panda 1、如果你是肥胖者，一开始想通过运动减肥，那么我劝你放弃。你实在是想太多了。
2、通过我三年的体重管理经验，我发现很少有人通过运动来减肥。其实大基数肥胖的核心不是训练，而是吃，所以关于吃的知识有很多。
3、第一阶段，吃好就可以了。吃胖了也可以吃瘦。把家里的米饭、馒头换成粗粮、红薯、山药、玉米、南瓜等低糖主食。每天吃500克以上绿叶蔬菜、蘑菇，喝2500毫升水，戒掉宵夜。多吃瘦肉，补充优质蛋白质。可以吃鸡、鸭、鱼、牛羊肉，保证肌肉不流失。现在我超重并且新陈代谢很高。只要我能做到这些，我至少可以减掉15到20斤。
4、第二阶段，你可能会遇到无法控制的食欲，所以你很贪吃，总是想吃东西。这个阶段可以每周有一天吃早餐，吃自己喜欢的食物，比如吃螺蛳粉、肯德基等。火锅。这些都可以吃，但一定不要喝奶茶、吃薯片、炸鸡等反式脂肪食物。其他时候，一定要吃一拳头瘦肉，一拳头主食，两拳头绿叶蔬菜，但要少吃太油腻的炒菜，这样就不会了。暴饮暴食。另外，只在早上吃水果，所以午餐后不要吃水果，因为水果中的果糖会让你的肚子变大。如果你每天睡够七个小时，这个阶段你很容易再减掉十到二十磅。
5、第三阶段，平台期，如果你的体重持续停留在五天以上，可能是因为你长期控制饮食，身体进入了节能模式。这个时候，你可以用高脂肪热量来刺激你的身体，这意味着吃一顿饭。早餐应正常吃优质脂肪餐，午餐和晚餐应添加优质脂肪油，如亚麻籽油、葵花籽油、椰子油、烧烤油等。您可以吃一到两天的油腻食物。这样应该就可以突破平台期了。
6、第四阶段延长禁食时间，减少顽固脂肪。采用16加8饮食法，每天的饮食在八小时内完成。我很喜欢基数大的学生，因为这样他们的成就感就更大，每次看到新的生活发生转变，谁也不知道会发生什么。毫不夸张地说，将一个人变成一个活生生的人是多么令人惊讶。
7.我给大家准备了减肥食谱。稍后回复即可获取减肥食谱。我是盛小猪，一个帮你减肥的减肥博主。
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用户评论
一天可以瘦十斤？这太夸张了吧！现实生活怎么可能做到呢？还是应该循序渐进减肥更靠谱一些。
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看了眼评论区，好多人说这方法可行？我实在不信啊。难道一夜之间就改变身体的脂肪比例？ 感觉像是骗人的广告套路...
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有没有什么真能有效的方法！我已经试了各种减重方式，一点效果都没有。我都快绝望了！
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这标题太吸引我了！赶紧点击进去一看，结果只是想让我用付费的app！？真是恶心啊！
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瘦身还是要坚持健康的生活习惯，不能图个一时半刻的效果。运动、饮食搭配确实是最重要的!
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我感觉很多减肥方法都是忽悠人的噱头，真能快速瘦身の如果，早就有人大赚了。还是理性判断吧！
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这篇文章写得挺详细的，让我对一些减肥原理有了更深入的了解。但是我还是担心效果...
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哎，我每天都控制饮食和运动，还感觉越来越胖了。难道真的像文章里说的，我是身体 metabolism 问题？
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这篇文章让我想起来小时候，有段时间疯狂减肥，可是后来发现方法不对就反弹了！要健康瘦身真的要慢慢来...
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我听说过有些人通过节食或者特殊运动可以达到快速减重的效果，但是风险也很高啊。
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我觉得这篇文章很有启发性！让我明白坚持健康的减肥方式才是最重要的！
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这个提到的方法听起来很复杂，我有点害怕尝试了...我还是想找简单的方法...
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我很喜欢这种分析身体数据的方式，感觉很科学。我要赶紧试试看能不能帮助自己瘦一斤!
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标题虽然眼球抓人，但文章里说的方法还是比较有道理的。我打算好好学习一下！
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每天都努力减肥，可就是减不下来，真不知道该怎么办了...
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感觉很多减肥方法都是鸡汤文，根本没有实际效果。我还是更信赖自己的坚持！
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一天瘦十斤？听起来太不可思议了吧？我倒想看谁能够做到这件事！
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