panda 银幕前的吴京是一位“传统硬汉”。他饰演的角色大多动作灵活、力量强劲，对身体素质要求很高。然而吴京出生于武术世家，曾多次获得全国武术比赛冠军。他从小身体素质就很好。基础很好，拍武打动作片没问题。
吴京为了保持身材，一日三餐一共选择了4种食材，包括鸡胸肉、牛肉、海鲜、蔬菜。不要低估这些成分。首先，他避免碳水化合物和糖。鸡胸肉和牛肉的蛋白质含量都很高。含有氨基酸和氨基酸的肉类脂肪含量也较低，可以提供大量的热量。海鲜可以调节食欲，补充矿物质和微量元素。而且，多吃不会让你发胖。绿色蔬菜可以提供多种优良的维生素和植物纤维。这4种食物可以保证人体所需的营养和能量。
红烧牛肉推荐做法：
材料：牛肉5斤，生抽300毫升，姜1块，葱2根，花椒1汤匙，盐少量。
1、炖牛肉前需要用清水浸泡1天，让牛肉中的血水沉淀出来，使味道更加醇厚，增加肉的保水能力。炖完后，肉不会收缩太多，而且肉质会更软，没有嚼劲。一般夏季需要浸泡1天左右，期间需换水2-3次。冬季需浸泡1-2天，期间需换水3-4次，直至血水完全分离，肉质变白。
2.浸泡后，悬挂一个小时左右，控制多余的水分。
3、牛腿肉切成大块后，找一个大点的盆，下面垫一层姜丝、葱丝、花椒，将牛肉紧紧地放在盆里。
4.在牛肉上再撒一层姜丝、葱丝、胡椒粉，淋上没过牛肉的生抽。
5、腌制牛肉时，切记不要让牛肉从腌料中浮出来。您可以使用一些合适的器具来压牛肉。我这里用铁架和石头腌了8个小时。
6、腌制好的牛肉里里外外已经完全腌制好了。腌制起来会容易得多。
7. 从腌料中取出洋葱、姜和花椒。将腌制好的牛肉放入锅中，倒入剩余的腌料，加入没过牛肉的水，大火煮20分钟，然后转小火。然后煮30分钟，然后关火。浸泡在腌料中，等待约2小时，让牛肉自然冷却并吸收汁液。中间可以尝尝咸味，加一点盐。取出来切片，红烧牛肉就做好了。
吴京减肥时，只用煮的方法来煮食材，这样可以最大程度地保留食材的营养成分，又不会损失多余的脂肪、糖和钠。缺点是食物的味道比较淡，不过吴京建议沾点酱油、辣椒、蚝油等调味料，这样就不会那么难以下咽。
推荐一种“不加水煮大虾”的方法：
1.去掉虾线。需要把虾线去掉吗？我建议你不需要去掉活虾。死虾最好去掉，比如冷冻的。虾线是虾的消化道，是虾未排出体外的废物。虾死后，微生物会迅速繁殖，不干净。
2.锅中加入少许葱、姜片、1汤匙盐和少量水。中火煮2分钟，让葱姜的味道出来。留一点水就可以了。
3、将虾倒入锅中，翻炒几下，让虾沾上葱姜水。
4.盖上锅盖，中小火“煮”约2分钟。当你打开锅盖时，你会发现水多了。这是由于虾体内的水分分析造成的。把虾翻过来，继续“煮”2分钟。虾会变成红色，就可以上桌了。
减肥的老话还是“管住嘴迈开腿”。如果饮食正确，就必须正确锻炼。吴京建议早上进行40分钟的有氧运动，可以快速燃烧掉积累的脂肪。有氧运动是指“有氧运动”或“有氧参与”运动，一般强度较低，持续时间较长。建议进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
我是市场里的食物猎人。与世事打交道多年，但我依然那么聪明，充满兴趣！食品食谱和市场生活每天都会更新。跟着我，享受舒适生活，不迷路。 #夏日创作大赛#
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用户评论
终于找到可以信赖的减重计划了！我一直在找一些适合我的节食方案，月瘦十斤就刚好符合我的需求，感觉这个食谱很科学也很易操作。必须试一试希望能达到预期效果!
有10位网友表示赞同！
看起来不错啊！不过我想问问这个方法会不会太严格？每天怎么保证摄入足够营养呢？ 感觉有些蔬菜吃太多可能会让人腻烦，希望这种食谱有更多的选择...
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我之前试过很多减肥的方法都见效不明显，月瘦十斤食谱看起来靠谱，至少食材比较正常，不会觉得太饥饿！打算试试看这个月瘦十斤计划，希望能看到真正的改变。
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看了食谱之后感觉份量有点少呀，我平时运动量还很大呢，这样吃会不会影响到能量消耗？还是建议结合自身情况进行调整?
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月瘦十斤确实很吸引人，但是减肥还是要慢慢来吧！不能为了快速看到效果就采用一些极端的食谱，否则反而会损害身体健康。
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这个食谱看起来种类比较丰富，还能吃到各种美味的食材，不像其他减肥方法那么单调枯燥。也许这才是坚持下去的关键吧？
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对于月瘦十斤的效果我是持怀疑态度的，每个人体质都不同，可能需要根据自身的实际情况调整食谱和运动方案才能达到目的！不过这个食谱看起来确实很合理。
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我有个朋友尝试了月瘦十斤的方法，坚持了两周之后就掉了5斤，看起来很有效果啊！我也准备试试看，希望能像他一样减掉10斤。
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减肥一定要注意均衡营养，不能只顾着节食，否则会缺乏必要的能量和矿物质。希望这个月瘦十斤的食谱能够兼顾营养健康，不仅能减重还可以保持身体活力！
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这个月瘦十斤的食谱看起来很科学，尤其注重食材的选择和烹饪方法，不会像一些偏激的减肥方式那样造成反效果。我打算先试用一段时间看看效果如何！
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我觉得月瘦十斤这个目标设定得很有道理，一步到位不建议过度节食。循序渐进才能保证健康的同时，减少皮肤松弛等后遗症！
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月瘦十斤的食谱能否快速看到效果？还是需要多加练习和坚持？我很想知道这个食谱背后的秘诀是什么？能帮助我更快一步达到目标？
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这个食谱真的看起来很令人羡慕，如果能够坚持下去肯定会有很大收获! 我现在最在意的就是是否能长期保持这种饮食习惯？ 不会因为节外的诱惑而回到过去的状态。
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月瘦十斤的食谱是不是需要控制每餐的时间点？会不会影响到我的生活规律和工作效率? 减肥不只是关于饮食，还要兼顾生活节奏!
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这个月瘦十斤的食谱适合所有人群吗？我最近身体还算虚弱，这种严格的饮食搭配会不会对我的身体造成负面影响？
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我想知道月瘦十斤食谱的价格是多少？是否提供不同体质的专属食谱？我希望能找到最适合自己的健康减重方案！
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我很期待尝试这个月瘦十斤的食谱，希望能够像标题描述的那样达到效果。但我还是想提醒大家，减肥一定要循序渐进，注重均衡营养，才能拥有健康的身体。
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这个月瘦十斤食谱的烹饪方法很详细吗？会不会需要花费很多时间进行操作? 我比较喜欢简单快捷的料理方式...
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