，成功就真的让人兴奋！！分享经验真是太好了，说不定我也可以找到适合我的方法啦！羡慕你的成果！
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话说，30斤的体重减下来对身体有哪些影响呢？希望你能多介绍一下细节！我觉得健康才是最重要的。
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我试过很多减肥方法都没效果，感觉都很鸡肋... 这个标题听着很有吸引力啊，不知道效果真的像你说的那么好？
有5位网友表示赞同！
看起来很不错的训练计划！不过我想问问你的这个训练计划适合所有体型和年龄的人吗？ 毕竟每个人身体状况都不一样...
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我目前正处于工作繁忙的时期，很难抽出时间运动怎么办？这些方法可以在家做吗？
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感觉你这6个高效燃脂方法有点像流传很久的一些减肥秘方，有没有什么特别之处呢？是不是有科学依据支持？
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30斤啊，太厉害了！ 你的毅力和坚持值得我学习！ 你能分享下你保持这么长时间下去的秘诀吗？
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我是比较节食减肥那类，看到你提到饮食搭配我觉得很有意义。你是怎样控制饮食的？有什么推荐的食物搭配吗？
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看起来你的方法很全面啊！ 除了燃脂之外，有没有什么补充营养的方法？例如维生素或矿物质类的补充？
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我其实不太喜欢参加集体运动，这种私下锻炼的方式更适合我。你提到哪个方法比较私下来做呢？
有17位网友表示赞同！
这6个方法听起来很棒，我很想尝试！希望你的分享能帮到更多减肥的伙伴们，共同实现健康瘦身的梦想！
有20位网友表示赞同！
30斤减下来，一定付出了一定的努力啊！我特别想知道关于哪些方法让你觉得是最有效的？
有8位网友表示赞同！
我一直在找一些靠谱的减肥方式，你的分享让我有很大的期待！希望能详细介绍一下每个方法具体的操作步骤吧！
有13位网友表示赞同！
看到你成功减重30斤真的太励志了！你的经验一定能为很多想要减肥的人带来帮助！感谢你的分享！
有18位网友表示赞同！