怎么一天瘦十斤（怎么一天瘦一斤）

1、如果你是肥胖者，一开始想通过运动减肥，那么我劝你放弃。你实在是想太多了。

2、通过我三年的体重管理经验，我发现很少有人通过运动来减肥。其实大基数肥胖的核心不是训练，而是吃，所以关于吃的知识有很多。

3、第一阶段，吃好就可以了。吃胖了也可以吃瘦。把家里的米饭、馒头换成粗粮、红薯、山药、玉米、南瓜等低糖主食。每天吃500克以上绿叶蔬菜、蘑菇，喝2500毫升水，戒掉宵夜。多吃瘦肉，补充优质蛋白质。可以吃鸡、鸭、鱼、牛羊肉，保证肌肉不流失。现在我超重并且新陈代谢很高。只要我能做到这些，我至少可以减掉15到20斤。

4、第二阶段，你可能会遇到无法控制的食欲，所以你很贪吃，总是想吃东西。这个阶段可以每周有一天吃早餐，吃自己喜欢的食物，比如吃螺蛳粉、肯德基等。火锅。这些都可以吃，但一定不要喝奶茶、吃薯片、炸鸡等反式脂肪食物。其他时候，一定要吃一拳头瘦肉，一拳头主食，两拳头绿叶蔬菜，但要少吃太油腻的炒菜，这样就不会了。暴饮暴食。另外，只在早上吃水果，所以午餐后不要吃水果，因为水果中的果糖会让你的肚子变大。如果你每天睡够七个小时，这个阶段你很容易再减掉十到二十磅。

5、第三阶段，平台期，如果你的体重持续停留在五天以上，可能是因为你长期控制饮食，身体进入了节能模式。这个时候，你可以用高脂肪热量来刺激你的身体，这意味着吃一顿饭。早餐应正常吃优质脂肪餐，午餐和晚餐应添加优质脂肪油，如亚麻籽油、葵花籽油、椰子油、烧烤油等。您可以吃一到两天的油腻食物。这样应该就可以突破平台期了。

6、第四阶段延长禁食时间，减少顽固脂肪。采用16加8饮食法，每天的饮食在八小时内完成。我很喜欢基数大的学生，因为这样他们的成就感就更大，每次看到新的生活发生转变，谁也不知道会发生什么。毫不夸张地说，将一个人变成一个活生生的人是多么令人惊讶。

7.我给大家准备了减肥食谱。稍后回复即可获取减肥食谱。我是盛小猪，一个帮你减肥的减肥博主。